Ny fingotra dia andian-dàlana haingana mba hanorenana fitafy
Ny fitsangatsanganana tady dia mety ho iray amin'ireo fomba faran'izay sarotra indrindra hanampiana ny fitsaboana kardialoka avo lenta amin'ny fomba fiasan'ny traikefa. Raha te hanana asa tsy dia mahafa-po sy mahomby ianao, ny tady mitsambikimbikina dia mety ho ny "tsy maintsy manana" fitaovana fitaratra . Rehefa vita tsara, dia afaka manatsara ny fivalanana ho an'ny foza ny fitsangatsanganana tadin -drano , hanatsara ny fifandanjana sy ny fahalemena, hampitombo ny herin'ny tanjaka sy ny fiaretana, ary handoro kaloria.
Amin'ny endriny manokana, mampiasa tadin-tseroka aho mandritra ny fotoam-pianarana fanatanjahantena mba hampitomboana ny tahan'ny foko ary hamela ny hatokao eo amin'ny làlam-pifaneraserana. Afaka mitondra azy io miaraka amiko aho rehefa mandeha, ary, mampifangaro ny fampiasana azy amin'ny fampiasana vatom-panafody tsotra, dia manana fombafomba azo itokisana sy amindrako aho na aiza na aiza hifaranako.
3 Benefits of Jump Jump
Mety hieritreritra ianao fa toy ny kilalaon'ny fahazazàna fotsiny ny fitsangantsanganana, fa ny fitsangatsanganana tady dia fampihetseham-po mahomby amin'ny tombontsoa maro:
- Manatsara ny fandanjana , ny fahaiza-manao ary ny fandrindrana
Natao tamin'ny toeram-pisakafoana ady totohondry tany am-boalohany ny fiatoana fanofanana. Mbola mampiasa sombin-tsambo ny mpitsoa-ponenana mba hananganana faharetana sy haingam-pandeha. Ireo lozam-pifamoivoizana maro samihafa ampiasain'izy ireo dia ny fandrindrana ny fangatahana, ny fahaiza-mamaky sy ny fitarafana haingana. Ny sasany amin'ireo fiovàna ireo dia ahitana tongotra iray mitsambikina sy dindo roa (ho an'ny tsindry tsirairay, mamindra ny tady manodidina ny avo roa heny) mba hampitombo ny fahasarotana. - Calorie High Calorie
Miankina amin'ny halalin'ny fahaizanao sy ny tahan'ny fitsangantsanganana, azonao atao ny mandoro 10 ka hatramin'ny 15 calories isa-minitra amin'ny fitsangantsanganana tady. Ireo jiro mpitaingin-tsoavaly dia afaka mandoro kaloria araka ny fihoaram-pefy.
- Manatanjaka ny fahasalamana haingana
Ny fiantsonan'ny tady dia mety mitaky ary ny fampiofanana tsara amin'ny fampiofanana amin'ny fandaharam-potoana na ny fianarana fiofanana . Diniho ny fampidinana ny tady mitsambikina mandritra ny 30 ka hatramin'ny 90 segondra eo anelanelan'ny fitsangatsanganana hafa. Ny hevitra iray dia ny fampiasana tsipika mitsambikina aorian'ny fanafahana enta-mavesatra na fanatanjahan-tena hafa. Izany dia mamolavola fanatanjahan-tena manontolo amin'ny vatana izay mampisy fiantraikany amin'ny fiaretana amin'ny hozatry ny fo sy ny hery ao anatin'ny iray volana.
Fitsipika momba ny fikajiana ny sodina
Raha manana fiakaran'ny tosi-drà ianao dia mety tsy ho ny safidy tsara indrindra ho anao ny fitsangantsanganana ny tady. Ny toerana mitam-piadiana midina dia mety hampidina ny rà mandriaka ao am-po izay mety hampitombo ny tosidra. Raha misy fiatrehana fiarovan-tena, dia resaho ny loza mety hitranga amin'ny fitsaboana amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana.
Tapaka ny fiantsenana: Manomboka
Eritrereto hoe vonona ianao handefa azy io? Eto, ny fototry ny zavatra tokony ho fantatrao sy atao:
1. Mifidiana sodimbary
Ny tsipika mitsivalana dia misy amin'ny fitaovana isan-karazany sy amin'ny karazana haingo isan-karazany. Ny sasany amin'ireo fitaovana ireo dia manampy ny mitsambikina ny tady mitodika haingana amin'ny fihetsika malemy; Misy safidy sasantsasany koa dia misy fihetsika mihodina eo amin'ny tady sy ny tanana. Ny tady nividiananao dia tokony ho mora azo ary mihazakazaka mihodina.
Ny tady mitsambikina dia mety hanampy amin'ny fitomboan'ny taova sy ny fiaretana. Ireo tady ireo dia tsy natao ho an'ny mpandray anjara, ary tsy ilaina ho an'ireo izay te hanao fanatanjahan-tena. Raha mividy tady mavesatra ianao dia aoka ho azo antoka fa ny lanjany dia ao anaty tady fa tsy ny lela mba tsy hikorontana ny tifitra, ny elany sy ny soroka.
Ampiasao ny tadin-tsambonao ka mitsangàna eo afovoan'ny tadiny ary ento ny tongotra eo amin'ny sisinao. Ho an'ny mpandray anjara dia tokony ho tonga any amin'ny trompanao fotsiny ireo trosa.
Rehefa lasa mahay kokoa ianao, dia mety hampihena ny tadidinao. Ny tady kely kokoa dia hitodika haingana ary hanery anao hitsambikina bebe kokoa.
2. Alefaso ny teknikan'ny tady
Toy ny amin'ny fampiasana rehetra, ny fampiasana teknika tena ilaina dia manampy amin'ny fanaovana fiofanana tsara kokoa sy mahomby .
- Ny fitambaran-tsakafo tsara dia ahitana ny fihazonana ny sorokao miala sasatra sy mihodinkodina ary mihetsiketsika kely.
- Tokony hanana fihetseham-po kely ambony ambany ianao.
- Ny ankamaroan'ny hery miovaova sy ny fihetsiketsehana dia tokony hivoaka avy amin'ny tananao, fa tsy ny sandrinao.
- Raha mitsambikina ianao, tadidio ny lohalinao. Atsangano moramora eo amin'ny rantsantongotra. Ny tongotrareo dia tokony handao ny tany fotsiny mba hahafahana mametraka ilay tady.
- Tazomoka moramora eo amin'ny baolin'ny tongotra ny tany mba hisorohana ny naratra.
- Aza mitsambikina ambony na sarotra.
- Ampiasao ny tebiteby mitsambikimbikina, tsy misy sakantsakana sy famelan-keloka. Ny hazo, kianja ara-panatanjahan-tena na ravina fingotra no tsara indrindra. Aza mitsambikina amin'ny fotony.
- Manàna faharetana ary manomboka tsikelikely.
3. Mandrosoa alohan'ny hitsatahana tady
Alohan'ny hanombohanao mitsambikina, manamboara tsiranoka 5 ka hatramin'ny 10 minitra. Mety ho an-tongotra na jogging amin'ny toerana izany , na dia somary miadana aza ny tadim-peo.
4. Mitombo tsikelikely ny fotoana sy ny hery
Mety ho fanatanjahan-tena lalina sy avo lenta ny sodimbiasam-pandaminana. Aza hadino ny manomboka miadana ary mihamitombo tsikelikely. Azonao atao ny mamandrika 3 na 30 segondra eo amin'ny faran'ny fomba fampiasanao mahazatra mandritra ny herinandro voalohany. Arakaraka ny haavom-pahaizanao amin'izao fotoana izao, dia mety tsy mahatsapa na inona na inona ianao ao anatin'ny moleki-calf. Izany dia afaka manampy anao hamaritra ny zavatra tokony hataonao amin'ny fivoriana manaraka ataonao. Ampitombo tsikelikely ny isan'ireo fepetra azonao, na ny fe-potoana izay hanatanterahanao azy ireo, mandritra ny herinandro maromaro mandrapahatonga anao hiasa hatramin'ny folo minitra amin'ny fitsangantsanganana tsy tapaka.
Mipongatra rehefa tapitra ny tady
Ny hatsikana tsara sy ny fitsangatsanganana aorian'ny fitsangatsanganana tady dia manampy amin'ny fanalefahana tsikelikely ny taham-ponao ary hamafana ny hozatrao. Ny zana-kavoana mijoro dia iray amin'ireo torolalana voatondro aorian'ny fitsanganan-dàlana hitsangantsangana.
Alefaso ireo karazan'asa fampiroboroboana ny tady
Ny fitsangatsinganana mitsatoka dia fanatanjahantena, ary misy karazany maro ny fiasan-tsakafo. Ireto misy sombim-pifandraisana malaza indrindra:
- Hitsambolambo roapolo - Ity no soavaly fototra. Ny tongotra roa dia miala amin'ny tany kely ary miara-monina.
- Alefaso amin'ny dian-tongotra hafa - Mampiasa karazana dingan-dingana izy io, ary mihazakazaka lavitra kokoa ianao amin'ny tongotra iray aorian'ny dika tsirairay.
- Ny dingana arahina - Mihisatra kely ny jog iray rehefa mitsambikina eo amin'ny tady.
- Dingana avo lenta - Mihamaivana haingana ny fiakarana avo lenta amin'ny fiakarana avo lenta.
- Dingana maromaro - Raha eny amin'ny rivotra mandritra ny dingam-pitenenana, alaivo ny tongotrao ambany sy ny tany miaraka amin'ny tongotra miampita. Tohizo ny hiova amin'ny tsipika tsirairay.
- Tetezana an-kibon-tany - Toerana hafa mitatao avy any ankavia miankavanana.
Raha liana amin'ny lisitry ny fanofanana ara-panatanjahan-tena sy ny fanoritsoritana ny fanatanjahan-tena ianao, dia manoro hevitra ny fanamarihana ny teknikan'ny fanatanjahantena ho an'ny Sports Specific Buddy Lee. Ny bokin'ireto teknika ireto dia azo ampiasaina ihany koa ny "Fikolokoloana an-dalamby ataon'ny Buddy Lee".
Source
The Jump Rope Institute, Hyperformance Jump Train Training AZ, www.jumpropeinstitute.com, 2002.