Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 350
Fat - 30g
Carbs - 14g
Protein - 12g
Tontalin'ny fotoana 22 min
Prep 7 min , Cook 15 min
Fanompoam-pivavahana 3 (2)
Tsy tokony hanao sorona ny fanandramana ny pancakes. Ity sakafo ity dia mamaritra ny sakafo mandomando ary manandrana tsara kokoa noho ny hatsaram-bary fotsy nentim-paharazana, ary ny sakafo mandomana dia salama kokoa sy mahavelona ihany koa. Raha toa ianao ka vaovao amin'ny fampiasana sakafo mandalo, tadidio fa ny sakafo mandalo (toy ny lafarina kitrokely) dia miavaka kely amin'ny iray amin'ny andaniny, ka mety mila manitsy ny habetsaky ny rano ampiasainao ianao mba hahazoana ny hateviny tianao .
Aza misalasala manampy blueberries na voankazo hafa, toy ny peaches, anana, na sôkôla sôkôlà na dia misy tsiro tianao aza. Ho hitanao fa misy pikanan-javamaniry tsy manam-paharoa tsy misy glompetra, fa manandrama fotsiny fa tsara toy ny pancakes ara-dalàna. Ny fiovana amin'ny gluten-free dia ahafahanao mahatsapa kely kokoa amin'ny fampiasana zavatra izay tsy dia voatsabo loatra. Ny valisoa dia sakafo mahafa-po kokoa izay mitazona anao hatrany.
Fangaro
- 1 cup mandalo mandro
- 2 atody lehibe
- 1/4 kaopy rano (ho an'ny pancakes mangahazo, afaka mampiasa rano mamy)
- 2 dipoavatra menaka voanio kokazo
- 1/4 sasao sira
- 1 lanjan'ny lanjan-tsakafo mena na voabanga
fanomanana
- Ao anaty tavoahangy mampiavaka, manafosafo ireo entana ireo mandra-pahafeno. Ampiasao ny lamosina na ny loto mba hahazoana antoka fa mifangaro tsara izy ireo. Avelao hijanona mandritra ny minitra vitsy alohan'ny sakafo.
- Mofomamy toy ny mofomamy hafa, miaraka amin'ny hafanana kely tsy mihoatra ny mahazatra rehefa manonitra haingana kely kokoa noho ny mahazatra ny pancakes. Tiako ny mampiasa vilany tsy misy fefy miaraka amin'ny menaka kely voanio.
- Manompoa siramamy ahitra na voankazo vaovao.
Soso-kevitra: Hitanao fa ny pancakes natao tamin'ny sakafo mandomando dia tsy ho "bubble" tahaka ny fanao mahazatra . Noho izany dia tsy maintsy mamantatra ny mason-tsivana ianao raha hijery raha mena. Avy eo ny fotoana handosirana azy ireo.
Inona no Tokony hampiasaiko solika?
Azonao atao ny mampiasa menaka oliva amin'ny fomba mahazatra maro, fa ity recipe ity dia mampiasa menaka voanio ho an'ny tsirony somary mamy. Tsy vitan'ny hoe manana mofomamy tsara izy io (avo lenta be loatra), nefa manana toetra mahasalama hafa toy ny antioxidants.
Amin'ny lafiny iray, indraindray, mety tsy tianao ny menaka oliva amin'ny menaka izay tsy mamy. Azonao ampiasaina ihany koa ny iray amin'ireo tondra-menaka goavam-be sy tondra-menaka manjavozavo ao anatin'ity tranga ity satria manana tsiron-tsiranoka tsy misy dikany izy ireo ary loha-orana avo lenta.
Safidy sakafo maraina misimisy kokoa
- Ny atody: Voadona, mora, ary voapetaka fotsiny ny tendron'ny iceberg. Andramo omelets, frittatas, sakafo burritos, ary bebe kokoa.
- Tazo: Misy marika tsy misy glosafona amin'izao fotoana izao, saingy marihitra maromaro nohosorana sy voankazo dia natao tamin'ny menaka flax, sakafo mandry, ary koa TVP (proteinina voajanahary).
- Sakafo maraina: Mofinaina, biscuit, mofo ary kesika dia azo atao amin'ny sakafo mandomamy, ny lelafo, ary ny hafainganam-pandehan'ny gluten na hafa. Ary misy ihany koa ny habetsaky ny mofo glides tsy misy amin'izao fotoana izao koa.
- Fitaovana mamoafady mamy: Yoghurt, fofom-bozaka, ricotta, ary tofu, rehefa miaraka amin'ny voankazo, dia manomana sakafo maraina mahafa-po. Ary aza manisa ny proteinina mihorakoraka.
Ho fampahalalana bebe kokoa momba ny sakafo hohanina mandritra ny Paska, na ho an'ireo izay mifototra amin'ny alàlan'ny famonoana, dia diniho ny fototry ny sakafo tsy misy glosary.