Ny tsy fahombiazan'ny karbaona madinika vokatry ny fikarohana sy ny fahatsapana iombonana
Ny karazan-tsakafo ambany karba dia mila manalasala satria maro ireo hevi-diso no mitohy na dia eo aza ny vaovao mifanohitra amin'izany. Ny fampitohizana karba-tsimparifary matetika dia mampisongadina ny sarin'ny olona mihinana sakafo tsy mahasalama, tsy misy legioma na voankazo, mofomamy mihandrona ary mihinana ny siramamy midadasika amin'ny dibera isan'andro. Ny olona amin'ireo karazan-tsakafo ireo dia heverina fa manome aretim-po sy mandeha amin'ny lalana mampidi-doza ho an'ny fahasalamana mahantra.
Fotoana hanaovana fanamarinana tena izy.
Ny marina dia mifantoka amin'ny sakafo mahasalama sy mahasalama ny karazan-tsakafo ambany kalitao, ary mitohy ny fikarohana amin'ny fividianana karb sisa dia maneho ny vokatra tsara sy tsara kokoa. Noho ny fahaverezan'ny lanjany ho vokatra tsara ho an'ny olona manana aretina mitaiza dia betsaka ny tia ny karazana ambany karba. Ireto ny anganongonona mahazatra momba ny sakafo karba ambany sy ny fahamarinana ao ambadik'ireny.
Hevi-diso: Tsy misy karba ambany
Io hadisoam-panantenana io dia ny fiheverana fa ny fihenan'ny karba-tsakafo ambany dia ambany dia ambany amin'ny kômisia. Hovakianao fa ny sakafo karba ambany dia manandrana "hanafoana ny tsiranoka" ohatra. Tsy izany fotsiny. Ity ny marina:
- Tsy misy mpihinam-pisotro matavy ambany karba iray miaro ny sakafo tsy misy karba. Na ny Atkins Induction aza , izay ambany dia ambany amin'ny voambola, dia tsy "tsy misy karba", dia natao fotsiny ho tapa-bolana ho an'ny ankamaroan'ny olona, ary raha ny marina dia azo alaina tanteraka, araka ny tranonkala Atkins.
- Ireo mpanoratra ny fisotroan-drononony izay mamporisika ny fihenan'ny karbôna dia manana lanja mitovy amin'ny lanjan'ny kômisia .
- Saika ny karazan-tsakafo ambany karma rehetra dia miantso ny haavon'ny karbôhyina tokony havaozina amin'ny olona .
Hevi-diso: Aretina mahavelona ny voankazo sy ny voankazo
Satria ny kalôria amin'ny legioma sy ny voankazo dia avy amin'ny tsiranoka tsizarizary, mino ny olona fa tsy mahazo alalana amin'ny karazan-tsakafo ambany izy ireo. Marina ny mifanohitra amin'izany.
Ireto ny zava-misy:
Ny legioma tsy misy tsiranoka dia matetika eny amin'ny tendrony amin'ireo piramida karba ambany izay midika fa izy ireo dia ny "tontolon'ny fiainana" ny sakafo, manolo ny voankazo amin'io anjara io.
Ny olona izay manaraka ny lanjan'ny karba-tsakafo dia mihinana legioma bebe kokoa noho ny vahoaka amin'ny ankapobeny.
Ny ankamaroany dia legioma sy voankazo madinika no loharano lehibe karakaraina rehefa manaraka ny fomba fihinan'ny karba-tsakafo.
Hevi-diso: Manana fibre fitondra tsy mendrika ny karazana Low-Carb
Ny fanjohian-kevitra dia manomboka fa ny fibra dia ny herisetra, ny fihenan-tsakafo ambany karba dia tsy maintsy ambany ambany amin'ny fibre. Saingy eto ny fahamarinana ao ambadik'io fanehoan-kevitra io:
- Satria ny fibre dia tsy misy fanimbana (raha ny marina dia mampihena ny fiantraikan'ny kômôridera hafa amin'ny siramamy amin'ny rà izy), dia ampirisihina amin'ny sakafo karaoty ambany.
- Maro ny karba-tsakafo avo lenta amin'ny fibre , ary amin'ny sakafo izay mamporisika ny fanisana karba , ny fibre dia tsy miditra amin'ny karajia.
Hevi-diso: Manararaotra ny aretim-po ny olona mihinana sakafo alika ambany
Tsy mandray anjara amin'ny aretim-po izy ireo, fa mitondra soa ara-pahasalamana ambany karazana ambany izay mifandray amin'ny fahasalaman'ny fo.
- Ny fianarana aorian'ny fikarohana dia maneho fa ny fihanaky ny tsiranoka, ny kolesterola, ny triglyceride, ary ny marika hafa ho an'ny aretina ao am-po dia manatsara ny fihinana karba ambany.
Na dia ny karazan-tsakafo ambany karba be loatra miaraka amin'ny biby matavy sy proteinina aza dia tsy hita fa mety hampidi-doza ny aretim-po.
Hevi-diso: Aretina kely amin'ny karba-kibo dia manimba ny voa
Ny fisainana eto dia satria matetika ny olona voan'ny aretin'ny voa dia mihinana sakafo fihinan'ny proteinina, ny sakafo fihinan'ny proteinina dia miteraka aretina. Ny fisavorovoroana eto dia ny fahasalaman'ny reninao rehefa manomboka ny fihinana karba ambany.
Ny fihinana karba ambany dia matetika tsy avo kokoa amin'ny proteinina noho ny ambaratonga farany voatondro. Raha maro ny Amerikanina mahazo proteinina betsaka kokoa noho ny ilaina, dia tsy misy fiaraha-miombon'antoka amin'ny proteinina izay mampihena ny fahasalaman'ny voa amin'ny olon-kafa mahasalama amin'ny sakafo ambany karba.
Hevi-diso: Ny sakafo kibo ambany karba dia "hanala ny kalsiôma amin'ny taolanao"
Izany dia mifototra amin'ny hevitra hoe avo lenta foana ny proteinina.
Ny olona amin'ny alàlan'ny proteinina avo lenta kokoa dia manana kalesy betsaka kokoa amin'ny fivavahany. Fa izany dia lasa latsa mena.
Ny fikarohana dia nanaporofo fa ny proteinina, fa tsy ny fatiantoka ny taolana, no tena miaro ny taolantsika amin'ny fatiantoka ny taolam-paty, toy izany koa ireo karazan-tsakafo ambany karba dia afaka manohana ny fahasalaman'ny taolana na dia avo lenta aza izy ireny.
Hevi-diso: Atkins "Nodimandry ny alahelony"
Olona maro no mbola mihevitra fa ny fahafatesan'i Dr. Robert Atkins, izay nahaterahan'ilay Atkins Diet , dia noho ny sakafony, saingy eto ny fihoaram-pefy:
- Atkins dia maty noho ny ratra tamin'ny lohany vokatry ny fianjerany.
- Ankoatra izany, tsy dia nahatsapa izy tamin'ny fotoana nahafatesany, fa nanamaina be dia be tao amin'ny hopitaly nandritra ny fikarakarana mafy izay nahazoany lanja taorian'ny fahasimbana.
Farany ambany: Aza mino ny fihetsika
Tsy voatery mijery any amin'ny haino aman-jery ianao (indrindra indrindra amin'ny aterineto) mba hahitana "zava-misy" momba ny karazan-tsakafo ambany karazana toy izany. Zava-dehibe ho an'ny fahasalamanao ny mamela mihoatra noho ny angano ary fantaro hoe inona no fomba tsara indrindra hihinanana ny fahasalamanao manokana.
> Loharano:
> Bonjour JP. Ny faharetan'ny proteinina sy ny taolana. Gazety iraisam-pirenena momba ny fikarohana vitaminina sy ny sakafo . 2011, 81 (23): 134-142. doi: 10.1024 / 0300-9831 / a000063,
> Brinkworth GD, Buckley JD, Noakes M, Clifton PM. Ny renin-tsiranoka manaraka ny fahazaran-taona mahavelona amin'ny olona miaraka amin'ny fahazarana marefo amin'ny sakafo marefo mahasalama amin'ny alàlan'ny fitsaboana avo lenta. Journal of American Dietetic Association . 2010, 110 (4): 633-638. doi: 10,1016 / j.jada.2009.12.016.
> Noakes TD, Windt J. Ny porofo izay manohana ny dika mitovy amin'ny karazan'aretina karba-kôdiôma ambany: fitantarana miverimberina. British Journal of Sports Medicine . 2017, 51 (2): 133-139. doi: 10,1136 / bjsports-2016-096491.