Mahafinaritra ny mahafantatra izay sakafo mety ho azonao aleha
Ho an'ny sasany, ny fiheverana ny hanina na ny fotoana ifadiana ny mahandro dia olana. Raha tsy tia sakafo ianao, dia aza manary intsony. Misy fomba ahafahana mihinana sakafo ara-pahasalamana ambany sy ambany, tsy mitsahatra ny mikohaka ny fatana na manosika bokotra amin'ny mikrô.
Ity drafitra fandaharam-potoana ity dia mety hahitana fiara mandalo, ary mety hisy ny fihinanana sakafo vaovao na mangatsiaka, fa ny zavatra rehetra tsy maintsy ataonao dia manokatra ny latabatrao.
Andro iray tsy salama sy mahasalama
Ity planina famafazana manaraka ity dia ilaina ny misakafo isan'andro. Ny fitambaran'ny karba dia totalina 33 grn tsy voamadinina , 25 grama fibresina, proteinina 120 grama ary 1,567 calories.
| nisakafo | Foods |
|---|---|
| Breakfast | 1/2 sotro ny saboran-trondro rehetra miaraka amin'ny fibres fanampiny 1/2 kapoaka ronono 3/4 paoma ny akoho 3 sasan- |
| sakafo atoandro | Mandehana any amin'i Wendy . Omeo sandwich ny trondro an-kibon-jiro roa sy salady salle. Aza mihinana ny mofo sy ny voankazo. |
| Snack | Ny holatra lehibe 3, izay samy misy lanjan-tsakafo 1 isa-maraina |
| Dinner | Ny klioba an-kitrokely dia mampiasa rotsakazo lehibe 3 (azonao ampiasaina ny tortillas tavy ambany, fa mila manitsy ny karbônina sy ny lanjan'ny fibre ) Sakafo 4 isa vita avy amin'ny lasopy voankazo na avy amin'ny varimbazaha iray makotrokotroka manontolo 1/2 sotro voasikotra mena 1 tavoahangy voatabiha, voatono 1/2 avocado 1 isaosy mayonaise |
| tsindrin-tsakafo | Mofomamy vanillin Raspberry - Tsy mahandro, fa mitaky blender mandritra ny 5 minitra |
Ny kaloria dia mety miova amin'ny famenoana sy ny famongorana ny proteinina sy ny matavy, na, raha ny fahasamihafan'ny karibohidratinao manokana dia mila miovaova amin'izany, amin'ny fiovan'ny amina karazana sakafo karbihydrat.
Mamoròna ny tetikasam-pisakafoan-tsakafo isan'andro tsy misy tsotsotra sy tsotsotra
Azonao atao ny mamorona ny sakafo sakafo manokana ho an'ny andro amin'ny alàlan'ny fihodinana sakafo fihinana. Ohatra, serealy sy malefaka dia safidy tsara ho an'ny sakafo maraina, fa ny karazana salady hafa dia matetika safidy tsara ho an'ny sakafo antoandro na sakafo hariva.
Ny ankamaroan'ny voankazo amin'ny legioma sy vatomamy dia avy amin'ny fibre , noho izany dia tsy dia ambany loatra ny isa fotsy . Ampiasao grefy toy ny sotrokely, karaoty, kale sy spinach mba hampiorenana ny fototrao, ary ampio legioma ambany mba hampiroboroboana ny tsiranoka miaraka amin'ny voankazo, zincini, ary cucumbers ary manindrona sokatra sira kely. Amboary ny salady ataonao, ataovy amin'ny salady mediteraneana ny ampahany amin'ny voatabia, ny feta, ny oliva, ny vinaingitra mena ary ny tonon-kira.
Ny sakafo maraina dia mety ho karba-marefo, avo lenta avo amin'ny ronono sy ny voankazo. Na, manova izany ary mampihozongozona proteinina iray, izay tena tsara raha ilaina ny maka izany amin'ny mandeha. Ny proteinina mihetsiketsika dia mety hampidirana vovony proteinina baolina marefo, voankazo vaovao, voanio voanio, ary ronono mandro na voaniho.
Ny maraina maromaro, ny fiaraha-misakafo amin'ny alina sy ny sakafo dia azo atao sakafo ara-boajanahary na nitrate maimaim-poana izay ahafahanao mihinana miaraka amin'ny saosy tsy misy ala.
Ny sakafo fisakafoanana ihany koa dia safidy, ny fitsipika ankamantatra amin'ny fihazonana ny fihinanao karba dia ny fihinanana ny proteinina sy ny fihinanana ny mofo, ny ovy, na ny sakafo matsiro.