Io fihinanana io dia tsy mora toy ny manapaka ny mofo sy mividy gilasy baomba ambany
Ny fihinan'ny karba-tsakafo ambany dia mety ho tena mahomby amin'ny fandoavana onja mahery, ary ny fandinihina dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny mety ho fisorohana ny insuline sy diabeta. Satria manafoana ny sakafo izay ahafahantsika mivezivezy loatra (azonao lazaina ny harona mofo?), Ianao dia mamarana ny famokarana kaloria an-taonanao. Ary satria ny karbôna dia manatsara siramamy amin'ny rà, dia hanana fari-pahefana hafa koa ianao.
Na izany aza, toy ny amin'ny ankamaroan'ny sakafo dia misy sombin-tsofina mahazatra mety hipoitra rehefa mihinana sakafo mahasalama ianao. Noho ny fiandrasana ny valiny tsy ho ela ny famerenana ny makronutrients hafa mba tsy hahatanteraka ny drafitra, ny sasany amin'ireny fahadisoana ireny dia mety handrava ny fikasanao tsara indrindra amin'ny sakafo ambany karba.
Saingy tsy voatery izy ireo! Ireto ny 10 amin'ireo fahadisoana mahazatra indrindra amin'ny fihinanana karbaona ambany sy ny fomba hisorohana azy ireo.
Mihinam-bara kely
Karazan-tsakafo ambany karma, raha toa ka toa manazava ny tenanao amin'ny voalohany, dia misy tsipiriany sy tsipiriany izay zava-dehibe mba hitadidy ny fahombiazanao. Ny fihazonana sakafo ara-pahasalamana rehefa mandeha tsiranoka dia zava-dehibe ny hahazoana antoka fa mahasalama ny makronutrients (protéines, ny matavy, ary ny karbaona).
Tadidio fa tsy midika hoe tsy misy carb . Ny legioma, na ny tsy fahampian-tsakafo sy tsy misy tsiranoka, dia ahitana voankazo, toy ny voankazo sy sakafo hafa izay tokony hihinana
Raha mihinana karba kely vitsivitsy ianao amin'ny voalohany, dia mety hiaritra fiakaran'ny karbaona ianao ary hanapa-kevitra ny tsiranoka ambany dia tsy ho anao. Mahamenatra izany raha ny fanitsiana tsotra na ny roa dia mahazatra anao amin'ny alahelonao amin'ny valisoa lehibe amin'ny fiafaràny.
Mihinam-boa "Manome" sakafo
Satria mitandrina ny kibonao ambany ianao (na aiza na aiza eo anelanelan'ny 50 ka hatramin'ny 100 grama, arakaraka ny habetsaky ny fanatanjahanao), dia mety ho hitanao ny hahitanao bebe kokoa ny macronutrients izay tsy voateriterinao, toy ny proteinina sy ny matavy.
Matetika dia midika izany fa manimba ny hena sy ny tsimokaretina izy io, izay tsy vitan'ny aretina ihany, fa afaka miteraka fahamalinana ihany koa satria misy kalôria maro be ireo sakafo ireo.
Noho izany ny fihenan'ny karbaona dia tsy fahazoan-dàlana hihinana ny ankamaroan'ireo sakafo ireo araka izay tadiavinao. Fa kosa, araho ny pyramida ara-tsakafo ambany kafe mba hahitana ny tahan'ny makronutrients tsara ho anao ary avelao ny fitsabatsaranao ho mpitari-dalana-hihinana rehefa noana sy mitsahatra rehefa mahazo aina ianao.
Mofomamy amin'ny legioma
Indraindray dia milaza ny olona fa tsy mahatsiaro tena mihinana sakafo ambany ambany amin'ny tsiranoka . Ary, hitanao fa mihinana legioma na voankazo izy ireo. Tsy miasa mandritra ny fotoana lava izany.
Ny pyramida ambany sarobidy dia manana legioma eo amin'ny fotony. Amin'ny teny hafa dia tokony hihinana azy bebe kokoa noho ny sakafo hafa rehetra ianao!
Ny voankazo ihany koa, indrindra ny voankazo tsy misy siramamy, dia manana anjara toerana manan-danja amin'ny fihinan'ny karba ambany . Ary ireo sakafo tena mahasalama ireo dia ahitana ny mikronentrients ny vatanao mila miasa tsara sy hijanona ho salama-ka tsy hanampy ny tadidinao fotsiny izy ireo. Handeha lavitra ihany koa izy ireo hisorohana ny aretina mitaiza.
Amin'ny ankapobeny dia tokony ho feno legioma ny antsasaky ny takelakao na mihoatra. Araho ireo torohevitra fanomanana ireo mba hampidirana veggies bebe kokoa amin'ny andronao.
Matahotra fatin'olona
Ny fihinanan-kena tsy mihinan-tsakafo dia manimba toy ny manimba azy io toy ny fatsim-bofona mahasalama dia singa manan-danja amin'ny sakafo mahasalama. Na dia eo aza ny habetsahan'ireo "tavy mavesatra", dia feno tsiranoka sy salama tsara naseho hanatsarana ny zava-drehetra avy amin'ny kolesterol avo ho an'ny fahasalaman'ny atidoha, sarotra ny andro iray izay tsy ahitanao na tsy mandre hafatra ratsy momba ny fetsy ny sakafo. Ity, ary ny faniriana handaniana haingana dia mety hitarika anao hanandrana karazan-tsakafo ambany karba ambany.
Amin'ny voalohany, mety hahita vokatra ianao raha mampiasa fatana betsaka (fa tsy hihinana azy).
Na izany aza, ny fahaverezan-tsakafo dia mihena dia mihena ary mety ho noana kokoa raha tsy manampy tavy amin'ny sakafo ianao.
Tsy misy na inona na inona hanapotika ny sakafo ho haingana kokoa noho ny hanoanana. Aza avela hitranga aminao izany. Manasà avocado amin'ny atodinao ary mitafy ny salady miaraka amin'ny akanjo misy menaka oliva.
Famaranana Fiber
Ny fihinanana legioma sy voankazo ampy dia manome fomba lava mba hahazoana antoka fa ampy ny fibre amin'ny dianao, izay mety hisorohana ny fikorotanana ny gastrointestinal, toy ny fikorontanana sy ny fandosirana izay matetika no iainan'ny olona rehefa manapaka karazam-boankazo avo lenta, ovy).
Fantaro amin'ny sakafo avo lenta sy ny karbaona (ny ankamaroan'izy ireo dia hita any amin'ny toerana famokarana, azafady mba hahalalanao tsara ny lohanao any!), Ary ny karazana fibres isan-karazany mila ahazoanao isan'andro. Azonao atao ihany koa ny tianao ny hitazona ny lelan'ny fibra sy ny chia, ary koa ny karazana voankazo boribory ambany, toy ny All Bran, eo amin'ny tananao raha toa ka tafaverina ianao.
Tsy fahampian-drafitra
Rehefa manomboka fomba vaovao fihinanana ianao, dia azo antoka fa hihazakazaka any amin'ny fahazaran-dresaka taloha izay tokony hovaina ho an'ny olona salama vaovao. Tsy azonao an-tsaina intsony ny hamelezana ny milina fanodinana na fiara-mandeha. Tsara izany. Ny fialana amin'ny fijerena ny fahazarantsika dia dingana iray hanorenana ny fanatsarana ny fiainantsika.
Saingy, amin'ny zava-pisotroana, zava-dehibe ny miezaka mialoha alohan'ny hahatongavan'ny fahazarana vaovao anao. Tsy misy mahasakana ny tanjonao haingana noho ny fahatsapana fa noana ianao fa tsy fantatrao izay tokony hohanina, tsy manana na inona na inona ianao ao amin'ny vata fampangatsiahana, na tsy manam-potoana hisakafo ianao.
Fikarakarana sakafo eo alohan'ny fivarotana fivarotana, ary koa ny batch-cooking - izay manangona ny andro iray amin'ny herinandro mba hanaovana sakafo kely ahafahana misakafo mandritra ny herinandro-dia mety ho fitaovana tena tsara mba hahazoana antoka fa manana sakafo foana ianao eo am-piomanana . Ankoatra izany, mitaky hevitra tsara ny fihazakazakazakazaka karakaraky ny kibo .
Mankany amin'ny hazakazaka
Misy olona mihinana zavatra mitovy isan'andro isan'andro ary toy izany koa. Nefa amim-pahatsoram-po, ny ankamaroantsika dia tahaka ny karazany maro ary ho lasa miondrika haingana raha tsy tafapetraka amin'ny fomba fihinana.
Misy fomba maro hisorohana ny fahasosoran'ny vatana . Tsy misy antony tokony hihinana sakafo isan-karazany, raha ny marina, ny sakafo samihafa dia mety ho tsara kokoa ho antsika.
Ny karazan-tsakafo rehetra eto an-tany dia manana safidy ambany karba. Mila mitsambikina fotsiny ny vano sy ny siramamy. Ankoatra izany, ny ankamaroan'ny lovia dia mety ho "entina".
Fialana amin'ny "Low-Carb" sakafo voaendaka
Mitebiteby amin'ny gilasy baomba madinidinika, bara fanoloana sakafo, ary "karazan-tsakafo" hafa miaraka amin'ny karba ambany na siramamy. Matetika izy ireo dia misy ingredients toy ny maltitol , izay ratsy toy ny siramamy amin'ny fomba maro.
Maltitol dia kôbhy hydrate izay misy fiantraikany amin'ny siramamy . Amin'ny ankapobeny, ireo vokatra izay miresaka momba ny " carbs net " na "carb» dia mila mijery akaiky ireo entana sy fanandramana tsara.
Mamela karbasa
Mihinana karba ambany ianao. Mahatsiaro tena ianao, ary mavesa-danja toy ny amin'ny mazia. Tsy noana eo anelanelan'ny sakafo ianao. Manana hery ianao. Afaka mifantoka tsaratsara kokoa ianao. Eny!
Noho izany, heverinao fa hanana toast ianao. Tsy maninona, mbola mbola mahatsapa fatratra ianao. Mieritreritra ianao fa hanana glace kely ambany anao ianao-mbola lany foana. Na dia siramamy kely aza ao amin'ny kafe dia tsy afaka manimba, sa tsy izany? Angamba tsy, fa ...
Misy zavatra nandefa anao amin'ny fetran'ny karbaona manokana anao manokana. Tampoka teo dia maniry mafy ianao, mihantona, miha-mavesatra ianao, ary miaina anaty tsindry masiaka izay sarotra ny manapaka karbaona, mihinana hanoanana, ary mihinam-bary.
Indraindray dia mitranga kokoa izany, saingy matetika no miteraka karbaona maro kokoa, indraindray tsy mahafantatra. Raha mitranga izany, fotoana izao haka ny tahiry ary mety hanomboka, fara-faharatsiny mandritra ny andro vitsivitsy, handrava io tsingerina io.
Skipping Exercise
Misy fakam-panahy handao ny fanatanjahantena rehefa miresaka momba ny karazan-tsakafo ambany karma satria matetika ny olona dia mety hahomby amin'ny voalohany raha mipetraka sedentary. Na izany aza, misy antony maromaro ahafahana miresaka momba ny fanatanjahan-tena amin'ny fifanakalozan-dresaky ny sakafo (Atkins nantsoina hoe "tsy azo ifanarahana"):
- Mampihena ny fanoherana ny insuline ny fanazaran-tena. Azo inoana fa ny antony mahatonga ny fanatanjahantena fotsiny dia hanampy ny olona maro handany lanja vitsivitsy.
- Ny fanazaran-tena dia tsara amin'ny vatantsika amin'ny fomba maro.
- Na dia afaka mihena ny lanjan'ny sakafo fotsiny aza isika, farafaharatsiny, dia mety tsy ho afaka ny hihazakazaka lanjany lehibe tsy misy fampiasana.