Fotoana famaranana ho an'ny ankamaroan'ny maraton (13.1 miles) miala amin'ny fotoana fohy mandritra ny ora iray ho an'ireo mpihazakazaka elitika hatramin'ny telo ora mahery ho an'ny mpihazakazaka am-pilaminana na mpandeha an-tongotra. Amin'ny ankapobeny, sarotra ny mampitaha ny vanim-potoanan'ny marathon satria misy fiovàna goavana eo amin'ireo mpihazakazaka, miankina amin'ny traikefa niainana, ny lahy sy ny vavy, ny taona, ary ny hazakazaka.
Halatr'ireo Marathon Half Marathon sy ny Faha-average
Mpihazakazaka matihanina lehilahy mety handresy marathon antsasak'adiny ao anatin'ny adiny iray ary mety hahatratra 1 ora sy 10 minitra ny hazakazaka ataon'ny vehivavy.
Ny rakitsoratra manerantany ho an'ny marathon sasantsasany dia 58:23 ho an'ny lehilahy ary 1:04:52 ho an'ny vehivavy, fa ny ankamaroan'ny mpihazakazaka marathon dia tsy mihazakazaka manakaiky an'ireny fotoana ireny.
Ny salan-kerinandro ho an'ny antsasaky ny marathon any Etazonia tamin'ny 2015 dia 2:04:00 ho an'ny lahy sy 2:22:21 ho an'ny vavy, araka ny tatitry ny Running USA Marathon Annual Halfon. Ireo fotoana ireo dia maherin'ny telo ka hatramin'ny efatra minitra latsaky ny isa avoakan'ny taona 2007.
Mametraka ny tanjonao
Ho an'ny ankamaroan'ny marathon ny mariazy voalohany, ny tanjona dia tsy maintsy tanterahana, fa tsy mahatratra fotoana voafaritra mazava. Ireo mpihazakazaka izay mitaingina marathon manaraka dia mahatsikaritra fa mihatsara ny fotoanany rehefa manofana bebe kokoa izy ireo ary mahazo traikefa bebe kokoa, ka raha vao misy marathon maromaro eo ambany fifehezanao dia azonao atao ny mifantoka amin'ny fiezahana hamono ny rakitrao manokana (PR), fa tsy manahy momba izay ataon'ny mpihazakazaka hafa.
Ho an'ireo izay manana traikefa marathon sasantsasany, tanjona iraisana ny 2:00 (9:09 isaky ny milimpika), ary io fotoana io dia heverina ho andro marathon mendrika ho an'ny mpihazakazaka.
Ireo mpihazakazaka mavitrika indrindra dia mikendry ny sakana hafa amin'ny fotoana, toy ny 1:30 (6:51 isaky ny milimpika). Na, manandrana mandingana ny sisintany izy ireo, toy ny sub-7: 00 isa-kilaometatra (1:31 ny andro marathon) na eo amin'ny 8: 00 isa-kilaometatra (1:45 ora marathon).
Raha tianao ho fantatra ny andiam-panafarana mahazatra ho an'ny marathon marobe izay nataonao na efa mikasa ny hihazakazaka ianao dia jereo ny valin'ny hazakazaka, izay tokony ho hita ao amin'ny tranonkalan'ny marathon.
Azonao atao ny mijery ny vanim-potoanan'ny mpandresy amin'ny sokajin-taona, ireo izay nahavita teo afovoan'ny kitapo, ary ireo izay nahavita ny ambangovangony.
Inona no fiantraikany amin'ny Marathon amin'ny andron'ny Marathon?
Ny andro marathon dia afaka miovaova be noho ny antony maromaro. Ny lahy sy ny vavy dia milalao ampahany betsaka, satria ny maraton-janany dia mihazakazaka haingana kokoa noho ny vehivavy eo amin'ny taonany. Na dia mbola manohy manatsara ny vanim-potoany hatramin'ny 30 taona aza ny ankamaroan'ny mpihazakazaka amin'ny hazakazaka marathon, ny ankamaroan'izy ireo dia mahita fa manomboka mihena ny fotoana iainany aorian'ny faha 40 taonany. Mba hanomezana fahafahana ara-drariny sy mitovy, ny mariazin'ny antsasa-tapitrisa dia manome loka ho an'ireo mpandresy lehilahy sy vavy, ireo mpandresy ny taona.
Raha te hijery ny fampitahana marina amin'ny vanim-potoananao marathon amin'ny androm-piainan'ny mpihazakazaka hafa ianao, dia afaka mampiasa kalkulatora mitovy taona ianao, izay mametraka ny mpandray anjara amin'ny hazakazaka rehetra eny rehetra eny, tsy misy firy taona na lahy na vavy. Andro marôfa marobe marobe no milaza ny endriky ny sokajy rehetra ao anatin'ny sokajy efa antitra, eo akaikin'ny fotoana farany.
Ny toetr'andro sy ny toeram-pitsangatsanganana ihany koa dia variables lehibe. Ny marathon amin'ny antsasak'adiny dia hahazo fotoana haingana kokoa eo amin'ny fiantsoroana lava mifanohitra amin'ny havoana, na amin'ny andro mafana sy mando mafana.
Ahoana no hanatsarana ny halaviran-davenona?
Ankoatry ny fisafidianana ny hazakaza-pako mandritra ny vanim-potoana mahafinaritra dia misy toro-hevitra hafa mba hanatsarana ny marathon manaraka:
- Ny fanaovana haingam-pandeha indray mandeha na indroa isan-kerinandro dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny hafainganam-pandehanao sy ny fahatokisanao Ny fihazakazan'ny Tempo na ny fiverimberenan'ny havoana dia hahatonga anao hihamatanjaka kokoa, sy hanatsara ny fahaizanao miasa ary hampitombo ny dipatasy misy anao. Izay rehetra midika hoe mihazakazaka haingana kokoa. Jereo ny fandaharam-potoana fanofana marathon izay mampiditra asa haingana.
- Ny maritasy maromaro marobe no mandositra ao anatin'ny roa na telo kilaometatra farany amin'ilay hazakazaka, izay mampihena ny fotoana ankapobeny. Miasa amin'ny fanatsarana ny fanararaotanao amin'ireo paikady ireo .
- Manampy amin'ny famolavolana drafitra iray ho an'ny hazakazakao ianao mba tsy hivoatra haingana loatra na tsy hifaninana amin'ny mety hitranganao tanteraka. Jereo eto ambany ny torohevitra momba ny fomba haminavinana ny fotoan'ny hazakazaka. Raha vao mamaritra ny fotoana efa nomaninao ianao, dia fenoy ny fandaharam-potoana ho an'ny hazakazaka manontolo, ary ahitsio ny fanovana kely eo amin'ilay toerana.
- Manaova fanatanjahan-tena sasantsasany ho an'io hazakazaka io, noho izany dia ho vonona ianao ho an'ireo paty tsy azo ihodivirana izay mitranga mandritra ny hazakazaka. Andramo ny sasantsasany amin'ireto toro-hevitra sy paikady ara-tsaina ireto mba hiadiana amin'ny tsy fahampiana rehefa mihazakazaka.
Ahoana ny fomba hanaporofoanao ny vanim-potoana marathon-nao?
Ny famaritana ny vanim-potoana dia tsy tena siansa velively, fa afaka mampiasa tabilao na kalkulateur ianao mba hamaritana ny vanim-potoana marathon ballpark, mifototra amin'ny hazakazaka vao haingana iray hafa. Ireto ny kalkadera momba ny hazakazaka haza amin'ny hazakazaka:
- Running for fitness race predictor : Mahazatra ny taonanao, ny lahy sy ny vavy, ary ny fotoana / ny halavirana amin'ny hazakazaka vao haingana. Ny hazakazaka dia tokony ho ny iray nihazakazaka nandritra ny herinandro vitsy lasa, noho izany dia manondro ny haavonao ankehitriny. Ny kalkiera dia maneho anao ny fomba mety hanatanterahanao amin'ny fifaninanana amin'ny halaviran-dalana hafa. Ity kalkulator ity dia mampiseho ny faminaniana samihafa samihafa, mifototra amin'ny endrika samy hafa. Noho izany dia mahazo andiam-potoana voavinavina ianao, ary hitanao fa tsy siansa marina izany-tombanana fotsiny.
Fandaharam-panaovana fampiofanana marathon
Raha mikasa ny hampiofana sy hanao hazakazaka marathon ianao, dia ireto misy fandaharam-panofanana sasantsasany hifidianana:
- Fandaharam-potoana fanofana marathon fototra ho an'ny mpangataka : Ity fandaharam-pampianarana 12 herinandro ity dia tonga lafatra ho an'ireo mpihazakazaka mpandidy izay te hanao hazakazaka marathon.
- Fandaharam -potoana amin'ny fandaharam-potoana amin'ny fandaharam-potoana marathon: Ny fandaharam-pianarana amin'ny seminera mandritra ny 12 herinandro dia natao hanampiana anao hihazakazaka / hanohy ny hazakazaka marathon.
- Fandaharam-panofanana fanomanana alemana maromaro : Ny fandaharam-potoana fampiofanana marathon mandritra ny 12 herinandro dia mifantoka amin'ireo mpihazakazaka mpandahateny. Tokony hihazakazaka efatra andro isan-kerinandro ianao ary afaka milatsaka 4 kilaometatra.
- Fandaharam-potoana fanofanana nandritra ny Marathon nandritry ny halatra : Ity fandaharam-pampianarana 12 herinandro ity dia ho an'ny mpihazakazaka izay efa nahavita marathon maromaro farafahakeliny ary manantena ny hanao rakitsoratra manokana amin'ny marathon.
- Fandaharam-potoana hanatontosana ny dingana manaraka: Raha mpihazakazaka efa za-draharaha ianao ary manantena ny handray ny fampiofanana marathon ho an'ny ambaratonga manaraka, ampiasao ity fandaharam-pampianarana 12 herinandro ity hanampiana anao hanao rakitsoratra manokana amin'ny marathon manaraka.
Teny iray avy amin'ny
Ataovy ao an-tsaina fa ny famaranana ny androatokon'ny marathon dia fandinihana fotsiny ny mety ho vitanao, raha toa ianao ka manao fanatanjahantena mifanaraka amin'ny halaviran-dàlana marathon. Tsy midika akory izany hoe hihazakazaka amin'io fotoana io ianao noho ny haavon'ny toetranao. Ankoatr'izay, ny lalam-pandeha, ny toetr'andro sy ny fihetseham-ponao amin'io andro io dia mety ho amin'ny fotoanan'ny hazakazakao.
Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, afa-tsy marathon efa za-draharaha ihany no hahatratra ny fotoana efa nambara. Raha ny mariazinao voalohany dia mifantoka amin'ny fanatanterahana ny hazakazaka, izay mahavariana mahatalanjona. Raha mitady sari-tanan'ny baolina kitra ianao mandritra ny dingana famaranana ho an'ny tapany voalohany, dia asio dimy ka hatramin'ny folo minitra ho an'ny faminaniana momba ny calculator.
Raha fantatrao ny toerana ahafahanao mametraka (top 10 isan-jato, afovoan'ny kitapom-bola, sns.) Amin'ny mariazy iray manokana, jereo ny vokatra tamin'ny hazakazaka tamin'ny herintaona. Ny habetsahan'ny saha sy ny vanim-potoana dia mety hitovy amin'ity taona ity. Mariho fa ny mariazy sasany dia manana fotoana voafetra , toy ny ora telo. Noho izany raha mpandehandeha mora kokoa ianao na mpandeha an-tongotra, dia ataovy izay hahitanao raha misy marathon maromaro izay tianao haka fotoana lavalava. Ary, ny tena zava-dehibe dia tsotra fotsiny!
> Source:
> Running USA 2015.