Ny fitifirana dia mety ho iray amin'ireo fomba mahomby indrindra entina manavesatra, saingy tsy midika izany fa basy mahagaga izany. Raha ny marina, mety hahazo pounds vitsivitsy ianao raha vao mihinanao fatotra , fa ampidino ny muscle, izay mamy sy mavesatra noho ny matavy. Fa raha tsy mifanaraka amin'ny fihazakazakanao ianao ary mifikitra amin'ny sakafo ara-pahasalamana, dia hivoaka ara-bakiteny ara-bakiteny be loatra ianao. Ireto misy sasantsasany amin'ireo tetik'asa mahomby indrindra ho an'ireo mpihazakazaka izay te ho very.
1 - Manàna faharetana
Isika rehetra dia mitady fikarakarana haingana rehefa mitaky lanjany, fa aza manantena ny tsy handosirany. Ny tahan'ny fahavoazana salama dia 1/2 isan-jato isan-kerinandro, noho izany dia aza manantena ny ho very izany. Mametraha tanjona azo ekena ho an'ny fahavoazana mavesatra, toy ny dimy kilao amin'ny roa volana.
2 - Aza misakafo sakafo
Tsy ho lany haingana kokoa ianao raha tsy mihinana sakafo. Raha ny marina, dia hahatonga anao ho noana kokoa izany, izay mampitombo ny fakam-panahy hihinana ny zava-drehetra eo imasony. Tsy hodoranao koa ny kalôria marobe mandritra ny dian-tongotrao, araka izay azonao atao, raha toa ianao ka matanjaka tsara.
3 - Manandrama maro isan-kerinandro
Ireo olona izay mahavaky ny lanjany sy mitandrina azy dia mandoro ny kalesy manodidina ny 2 800 isan-kerinandro amin'ny alalan'ny fampiasana ny planina, araka ny antontan'isa avy amin'ny Registry National WeightControl. Raha raisina ny salan'isa 100 isaky ny kilaometatra, dia eo amin'ny 28 kilaometatra eo ho eo izany, ka ataovy ny tanjonao raha toa ka mihazakazaka ny hany fanatanjahanao. Aza manahy ny hivoahanao na ny hamafin'ny hazakazakao, fa ny fahazoan'ny kilaometatra ao anaty no handoro ny kaloria.
4 - Fandefasana hery
Tsy vitan'ny hoe hiredona kaloria ianao raha mampiofana matanjaka, fa hampitombo ny fahaizanao mihazakazaka kokoa ny tanjaky ny muscle, ka ho afaka hihazakazaka haingana kokoa ianao, ary handoro kaloria bebe kokoa rehefa mihazakazaka. Ny fampiofanana matanjaka dia manampy koa hisorohana ny fihoaram-pahefana , noho izany dia ho afaka ny hihazona ny fanoloran-tenanao hanao fanatanjahan-tena ianao amin'ny fijanonana tsy misy ifanaovana.
5 - Ampio ny kaloriao
Tsara kokoa ny misakafo sakafo kely sy sakafo kely mandritra ny andro noho ny mihinana misakafo maraina, antoandro ary sakafo hariva. Hihena ny fakam-panahy hikorontana ary hahazo tombony bebe kokoa amin'ny famolavolana ny hazakazaka ianao satria tsy voatery hiandry mandra-pandidianao sakafo betsaka.
6 - Fenoy ny plastika miaraka amin'ny veggies tsy misy masirasira
Tanjona ny manana legioma, voatabiha, karakôry, zakiny, spinach ary grey hafa, ohatra, miaraka amin'ny sakafo rehetra. Feno fibre izany , ka ho afa-po ianao ary tsy halaim-panahy hivezivezy na hahatratra ny tsindrin-tsakafo kalorie.
7 - Mitadiava sakafo
Soraty ny zavatra rehetra hohaninao ary sotroina mandritra ny andro vitsivitsy. Azonao atao ny manafintohina ny habetsaky ny kaloria izay azonao, fa hanampy anao hahita ny toerana hanatsarana izany. Azonao atao ny manara-maso ny sakafo ao amin'ny diarim-pampianaranao , ka azonao atao koa ny mahita ny karazana fiantraikan'ny sakafo sasany eo amin'ny fanatontosanao.
8 - Jereo ny fomba fihinanao
Miezaha hihinana tsikelikely kokoa ary atsaharo ny fihinanana raha mahatsapa ianao fa tsy mihinana. Ho gaga ianao raha mbola mankafy ny sakafonao ianao!