Ny shin splints dia mamaritra ny fanaintainan'ny shine amin'ny ankapobeny izay miseho eo anoloana amin'ny tongony ambany amin'ny taolam-bokatra (tibia). Ny fanaintainan'ny shin splints dia hita matetika eo amin'ny ampahany ivelany amin'ny tendrony ambany (shine anterior shin) na fanaintainana ao ambadiky ny tongotra ambany (efamira ambany).
Ny Shin splints dia mitranga aorianan'ny tsindrona kumulative mahatonga ny microtrauma amin'ny soleus hozatra amin'ny teboka ifonana amin'ny shinbone.
Ny fihenjanana miverimberina dia mety hitarika ny fahasosorana amin'ny tibialis-tery aoriana sy ny fiterahana ny periosteum, ny fehy mifandraika izay mandrakotra ny tibia. Ny Shin splins dia saika ny vokatry ny fandefasana ireo vatosoa marefo amin'ny alàlan'ny hetsika miverimberina, tsy misy fifehezan-tena manokana na mamela fotoana ampy fanarenana eo anelanelan'ny fiofanana.
Inona no miteraka fihenam-bidy?
Ny ankamaroan'ireo atleta izay mampivelatra ny pentina dia mamaritra tantara iray fampiharana izay ahitana tampoka ny fihenan-tsasatra na ny faharetan'ny asa fiantraikany, matetika miaraka amin'ny tsy fahampian'ny fanarenana araka ny tokony ho izy eo amin'ny fiasana.
Misy karazan-javatra maromaro izay afaka mitarika ho amin'ny sifotra shinoa. Ny antony mahazatra indrindra dia ny trauma miverimberina na ny hozatra na taolana amin'ny tongony ambany.
Ny tazomoka misedra (fiasan-tseranana ara-dalàna ) dia mifandray matetika amin'ny fanodikodinam-piasa na ny fandehanana tafahoatra amin'ny rindrina mafy. Ny fampiasana azy indray no mahatonga ny hozatra hitsambikina ary hametraka ny tsindry ahafahana manasitrana ny hozatry ny tongotra ambany amin'ny tsindry sy ny fanaintainana.
Ny taolam-patin'ny taolana ho an'ny tongony ambany dia mety hiteraka fiantraikan'ny tsindrona. Ny fihenan'ny taolam-paty dia mety miteraka tsiranoka sy havoana amin'ny tibia sy fibula (taolana ambany). Ilaina ny famerenana ny fanamboarana ireny hadiladrana ireny, saingy tsy misy fanarenana ampy, mitombo hatrany ny tebiteby ary lasa ratra.
Ny vokatra dia ny fanaintainana mafy sy ny fanarenana lava.
Ireo mpihazakazaka dia mitombo ny tahan'ny sifotra fisakafoanana sy ny lozam-pifamoivoizana noho izy ireo tsy ampiasaina amin'ny fiakarana avo goavana dia eo amin'ny hozatra sy ny tendron'ny tongotra sy tongotra ambany. Ny fihazakazahana amin'ny rindrina mafy (indrindra amin'ny kiraro, kiraro) dia mampitombo ny fihenjanana eo amin'ny hozatra sy ny tendany ary ny taolana ary antony hafa amin'ny shin splines. Ny teny filamatra tafahoatra na olana hafa momba ny biomechanika dia mety hampitombo ny mety ho fitomboan'ny fantsona shinoa.
Ny antony mahazatra indrindra amin'ny Shin Splints
- Tsy mety
- Tsy ampy ny hafanana
- Fampiofanana mafy loatra
- Mitombo haingana loatra ny kilaometatra
- Mihazakazaka na mitsambikina amin'ny rindrina mafy
- Ny tsy fitovian'ny taova eo anelanelan'ny ratra aoriana sy ny aoriana
- Mamoaka kiraro tsy ampy ny fanohanana
- Miantsona eo amin'ny tendro mihetsiketsika na mihidy
- Ireo olana biomechanika hafa
Symptoms of Shin Splints
- Ny aretina hita eo amin'ny medial (ao anatiny) ny ampahany ambany amin'ny tongony ambany
- Matetika dia ratsy kokoa ny fanaintainana amin'ny fihazakazahana na fanatanjahan-tena hafa
- Mitombo ny fijaliana rehefa mihazakazaka amin'ny rindrina mafy
- Ny fanaintainana mahatsiravina dia mety mitohy rehefa mijanona ny asany
- Mitombo ny fijaliana amin'ny asa
- Mitombo ny fahoriana rehefa mihazakazaka, mitsambikimbikina, mitaingina havoana na mihazakazaka
- Ny hozatry ny ombidia dia mety henjana sy henjana
Shin Splints Treatment
Ny fialan-tsasatra no fitsaboana tsara indrindra amin'ny shin splints.
Mba hampiasana avy hatrany ny fomba fitsaboana RICE amin'ny fanaraha-maso ny fanaintainana sy ny fiterahana. Ny fiverenana amin'ny asa dia tsy maintsy atao tsikelikely amin'ny asany tsy misy lanjany (mandeha bisikileta, milomano) mankany amin'ny fampiofanana anao mandra-pahamaizana.
- Fanampiana sy fanatanjahan-tena no manampy. Ny fandaharana fanesorana kobaka am-bava dia azo ampiasaina ihany koa ho an'ny fantsom-pirao-pivoahana.
- Ampiasao ny paozinao mba hampihenana ny adin-tsaina
- Mitafy kiraro tena tsara
- Fintino ny kiraro araka izay ilaina.
Ny fiverenana amin'ny asa atao dia tsy maintsy atao tsikelikely na mety hitera-doza indray. Manova ny fomba fiasanao ary tapaho ny fotoana andehananao sy ny faharetanao mba tsy hanananao tsiny na oviana na oviana, mandritra na aorian'ny fampiharana.
Raha mitohy mandritra ny telo na herinandro maromaro ny fanaintainanao, dia diniho ny fahitanao ny dokoteranao mba hahitana fitsaboana mety.
Source
Sekoly fianarana any amin'ny Oniversiten'i Duke. Mey 2006