Eto ny zava-drehetra azonao ihinanana amin'ny Diarin'ny Sugar Sugar
Ny sakafo fihinan'ny Sugar Busters dia mifantoka amin'ny fanesorana ny voamadinika tsara sy ny sakafo avo lena. Nalaza tamin'ny bokin-tsarimihetsika izy io, "Sugar Busters! Cut Sugar mba hanamaivana moka" nataon'i H. Leighton mpitantana, Sam S. Andrews, Morrison C. Bethea, ary Luis A. Balart. Ianaro ny fototry ny sakafo sy ny lisitry ny sakafo izay voafetra na zakany.
Ny fototry ny fisotroan-dronono Sugar
Ny mpanoratra "Sugar Busters" dia manoro ny 40 isan-jaton'ny kaloria ao amin'ny fihinanana dia avy amin'ny fibresy avo, kobam-hydrates glycemic ambany , 30 isan-jato avy amin'ny proteinina, ary 30 isan-jato (fa raha ny 40 isan-jato) avy amin'ny tavy voalohany (tsy manasitrana).
Amin'ny lafiny iray, milaza izy ireo fa mety hihinana karôbôgy 50 ka hatramin'ny 55 isan-jato ny olona ary mbola mitoetra ao anatin'ny fetran'ny sakafo. Na izany aza, tsy miteny izy hoe aiza ny 10 ka hatramin'ny 15 isan-jato amin'ny karba dia tokony ho avy, raha omena ny proteinina sy ny soso-kevitra matavy.
Kiribaty: voarara vs azo ekena
Ny sakafo dia manana lisitry ny sakafo karbihydrat izay tokony hohalavaina, anisan'izany ny mofo fotsy, ny vary fotsy, ny koba fotsy, ny siramamy, vokatra miaraka amin'ny siramamy fanampiny , ny voankazo goavana avo (akondro, ravinala, anana), ny ankamaroan'ny voankazo (potato, parsnips), ary ny vary. Ny karbonina azo ekena dia ahitana legumes, vokatra voamadinika, ary vokatra avy amin'ny tavy tsy misy siramamy.
Jereo ny lisitra feno eto ambany.
Sakafo, trondro ary zezika
Ny sakafo dia manoro hevitra ny hanina fihinana henan'akoho , hanesorana ny hoditra avy amin'ny zava-manan'aina ary manosotra menaka avy amin'ny henan'omby, zanak'ondry ary kisoa. Ny trondro sy ny sahaza rehetra dia ahazoana alalana, toy ny atody manontolo. Na izany aza, tsy misy sakafo azo atao.
menaka
Ny tavy tsy natsatoka dia nasongadina, saingy ny tavy matavy dia tsy azo atao toy ny ao anaty zana-Zone sy South Beach .
Ny butter dia ekena amin'ny alàlan'ny fanamafisana, ohatra. Ny lisitry ny pantry dia manamboatra izany. Na izany aza, ny tavy feno sata dia tokony tsy mihoatra ny 10 isan-jaton'ny sakafo (saingy tsy misy toro-làlana marina omen'ny mpanoratra momba ny fomba hanatanterahana izany).
Famerana ny toaka sy ny kafe
Misy menaka fisotro misy alikaola miaraka amin'ny sakafo dia azo ekena, miaraka amin'ny divay mena maina. Tsy misy fetra ny ala. Manome kafeinina amin'ny kaopy roa ka hatramin'ny telo ka hatramin'ny kafeinina isan'andro, ary ny kely kokoa dia tsara kokoa.
Fikarakarana sakafo
Afaka mizara ny fihinanana azy ireo na aiza na aiza avy ny sakafo telo ka hatramin'ny enina isan'andro ny olona, arakaraka ny fandaharam-potoana sy ny asa tsara indrindra ho an'ny olona tsirairay. Manolo-kevitra ny tsy hisakafo izy aorian'ny 8 tolakandro. Ny voankazo sy ny juice dia tokony hohanina amin'ny sakafo hafa, nefa tsy hentitra loatra amin'izany.
Sokajy
Ireo boky dia tsy manome fepetra voafaritra manokana ho an'ny ampahany, fa mba omeo fahazoan-tsakafo iray fotsiny, fa tsy misakafo. Ampiasao ny ampahany araka ny tokony ho izy eo amin'ny takelaka ary aza mandeha tsindraindray.
Ny sakafo dia maneho ny fisotroana sikotra
Ireto misy lisitry ny sakafo voarara ao amin'ny Diaro Sugar Busters, sy ny sakafo izay soso-kevitra, ary ny hafa "tokony hohanina amin'ny fifehezana."
Zava-tsakafo voarara
- Sakafo fotsy (misy mofo misy mofomamy fotsy eo aminy)
- Pasta, raha tsy voamadinika
- Vary fotsy
- Ny lafarinina mena sy ny vokatra vita miaraka aminy toy ny mofomamy, cookies, crackers, boasary, donuts, bagels, ary muffins
- Potatoes sy potato potato
- Corn sy katsaka
- Sûkerika sy vokatra miaraka amin'ny siramamy fanampiny, ohatra voankazo voankazo amin'ny siropia
- Jamo sy jelly misy sugara fanampiny
- Sakafo mangidy (maitso OK)
- voaloboka
- Mananasy
- betiravy
- Parsnips
- Honey
- Syrups
- Fanosotra salads sy saka miaraka amin'ny siramamy fanampiny, toy ny saosy teriyaki
- Sakafo voankazo misy siramamy fanampiny
- Sakafom-boankazo malefaka sira
- Ny fihinan'ny sikina (ohatra ny ham sy ny bacon dia sitrana amin'ny sira sy siramamy)
- Labiera
Karazan-tsakafo voarindra
- Ny voamadinika rehetra, toy ny vary mena sy ny fararano
- Hazo mena manontolo
- Ny vokatra vita amin'ny lafarina farafahakeliny iray manontolo (mariho fa tsy "voamadinika" ny vary "varimbazaha" - tsy maintsy milaza 100% ny varimbazaha iray manontolo), raha mbola tsy misy saka fanampiny izy ireo
- Tsaramaso
- Biby mamy
Other Recommended Foods
- Ny fihinàn'ny menaka (manaisotra ny hoditra amin'ny sakafom-biby, ny fihinanana henan'akoho, ny henan'akoho ary ny zanak'ondry) Tsy misy fanafody azo avy amin'ny siramamy.
- Trondro sy hazan-dranomasina (tsy mofo)
- atody
- Sakafo sy dibera
- Seza rambony
- Olive sy kanola
- Ronono matavy sy entana hafa (tsiro siramamy, yogora, sns), tsy misy siramamy fanampiny)
- Mayonnaise sy soda sy akanjo hafa tsy misy siramamy fanampiny
- Sifotra kafe
Sakafo ho an'ny moderateur
- Sakafo tsy misy siramamy fanampiny
- Kolombiana maranitra nohosorana (sodasam-panafody no nasaina fa tsy kôla)
- Chocolate (fara fahakeliny kakao 60 isan-jato)
- Jiro sy voankazo tsy misy siramamy
- karaoty
- Mamy, voankazo ary mahandro
- Ny zava-pisotro misy kafeinina
- Sombin-tsakafo kely tsy misy siramamy, "raha efa nihinana sakafo glycemic ambany ianao izay tsy misy hena mena"
Ny tsara indrindra amin'ny Sugar Busters
Ireto misy soso-kevitra momba ny sakafo:
- Tena tsotra: tsy mora ny mihinana izany. Tsy misy dingana, tsy manisa, tsy misy fandrefesana, ary fahalalana tsy dia ilaina manokana. Mba hanarahana ny sakafo fototra, dia mila mamantatra afa-tsy ny sakafo vitsivitsy sy ny sakafo mba hijanona lavitra (azo antoka fa ireo sakafo ireo dia eny rehetra eny, noho izany dia tsy voatery ho mora, fa tsotra).
- Avo be ny fibra sy ny phytonutrients: Mahazo 40 isan-jaton'ny calorie avy amin'ny legioma, voankazo, ary voamadilo iray manontolo, ny sakafo fihinana sakafo be dia be azo avy amin'ny fibre sy phytonutrients .
- Mavesatra amin'ny tavy maina: Na dia tsy manana fanamafisana mitovy amin'izany aza ny "Sugar Busters" toy ny sakafo toy ny Zone na South Beach, ny mpanoratra ny "Sugar Busters" dia miresaka momba ny fihinanana sakafo tsy misy sakafomamy. Na dia mbola eo am-pelatanana aza ny mpihinana sy ny sakafo matavy ary ny karbaona ambany dia mety tsara amin'ny fihinanana sakafo karba.
Tsy mety amin'ny Diaben'ny Sugar Busters
Aoka ho azo antoka fa takatra ireto tsy fahampiana ireto:
- Ny boky: Manana fanazavana tsara momba izany ny boky, saingy tsy mora izany ao anatin'ny sakafo. Amin'ny ankapobeny, ny olona dia handeha amin'ny lisitry ny sakafo sy ny sakafo aloha. Saingy misy soso-kevitra maro mifanohitra amin'ny lisitr'ireo lahatsoratra, na farafaharatsiny manome fampahalalana tena ilaina. Ohatra: Manana dibera sy crème ary cheese ny lisitra. Avy eo dia mamaky ianao fa tokony hametra ny tavy matsiro, fa ny toro-lalana dia tsy omena ny fomba hanaovana izany. Ny lisitra dia tsy milaza aminao hoe inona no vokatra tokony hialana, fa ao anaty lahatsoratra.
- Ny habe iray dia mifanaraka amin'ny rehetra: Tsy misy fomba ahafahana manitsy ny fiovan'ny tsirairay. Izany indrindra no olana amin'ny famokarana kôbhydrate, izay misy olona samihafa manana fandeferana hafa amin'ny glucose. Na dia ambany aza ny fiterahana karbaona, dia rava daholo ny siramamy amin'ny farany, ary ny sasany dia tsy afaka ny hiatrika ny ankamaroan'izany. Tena mampihomehy izany fa ny sakafo antsoina Sugar Busters dia mamela ny sokatra voankazo, izay misy siramamy miforitra ary mikendry ny hampitombo ny glucose amin'ny ra.
- Mihoatra ny fiankinan-doha amin'ny glycemic Index (GI): Voalohany, ny endriky ny glycemika dia feno olana . Faharoa, tsy misy porofo mihitsy fa raha mihinana sakafo faran'izay ambany ianao dia tsy hampiakatra siramamy avo lenta kokoa. Fahatelo, na dia ao anatin'ny endriny aza, dia tsy mampiasa azy io ny Sugar Busters. Azo atao ny mahazo sakafo izay manana faribolan'ny GI na akaikin'ny sirrose, izay tsy misy mihitsy.
Teny iray avy amin'ny
Sugar Busters dia manana ny toetrany sy ny fahasamihafany, izay tsy mitovy amin'ireo sakafo karbady ambany amin'ny ankapobeny. Hendry ny miresaka momba ny drafitry ny sakafo amin'ny mpitsabo, indrindra raha manana toe-javatra toy ny diabeta ianao, ny tosidra ambony , na ny aretim-po.