Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 185
Fat - 11g
Carbs - 6g
Protein - 17g
Fotoana fohy 15 min
Prep 5 min , Cook 10 min
Fanompoana 2
Izany dia fomba mahazatra tena mora sy voankazo amin'ny vitamina, antioxidants, fibre, ary proteinina. Tiako izany amin'ny sakafo antoandro, ary mety hahandro tanteraka mihitsy aza. Afaka manompo olona iray, roa na telo ianareo miankina amin'ny isan'ny atody ampiasainao. Ny olona iray dia mety mahita izany ho toy ny spinach loatra, koa ampiasao ny fitsaranao. Raha mampiasa spinach ianao fa tsy mangatsiatsiaka, dia habina kokoa kokoa ny spinach, satria mihena be izany.
Mila kiraro iray ianao miaraka amin'ny takelaka ho an'ity recipe ity. Zavakanto iray tsy mitongilana no tsara indrindra.
Fangaro
- 10 ounces voapotsitra vita amin'ny spinach
- 4 atody ambany
- 2 teatran-dapa mena maivana parmesa
fanomanana
- Esory ny savoka. Azonao atao izany amin'ny ranom-boankazo kely raha tianao (manazava ny matsiro) na ao amin'ny mikrô, na eo amin'ny jono. Aparitaho ny ranom-boasary mivembena na tsaramaso mena amin'ny tendrony iray.
- Rehefa mafana ny savoka dia afatory ny atody. Apetaho eo am-panamboarana ny takelaka. Ao anatin'ny minitra vitsy dia ho potika ny atody.
- Raha toa ka saika tianao izy ireo dia afafazo ny cheese eo an-tampon'ireo atody ary ampidino ny valiny mandra-piverin'ilay ranomandry.