Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 221
Fat - 17g
Carbs - 8g
Protein - 11g
Fotoana 4 min
Prep 2 min , Cook 2 min
Fanompoana 1
Azo atao ny miara-mikaroka ao anaty mikrô, ao anatin'ny dimy minitra!
Ny voan-javamaniry dia loharanon-koditra goavam-be sy tavy tsara (arak'izay omega-3 asidra ), fa manome tsiron-tsakafo hafakely koa izy ireo. Mbola tsara kokoa aza, ny tsiranoka arakaraka ny flaxseed dia tsy misy karbaona ary tsy misy varimbazaha na glite, ka mahatonga azy io ho safidy goavana tsy misy glioma ho an'ny fonosana misakafo mafana.
Ity recipe ity dia tena azo antoka koa. Azonao atao ny manampy bevavy na "mix-ins" mba hamoronana tsiron-tsakafo vaovao miankina amin'ny fahatsapanao - ary misy soso-kevitra vitsivitsy etsy ambany. Azonao ampiasaina mihitsy aza io saka io ho toy ny fototra ho an'ny safidin-tsakafo mahasalama. Avelao hisidina ny sainao!
Fangaro
- 1/4 sotro ravin-davenona
- 1/4 kaopy misy rano
- 1 atody lehibe
- 1 pake stevia
fanomanana
- Misotro 1/4 karazana voanio mena, 1/4 kaopy misy rano (ny siramamy siramamy azo atao siramamy raha azo atao), ary atody 1 lehibe ao anaty bozaka mikraoba.
- Mikirakira ambony avo 45 segondra eo ho eo. Avereno ny ampahany ao amin'ny pudding mankany amin'ny afovoan'ny vilia ary ampio ny mix-ins tianao.
- Mikarakara 45 na 60 segondra eo ho eo, raha miankina amin'ny fofom-bidy nofidinao (mila mangatsiaka kokoa ny voankazo dia mila mahandro lava kokoa, satria hanala ny pudding). Mihinàna ka mihinàna.
Azo atao ny fametrahana bibikely sy tontakely
Ny fampahalalana momba ny sakafo dia tsy ahitana ireo fanampiana ireo.
- Fruits na mangatsiaka na voankazo hafa
- Tsy misy voanio voanio
- Ny menaka ambolena na ny menaka hafa
- Kitapom-boankazo matavy (na matavy)
- Nampiasaina ny sarin-tsolika na siramamy hafa
- Nampidirina am- bifotsy tsy misy siramamy na voatokana
- Voanjo voa
Nahoana ianao no tokony hanampy trotraka ny sakafo?
Ny voam-bary dia tena mahasalama. Manana tavy sy salama be dia be izy ireo ary ambany ambany amin'ny kôriôhydrate. Ny sisa amin'ny vaovao tsara? Sangisangy izy ireo, miaraka amin'ny tsiranoka mahasalama. Ary tena mora ny miasa ny rongony ho an'ny sakafo.
Teny fampitandremana: Ny voa lelafo dia avo be ao anaty fibre ka misotro rano be dia be, ary tsara kokoa ny rano rehefa mihinana rongony. Ny voa manontolo dia hiankandrefana amin'ny alàlan'ny rafi-pandaminana digestive. Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny flaxseed, alatsaho ao anaty sakafo (na hividy izany toy izany). Ireto misy fomba tsotra sy mahasalama hanampiana masom-bozaka ho an'ny sakafonao.
Mamafaza izany na mifangaro amin'ny sakafo hafa
Ampio masomboly maranitra na tavy ho an'ny:
- Yogora sy voankazo
- Hazo sy voankazo ary voankazo ricotta
- Yogourt na ricotta misy siramamy tsy misy siramamy
- Smoothies ary mihorakoraka
- Avereno ao anaty pancake na muffin battera, na zavatra hafa entina hanina (mila ampiana rano fanampiny ianao)
Manaova legioma mofomamy mamy na mamy
Ny hevitra eto dia ny famokarana rano mandro amin'ny sakafo misoratsoratra mba hanamboarana karazana legioma izay azo hanina amin'ny fomba maro, na mamy sy savory.
Ny habetsahan'ny rano dia hiova arakaraky ny tsirony, fa ny avo roa heny noho ny habetsahan'ny rano no manomboka ny toerana famokarana menaka. Tiako koa ny manampy tratra sira, ary raha handeha amin'ny mamy, dia mamy kely ihany koa. Avelao halefo mandritra ny roa minitra izy rehefa mihinana ny rano ny voa. Raha mbola matevina sy "gel-like" izy, dia ampio rano bebe kokoa.