Ny pikônika amin'ny baolina fanatanjahantena dia fanatanjahan-tena Pilates izay hanampy anao hamandrika tsara ny ab anao. Mitaky ny fahamendrehana eo amin'ny soroka, ny tsy fahampian'ny fiterahana sy ny fifehezana ny tsiranoka maro mba hamoronana ny toerana misy azy.
- Manao fanazaran-tena: Ny fahasarotan'ny sarangan'olona
- Ampiasaina : Mila 2 minitra hanaovana haingana.
Fepetra ho an'ny pikônika amin'ny baolina fanatanjahantena
Alohan'ny handraisanao ny baolina fanatanjahantena, tokony ho afaka hitazona toerana tsara ianao eo amin'ny tany.
Na dia fampihetseham-pihetseham-po ho an'ny filalaovana aza izany, dia mitaky hery sy fandanjana izany. Tokony ho azonao antoka fa mahatsiaro ho mendri-piderana ianao manao ny planko alohan'ny hanohizanao hanao ilay pikônika amin'ny baolina fanatanjahantena.
Mila fitaovana
Ny hany fitaovana ilainao dia bala fanentanana. Azonao atao ny manatanteraka izany fampihatra any an-trano, ao amin'ny studio Pilates na ao amin'ny gym.
Ahoana no hanaovana ny pilates pike?
Makà toerana eo amin'ny baolina. Ny baolina dia napetraka eo ambany feny. Ny tongotrao dia mivadika avy hatrany. Vetivety dia nibodo ny sorokao ary nidina avy teo an-tsofinao.
Makà fotoana kely mba hitadiavana toeram-ponenana marina. Tahaka ny amin'ny tebiteby eo amin'ny tany, ny akanjonao dia atsahatra ary ny vatanao dia lava lava. Ilainao ny mangeja ny tongotrao sy ny rambony, mamihina azy ireo eo amin'ny midi-tapitrisanao hiorenana.
Mandrosoa eo an-tananao mba hitafy ny baolina na eo amin'ny lohalinao. Mila miara-milalao amin'ity ianao ity ianao mba hahitana ny halaviran-dalana mba hahatongavana amin'ny toaka.
Ny fandefasana bebe kokoa ny alehanao dia ho tsara kokoa, fa ianao kosa dia ambany kokoa amin'ny toerany ka hiasa tsikelikely.
Inhale.
Fihetseham-po: Ampiasao ny fihinanao mivalona mba hialana amin'ny fihinananao (jereo ny aviavy 1). Ny baolina dia hikodiadia eo amin'ny tongotrao mba ho akaiky kokoa ny kitrokelinao.
Arovy ny tratranao sy ny sorokao ary araho lavitra ny soroka sy ny sofina.
Mandehana miadana ary mandanjalanja ny mizana.
Soso-kevitra: Aza mandeha lavitra be loatra, azonao atao ny manidina eo anoloana. Tazony amin'ny absanao.
- Fanairana: Ampiasao ny fifehezana baibolina mba hiverina any amin'ny toeran'ny plank.
- Avereno indray ilay tsodrano 3 ka hatramin'ny in-6.
Tips
- Ny fampisehoana ny poketranao ho eo amin'ny baolina dia hanampy amin'ny fahamatorana.
- Ataovy azo antoka fa ny baolina dia ny habeny mety aminao . Aza mampiasa baolina maina ho an'ity fampiasana ity.
- Mariho ny fomba ifantohan'ny fihetsiketsehana goavana ao anatin'ity fampihetseham-panafody ity eo amin'ny ampahany amin'ny toeram- pivarotan'ny Pilates . Mitaky ihany koa ny fahamarinan-toeran'ny soroka, ny fahamendrehana an-dabozia ary ny fofom-bavany.
- Mila baolina amin'ny haben'ny habeny na lanjany maro ho an'ny fampiasana ny Pilates rehetra ianao?