Ny fanaintainanao eo amin'ny lohalinao dia manakana anao tsy hihazakazaka na hanery anao hanapaka ny andronao sasany? Ny fanaintainan'ny knee dia fiahiana mahazatra eo amin'ireo mpihazakazaka ary matetika no mihodina eo ambanin'ny sokajy ankapoben'ny lohan'ny mpihazakazaka , izay mahatonga azy ireo ho sarotra ho an'ny mpihazakazaka hamantatra ny fomba tokony hitondrany azy sy hisorohana izany amin'ny ho avy.
Aiza no maharary?
Jereo ny filazalazana etsy ambany mba hamaritana ny antony mety hahatsapanao ny alahelony amin'ny lohalika rehefa mandeha ianao ary inona no azonao atao.
Mazava ho azy fa zava-dehibe ny mitadidy fa raha mijaly ianao ary tsy mahatsikaritra fanatsaràna aorian'ny herinandro na noho ny fitsaboana tena, dia tokony hanao fotoana amin'ny dokotera ara-batana na dokotera ianao mba handinihana ny fitsaboana sy ny fitsaboana.
Toerana fanalahidy: Toetry ny knee
Tandindomin-doza: aretin'ny aretin'ny tazomoka
Raha mahatsapa ho maranitra ianao, manaintaina ny fanaintainana eo amin'ny lohalinao, dia mety hiady amin'ny aretin'ny taolam-patin'ny aretina (ITBS) ianao, fahavoazana be dia be amin'ny mpihazakazaka.
Ny tarika tsy manara-dalàna (ITB) dia tariby mipetaka eo ivelan'ny fefy-avy eo an-tampon'ny hipika mankany ivelan'ny lohalika. Manatsara ny lohalika sy ny hatsaranao mandritra ny fihazakazahana izany. Rehefa fohy ny ITB, dia mihoson-drà mafy amin'ny taolana ny tarika. Mety ho marefo ny faritra misy lohalika ivelany na mety handreraka ny tarika ka hampijaly. Ny fifampiraharahana dia ny antony mahazatra indrindra, saingy mihazakazaka eo amin'ny faritra mitafo ny banky, tsy mety mafana na mangatsiaka, na ny tsy fetezana ara-batana sasany mety hitondra any amin'ny ITBS ihany koa.
Ny fikarakarana ny ITBS dia mamelà ny tenanao miala sasatra, ampihena ny kilaometanao ary omeo ny lohalinao matetika mba hampihenana ny fiterahana. Ny fanafody fihinan'ny fanafody toy ny ibuprofen dia afaka manampy koa ny fingotra, fa azonao antoka fa ento miaraka amin'ny sakafo izy ireo. Azonao atao foana ny mihazakazaka, fa farano ny fihazakazanao raha vantany vao manomboka mahatsiaro fanaintainana ianao.
Hetezo ny asa havoakan'ny havoana, ary ataovy azo antoka fa mihazakazaka eny amin'ny habakabaka ianao.
Raha toa ianao ka manomboka mahita ny famantarana voalohany amin'ny ITBS (fahatapahana ITB sy ny fahatongavana eo ivelan'ny lohalika), dia azonao atao ny misakana azy tsy hiharatsy amin'ny alàlan'ny fanatontosana hery sy fahaiza-manao mahomby roa na in-telo isan-kerinandro. Ny fanodikodinana ny ITB amin'ny fitaovana fanasan-tongotra toy ny Stick (na Stick) dia mety hanova zavatra betsaka koa.
Azonao atao koa ny te hahita mpitsabo ara-batana ara-pahasalamana ho an'ny fanasitranana ny tavy. Andramo ny fampiasana tongotra hanamafy ny andilanao sy ny feon'ny fieritreretana momba ny fampiroboroboana ny ITB sy ny kodiarana. Ataovy azo antoka fa mihazakazaka ianao ary manilaka ny tongotra roa, toy ny mpihazakazaka sasany mifantoka amin'ny tongotra naratra ary avy eo mamarana ny fampiroboroboana ITBS amin'ny tongotra hafa.
Tahaka ny ankamaroan'ny ratra, raha tsy manapa-kevitra sy mitantana ny antony fototry ny ratra ianao dia mety hijaly amin'ny ITBS indray. Raha efa nitanao tamin'ny lasa ianao, dia ataovy azo antoka fa manao ny kiraro ankavanana ianao amin'ny tongotrao ary mihazakazaka mandeha. Ilaina ihany koa ny fananana mpitsabo ara-batana hanao fanadihadiana mba hamaritana ireo faritra malemy mety hahatonga ilay olana. Ireo izay mijaly amin'ny ITBS dia manana fahalemena eo amin'ny andilany.
Andramo ny fampidirana fiofanana matanjaka tsy tapaka ho an'ny fahazarana.
Ny fanatanjahan-tena toy ny fihodinam-pasika iray, ny fiaramanidina eo anelanelan'ny tongotra sy ny palma dia tena mahasoa ho an'ireo izay manelingelina ny ITBS. Ny sandam-panafody matetika eo amin'ny tarika IT dia zava-dehibe amin'ny fisorohana ITBS.
Toerana fanalahidy: Knee Cap
Mety misy loza mety hitranga: Ny lohan'ny mpihazakazaka
Raha toa ianao ka mahatsiaro manoloana ny eo aloha na mety ao ambadiky ny kneecap, dia mety hiatrehanao ny lohalin'ny mpihazakazaka, fantatra ihany koa amin'ny aretim-pangorodom-pangorodom-pandam-bolo na ny sendikan'ny lohalika. Ny lohalian'ny mpihazakazaka dia matetika mihamitombo amin'ny alàlan'ny mihazakazaka midina, mihazona, mitsangatsangana na mianjera, na mipetraka mandritra ny fotoana maharitra.
Ny lohan'ny mpihazakazaka dia matetika vokatry ny fahalemena eo amin'ny tendrony quadriceps afovoany sy ny lozam-piaramanidina mafy na ny tarika IT.
Ny kodiaranao dia tokony hihazona ny kneecap ho toerana, ka izany dia mandroso sy midina. Saingy raha manana fahalemena na tsy fahatanterahana ny hozatry ny hozatra ianao dia mihodina eo ankavia sy havaozina ny kneecap ary farany mamarana ny kitrokelinao, mahatonga ny fahasosorana sy ny fahasosorana marary.
Ho fitondran'ny lohalika mpihazakazaka, afaka mampihena ny fanaintainana sy ny areti-maso ianao amin'ny alikao ny lohalinao rehefa avy mihazakazaka. Miasa amin'ny fanamafisana ny hozatry ny quad, izay hanampy sy hampiato ny kneecap. Afaka manao fampihetseham-po tsotra ianao, toy ny lunges lava na fananganana havanana. Manampy ihany koa ny fikarakarana ny famolavolana sy ny fanodikodinana ny IT .
Tokony haka andro roa aorian'ny fihazakazahana na ny fiaran-dalamby , raha mbola tsy misy fanaintainana. Fantatrao fa azo antoka ny hanombohana indray rehefa afaka mihazakazaka ianao amin'ny mandeha ara-dalàna ary tsy manonitra noho ny fanaintainan'ny lohalika.
Mba hisakanana ny lohalon'ny mpihazakazaka amin'ny hoavy, ataovy azo antoka fa manao karazana kiraro mihodina ianao ho an'ny karazana tongotrao . Ataovy azo antoka koa fa tsy mihazakazaka amin'ny kiraro nipoitra ianao, satria ny tsy fahampian'ny fiakaran'ny kiraro dia mety hitarika amin'ny lohalon'ny mpihazakazaka koa. Tokony hosoloina ny kiraro isaky ny 300-400 miles.
Na dia misy mpihazakazaka aza afaka misafidy sy misakana ny lohalon'ny mpihazakazaka amin'ny alàlan'ny fanarahana ireo dingana etsy ambony, dia mety hila fitsaboana fanampiny ny hafa. Mety mila mitsidika fitsaboana ara-batana ianao, izay afaka manome anao ny tsinjara sy ny fampiharana. Raha ny loharanom-pandehan'ny mpihazakazaka dia vokatry ny fandrobana (ny tongotra mandroso miditra rehefa mihazakazaka ianao), mety mila mahita mpitaona ianao amin'ny fikarakarana ortotika.
Toerana fanalahidy: Ambony ny lohalika ho any an-tampon'i Shinbone
Areti-mifindra: Patellar Tendinitis
Ny fanaintainana eo an-tampon'ny lohalika ny lohalikao eo an-tampon'ny hoditrao dia mety ho endriky ny tendinitis patellar, fahavoazana mahazatra. Ny tendinitis Patellar dia vokatry ny fihenjanana miverimberina eo amin'ny tendrom-patellar, izay miala avy amin'ny kneecap (patella) mankany amin'ny shinbone (tibia). Ny alahelo dia miteraka ranomaso kely ao amin'ny tendon, izay manandrana manamboatra ny vatanao. Hahatsiaro fanaintainana ianao rehefa lasa manjelanjelatra sy malemy ny tendany.
Azonao atao ny manamarika ny alahelonao aorian'ny fihazakazahana, saingy vao mainka miharatsy izany, satria mihamitombo ny ranomasony ao amin'ny tendon, ary hanomboka hahatsapa izany ianao rehefa mihazakazaka.
Mba hitsaboana ny tendin-dra, dia andramo aloha ny fepetra momba ny fikarakarana tena, toy ny fambolena ny faritra ary maka andro vitsivitsy miala amin'ny hazakazaka. Tokony hifantoka amin'ny fitsaboana ara-pahasalamanao ianao raha mahita fofona be dia be, mitohy na miharatsy ny fanaintainana, na manelingelina ny fahafahanao manao asa isan'andro.
Toerana fanalahidy: ny ankamaroan'ny lohalika
Tandindomin-doza: Meniscus Tear
Ny soritr'aretin'ny ranomaso meniskus dia mampihena ny fanaintainan'ny lohalika, maneno ny lohalika rehetra, ny fahatsapana misavoana mandritra ny ratra, ny fahamendrehan'ny lohalika (indrindra aorian'ny fikarakarana), ny fahatsapana toy ny hoe mihidy ny lohalona rehefa manandrana mampihetsika azy, ary Ny fahasarotam-pihetseham-po sy ny fanamafisana io ratra io.
Ny Meniscus (kisarisarin'ny lohalika) dia mety hitranga rehefa manova ny lalana tampoka rehefa mihazakazaka na tampoka ny lohaliny. Ireo mpifankatia zokiolona dia mety ho tratran'ny aretina, satria miha-mihena ny meniscus. Ireo mpihazakazaka kokoa matetika dia manimba ny meniscus medial (meniscus afovoany mifandray amin'ny tibia na shinbone) fa tsy ny meniscus lateral (eo anilan'ny lohalika).
Ny fitsaboana amin'ny ranomaso manisky dia miankina amin'ny habeny sy ny toerana misy ny ranomaso. Indraindray ny ranomaso kely dia manasitrana amin'ny tenany manokana amin'ny fitsaboana sahaza azy.
Ny dokotera anao dia mety hanome torohevitra amin'ny fialan-tsasatra (tsy misy fiantraikany amin'ny asa), ny fanafody manohitra ny fanafody, ary ny fitevehana ny lohalinao mba hampihenana ny fanaintainana sy ny fivoahana. Miteo ny lohalika mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra isaky ny 3 na 4 ora mandritra ny 2 ka hatramin'ny 3 andro na mandra-pahalasan'ny fanaintainana sy ny fery. Ny dokotera na ny fitsaboana ara-batana anao dia mety hanome anao fanatanjahana kely sy fampihetseham-po kely ihany koa. Raha misy ranomaso lehibe, tsy mety miova, na miteraka soritr'aretina, dia mety mila fandidiana sy fitsaboana ara-batana manaraka ianao.
Mba hisorohana ny ranomaso amin'ny ranomandry amin'ny ho avy, dia ataovy azo antoka fa manao ny kiraro mahazatra ianao amin'ny tongotrao ary mihazakazaka, satria ny akanjo kiraro tsy mety dia mety hahatonga anao ho mora vaky na manodinkodina ny lohalinao. Manaova fanatanjahan-tena mba hanamafisana ny hozatra izay manohana sy mampiato ny lohalika, noho izany ianao dia mitazona ny lohalinao kokoa noho ny fahasimbana.
Ny toerana misy ny fahantrana: eo amin'ny Kneecap na eo ankavanan'ny lohalika eo ambanin'ny Joint
Tandindomin-doza: Bursitis ny knee
Raha mahatsiaro fanaintainana eo amin'ny kneepapao ianao na eo amin'ny andaniny ankavanan'ny lohalinao eo ambany fiarahanao, dia mety hiatrehanao ny bursitisin'ny loham-piankohonana, ny fiteran'ny bursa any akaikin'ny lohalika. Ny bursa dia tsiranoka kely feno ranomandry, manjelatra toy izany izay mampihena ny fahasosorana sy ny fiatrehana ny tsindry eo amin'ny taolanao sy ny tendany ary ny hozatra eo akaikinao. Rehefa mirefotra, ny ampahany voa mafy amin'ny lohalinao dia mety mahatsiaro ho mafana, malefaka ary mitelina rehefa maneritery azy. Mety hahatsapa fanaintainana koa ianao rehefa mihetsi-jaza na miala sasatra.
Amin'ny mpihazakazaka, ny fampiasana tafahoatra dia mety miteraka fanaintainana sy fanaintainana ao amin'ny bursa anserine, eo amin'ny ilany ankavanan'ny lohalinao ambany ambany. Mba hanamaivanana ny fanaintainana sy ny tsy fahamendrehan'ny bursitis amin'ny lohalika dia azonao ampiasaina ny fomba fitsaboana tena izy .
Raha tsy mahatsikaritra fanatsaràna ianao aorian'ny fito ka hatramin'ny folo andro dia asao ny dokotera mpitsabo anao. Ny dokoteranao dia mety manondro anao amin'ny fitsaboana ara-batana na manam-pahaizana manokana momba ny fitsaboana ara-panatanjahantena, izay afaka mandefa fampiharana hanatsarana ny fahaiza-manaony sy ny tanjaka. Io fitsaboana io dia mety hanamaivana ny fanaintainana sy hisorohana ny fisian'ny bursitis amin'ny lohataona. Ny fitsaboana amin'ny ankapobeny ho an'ny fitsaboana amin'ny bursitis dia mety mitarika fitsaboana kortika, fitsirihana, na fandidiana.
Toerana fanalahidy: Back of Knee
Areti-mandringana: Bursitis
Raha mahatsiaro fanaintainana ianao eo amin'ny lohalin'ny lohalinao, eo an-tampon'ny zanak'omby, dia mety hiatrika karazana bursitis iray hafa ianao, bursitis manelingelina. Matetika dia vokatry ny famenoana ny fahamendrehana sy ny fahasimbana, izay mahatonga ny bursa ho lasa marefo.
Mba hiasa amin'ny bursitis manimba, dia tokony hiasa amin'ny famakiana ny famolahana ny tongotrao mafy ianao, amin'ny alahelonao, mihodina, ary manasa. Raha toa ka mavesatra be izany, dia mety mila fitsaboana ara-batana koa ianao miaraka amin'ny fanasitranana marary tsy ampoizina, ny fanentanana elektrônika, ary ny ultrasound.
> Loharano:
> Kianja bursitis, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/knee-bursitis/basics/definition/con-20030816. Updated April 2014.
> Maharam L. Running Doc's Guide to Healthy Running , Velo Press, 2011.
> Meniscus Tear - Overview, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/torn-meniscus/home/ovc-20262344, Updated January 2017.
> Patellar Tendinitis, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/patellar-tendinitis/basics/definition/con-20024441, Updated January 2015.