Strategy efatra hanakana ny tsiriry hidona amin'ny tsirinaina izay miezaka ny miondrika amin'ny dianao
Ny olana mampikorontan-tsaina dia mitombo ho an'ny ankabeazan'ny olona amin'ny karazan-tsakafo ambany. Rehefa mandeha ny fotoana, dia manomboka mampirongatra kôbhydrate bebe kokoa ianao mandra-pahatongan'izany. Ity dia antsoina hoe "carb carb." Ahoana no ahafahanao miady amin'io fironana io mba hihinana tsiranoka betsaka kokoa noho izay tsara ho anao rehefa mandeha ny fotoana?
Ny karazan-tsakafo Atkins sy South Beach ambany dia manomboka amin'ny dingana ambany karba ambany ary avy eo dia manampy ny tsiranoka.
Ny tetika dia ny mamantatra ny habetsaky ny haingana sy ny haingam-panafarana vitamina, ary ny fampandrenesana ireo famantarana izay nodiavinao.
Ahoana no holazaina raha toa ka iharan'ny karavasy ianao?
Araka ny hevitr'ilay anarana dia mitranga tsimoramora ny tsimokaretina karavasy, saingy rehefa mandeha ny fetra ianao, dia mety misy ny iray amin'ireto manaraka ireto:
- Mijanona ny fatiantoka.
- Ny faniriana sakafo sy ny hiverina hanoanana.
- Miverina ny soritr'aretina rehefa lasa mihinana karba ambany ary mahazo tombony amin'ny fihinanana karbaona ambany .
- Ny glucose ao amin'ny sela dia tsy voakarakara tsara.
- Ho an'ireo izay mikasa ny hitsidika ny ketosis dia ny ketô ny ra dia ambany ambany.
Ny fomba hiadiana amin'ny karazana karbona
- Miverena any am-piandohana ary araho tsara ny vombonao : matetika dia tsara hevitra ny manomboka indray ary mahazo izany fahatsiarovan-tena kely ambany izany. Ataovy azo antoka fa mahazatra anao ny habetsaky ny tsiranoka amin'ny sakafo isan-karazany. Misy fomba maro hitadiavana ny sakafo, anisan'izany ny fampiharana finday sy ny aterineto. Aoka ho azo antoka tsara ny mamaky na mametaka labels tsara.
- Jereo ny endri- pandevonan-tsainareo: Fahadisoana mahazatra ny mieritreritra fa ny fihinanana sakafo dia tena kibo loatra ka tsy mila mihaino ny habetsahanao mihinana. Fa ny sakafo sasany dia manana carb carbohydra mihoatra noho izay heverinao , ary hanampy izy ireo. Ny voanjo dia karba ambany, saingy tsy manana karbônitra izy ireo, ary mora mihinana betsaka. Ankoatra izany, misy sakafo izay mety hiteny hoe carbone nero eo amin'ilay mari-pamantarana, fa noho ny fikarakarana maotina dia tsy izy ireo, ary ny vola lehibe kokoa dia hanampy ny voambola. Cream dia ohatra iray amin'izany. Milaza izy io fa misy "taokanton'ny kômôhy" 0,5 kilaometatra ny sotrokely, saingy eo ambanin'ny grama iray monja. Afaka manampy anao izany raha manisy marika be ao amin'ny kafe ianao.
- Aza mihinana zavatra mitovy foana. Ny olona indraindray dia mihinana karba bebe kokoa ho fomba iray hiadiana amin'ny homamiadana miaraka amin'ny sakafon'izy ireo . Izany dia mitranga indrindra rehefa miala sasatra sy mifehy ny safidiny ny olona ary mihinana zavatra mitovy foana. Ho an'ny karazan-tsakafo karakaraky ny karbaona karakarainao ho anao, hohanina karazan-tsakafo samihafa, mampiasa teknika mahandro sakafo, ary manandrama zava-manitra vaovao. Azonao atao ihany koa ny mamoaka ny sakafo tianao indrindra, toy ny pizza , na farafaharatsiny mba hitadiavana fomba hafa ahafahana mampifangaro ny tsiranoka tianao.
- Aza mangetaheta loatra. Miezaka mikarakara sakafo karbaona ve ianao satria sambatra izy ireo ary noana ianao? Raha izany no izy, dia mety hikarakarana bebe kokoa. Ataovy azo antoka fa manana sakafo izay ao amin'ny drafitra misy anao. Raha toa ianao ka toa mihazakazaka ny karbaona amin'ny fitrandrahana alohan'ny handehananao tsy tapaka amin'ny androm-piainanao, dia mihevera ny hamenanao bebe kokoa ny dianao, izay hahafa-po ny hanoanana tsy misy karbonina. Ampio salady fanampiny salady tsara ho an'ny salady, ohatra. Manana guacamole amin'ny sakafo. Apetaho menaka oliva na menaka oliva ny legioma.
Ireo toro-làlana ireo dia tokony hitondra anao hiverina amin'ny habetsaky ny tsiranoka mety aminao, mba hahafahanao maka indray ny tombontsoa maro avy amin'ny fihinan'ny kibo ambany.