Mahaiza Manao Fihetsiketsehana Half Marathon ao anatin'ny 12 herinandro
Efa nihazakazaka efa-jatony iray marathon (13.1 miles) hazakazaka ianao, na nanao 5K na 10K ianao ary vonona ny hanao hazakazaka marathon. Raha toa ka toa sarotra loatra ny fandaharam-potoan'ny mpilalao an-dalam-pandrosoana marivo, na toa somary sarotra loatra ny fandaharam-potoanan'ny marathon , dia asao ity fandaharam-potoana fampisehoana an-kalamanjana ity mandritra ny 12 herinandro (jereo ny tabilao etsy ambany).
Ity fandaharam-potoana ity dia mifantoka amin'ny mpihazakazaka izay afaka mihazakazaka 4 kilaometatra ary afaka mihazakazaka 4 ka hatramin'ny 5 andro isan-kerinandro.
Manamarika ny fandaharam-potoana:
Alatsinainy sy zoma: matetika ny andro fety sy ny zoma dia andro fitsaharana . Aza atao tsinontsinona ny andro fitsaharana - zava-dehibe amin'ny fampivoarana ny fahasalamanao sy ny ezaka fampihenana ny ratra . Ny taolanao dia manorina sy manamboatra ny tenany mandritra ny andro fitsaharanao. Tsy hahazo hery be ianao ary hampitombo ny fahasitrananao raha tsy maka andro fitsaharana ianao.
Alatsinainy sy Sabotsy: Aoriananao ny hafanana , mihazakazaha amin'ny làlana mahazatra ho an'ny kendrena.
Alarobia: Manaova asa fitetezam-paritra (CT) (toy ny bisikilety na ny orana) amin'ny ezaka mora ezaka mandritra ny 45 ka hatramin'ny 50 minitra.
Alakamisy: Amin'ny herinandro faha-4, hanomboka hanao hazakazaka am-pilaminana ianao. Aorian'ny fiakaran'ny hafanana iray (WU), dia mihazakazaha amin'ilay halaviran-dàlana eo amin'ny hazakazaka marathon. Avy eo dia mihazakazaka mirefy iray kilaometatra (CD) amin'ny làlanao mora sy mifampiresaka. Raha tsy azonao antoka hoe inona ny halaviran-dalana amin'ny marathon anao dia mihazakazaha haingana izay mety ho azonao hitazonana azy 13.1 miles.
Alahady: Andro fandroana mavitrika ny alahady. Mihazakazaka mora (EZ), mora miadana mba hanampy anao hamono ny hozanao.
Fanamarihana:
Azonao atao ny manova andro hizarana ny fandaharam-potoanao. Noho izany, raha aleonao ny manao fampiharana amin'ny alatsinainy na zoma, dia tsara ny manakombona andro fitsaharana ho an'ny andro iray.
Fampiofanana amin'ny fampiofanana amin'ny seminera marathon
| Week | Alatsinainy | Talata | Alarobia | Alakamisy | Zoma | Asabotsy | Alahady |
| 1 | Rest | 3 mi | CT | 4 mi | Rest | 4 mi | 2.5 mi EZ |
| 2 | Rest | 3 mi | CT | 4 mi | CT | 5 mi | 2.5 mi EZ |
| 3 | Rest | 3.5 mi | CT | 5 mi | Rest | 6 mi | 3 mi EZ |
| 4 | Rest | 3.5 mi | CT | 1 mi WU / 1 mi race paix / 1 mi CD | Rest | 7 mi | 3 mi EZ |
| 5 | Rest | 4 mi | CT | 1 mi WU / 1,5 mi fifaninanana / 1 mi CD | Rest | 8 mi | 3.5 mi EZ |
| 6 | Rest | 4 mil | CT | 1 mn WU / 2 mi fifaninanana / 1 mi CD | Rest | 9 mi | 3.5 mi EZ |
| 7 | Rest | 4 mi | CT | 1 mi WU / 2,5 tapitrisa ariary / 1 mi CD | Rest | 10 mi | 3.5 mi EZ |
| 8 | Rest | 4.5 mi | CT | 1 mn WU / 3 mi race paix / 1 mi CD | Rest | 8 mi | 4 mi EZ |
| 9 | Rest | 5 mi | CT | 1 mn WU / 3 mi race paix / 1 mi CD | Rest | 10 mi | 3 mi EZ |
| 10 | Rest | 4.5 mi | CT | 1 mi WU / 4 mi fifaninanana / 1 mi CD | Rest | 12 mi | 3 mi EZ |
| 11 | Rest | 4 mi | CT | 1 mn WU / 2 mi fifaninanana / 1 mi CD | Rest | 5 mi | 2.5 mi EZ |
| 12 | Rest | 1 mi WU / 1,5 mi fifaninanana / 1 mi CD | 30 minitra | Rest | 20 minitra | Race Day! | Andro fialan-tsasatra! |