Maro ireo reny vao maniry ny hampiasa fahazarana mihazakazaka mba handresena ny lanjan'ny zaza, hahazoany hery bebe kokoa, ary haka fotoana tena ilana azy manokana. Raha vao manana zazakely ianao (velom-pankasitrahana!) Ary tsapanao fa vonona ny hanomboka ny post-partum ianao, ireto misy torohevitra vitsivitsy mba hijanonana ho azo antoka, azo antoka, ary mandrisika.
1 - Mitadiava rafitra mpanohana
Ny fametrahana fahazarana mihazona tsy tapaka ho toy ny renim-pianakaviana vaovao dia tsy asa mora, fa ny fanekena fa mila fanampiana dia ho fanalahidy ho an'ny fahombiazanao. Na mamelona fianakaviana na fanampiana avy any ivelany ianao, dia zava-dehibe ny hanaovana drafitra ny olona hanampy anao amin'ny fikarakarana zaza tsy ampy taona rehefa mihazakazaka ianao. Mahaiza mamorona amin'ny fisainana momba ny safidy momba ny fitsaboana azo atao. Azonao atao, ohatra, ny mijery ny zanaky ny namanao rehefa mihazakazaka izy, ary avy eo dia mivoaka ny hazakazaka mandritra ny fotoana fikarakarana ilay zaza kely. Na, mihazakazaka miaraka amin'ireo kofehy joggingo ianao mba hahafahanao mifampahery.
2 - Miresaha amin'ny dokotera momba ny fotoana hanombohana
Alohan'ny hitsambikanao hiverina amin'ny hazakazaka dia araho tsara ny OB / GYN raha toa ka mahomby ny mihazakazaka indray. Azony atao ny manome faharetana mandritra ny roa na enim-bolana eo ho eo, arakaraka ny famindranao, ny fiterahana, ary ny fahavitrihan'ny asa mandritra ny fitondrana vohoka.
3 - Aza manantena vokatra mivantana
Na dia nampiasaina nandritra ny fitondrana vohoka aza ianao, dia tsy mbola mitovy amin'ny fikarakarana ara-batana izay efa nateraky ny bevohoka ianao ary tsy hiverina hody any amin'io toerana io mandritra ny alina. Ny vatanao dia tsy mitovy amin'ny teo aloha talohan'ny nahaterahanao, ary miatrika fanamby vaovao ianao, toy ny tsy fahampian'ny torimaso sy ny fampinonoana. Ireo herinandro vitsivitsy voalohany - na volana vitsivitsy - dia mety ho sarotra be, na ara-batana na ara-tsaina. Fa ny tsy fitoviana dia zava-dehibe - mitazona izany ary manandrana manam-paharetana! Aorian'ny 4-6 herinandro voalohany dia ho mora kokoa ny fihazakazahana ary hahatsapa ho "ara-dalàna" bebe kokoa, ary hanomboka hitombo ny valiny.
4 - Manararaotra ny sakafo mahasalama sy ny fitrandrahana
Ny sakafo mahasalama sy ny fiterahana dia manan-danja ho an'ny mpihazakazaka, indrindra ho an'ny mama-nify. Raha mila fanampiana ianao, dia mila 500 calories fanampiny isan'andro. Miezaha manely ny kaloriao mandritra ny andro, mihinana sakafo dimy ka hatramin'ny enina, fa tsy telo lehibe.
5 - Manaova fandaharam-potoana
Ny fampiasana fandaharam-pampianarana iray dia fomba lehibe ahafahana manatontosa ny antony manosika anao ary hampiasa fomba fanao mahazatra mba hisorohana ny ratra sy ny fandoroana. Na dia efa nihazakazaka talohan'ny bevohoka aza ianao, raha efa ela ianao dia mila manomboka amin'ny fandaharam-potoana hanombohana azy ary hamerenana azy indray.
6 - Manaova banky amin'ny jogging
Misy olana ve ny fitaizam-batana? Ny jogging kibay dia ahafahanao mandeha amin'ny hazakazaka tsy misy ahiahy mikasika izany. Izy io koa dia hamoaka anao amin'ny natiora, izay tena tsara ho an'ny fahasalamanao ara-tsaina. Raha kely dia kely ny zanako, dia niezaka ny nirotsaka tamin'ny fotoana niaviany aho, ka tsy afa-nihetsika izy ireo rehefa nihazakazaka aho.
7 - Mitadiava fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fitaizam-batana
Maro ireo toeram-pivarotan-tena manolotra fitaovam-pitaterana ho tombotsoa ho an'ny mpikambana na ho an'ny saram-pandehanana madinika (latsaky ny vidin'ny ankizy). Ny efitranon'ny ankizy ao amin'ny toeram-pandihiziko dia manana ankizy iray na roa farafahakeliny any, ka ny zanako dia afaka manana lalao manara-maso mandritra ny androm-piainako.
8 - Tsarovy ireo tombontsoa amin'ny fitondrana
Amin'ny maha-renim-pianakaviana be atao anao, dia ho tsapanao amin'ny alàlan'ny torolàlana marobe ary mety hanomboka hahatsapa "hadisoana mama" kely momba ny fakana fotoana hanaovana fampiharana. Fa zava-dehibe ny mahatsiaro fa tsy mampiasa anao fotsiny ianao sy ny fahasalamanao, fa koa ho an'ny fianakavianao. Hitako foana fa mama kokoa aho - matanjaka kokoa, manam-paharetana, tsy dia voamarika loatra - rehefa manao fotoana handosirana eo amin'ny fiainako aho. Fantatry ny vadiko izany, ka tena miezaka mafy izy hanohana ahy sy ny fahazarana mihazakazaka. Rehefa mihalehibe ny zanako, te-ho modely ho azy ireo aho rehefa mianatra momba ny maha-zava-dehibe ny fampiharana sy ny fomba fiainany mahasalama .