Mandeha ao amin'ny gym ary mety hahita kettlebells ianao , angamba eo am-baravarankely eo akaikin'ny fitaovana hafa mahatsikaiky toy ny BOSUs , tady ady , ary bala amin'ny medikaly .
Raha mijery olona iray mampiasa kettlebell ianao, dia mety ho hitan'izy ireo fa mihodinkodina izy ireo ary mety hanontany tena hoe nahoana no hanao zavatra toy izany izy ireo. Inona no tombony amin'ny fiheverana ny lanjany toy izany, tsara, kitay?
Misy tombontsoa maro ho an'ny fampiofanana kettlebell ary iray amin'ireo tena lehibe indrindra: Ny fampiasana kettlebell maro dia dynamique, matetika ballistic, midika hoe fiakarana haingam-pahefana fa tsy ny fampiofanana matanjaka sy voatery ampiasain'ny ankamaroantsika.
Ireo karazana fampiharana ireo dia mampihetsi-po anao amin'ny fomba samihafa noho ny cardio. Tsy vitan'izany ihany fa ny hetsika rehetra dia miteraka haingana be amin'ny vatanao. Na tsara kokoa aza, ny fampiofanana kettlebell dia tsy mitovy amin'ny an'ny ankamaroantsika, ka mety ho mahafinaritra tokoa izany.
Na dia misy fianarana fianarana amin'ny fampiofanana kettlebell aza dia misy olona afaka manao izany, na dia ireo mpandalina aza. Raha nanao toy izany koa ianao, ny fampiofanana kettlebell dia afaka miaina fiainana vaovao amin'ny fomba fanaon'ny olona. Fantaro izay tokony ho fantatrao momba ny fampiofanana kettlebell.
Inona no fampiofanana Kettlebell?
Ny kettlebells dia vy mirefy vy eo amin'ny 5 lbs ka hatramin'ny 100 lbs, mitovy amin'ny baolina miaraka amin'ny fehezan-koditra mora ho azy.
Ny kettlebell dia avy any Rosia ary nalaza tany Etazonia am-polony taona lasa izay, saingy nahatsapa ho tafaverina tao anatin'ny taona vitsy lasa izy miaraka amina kilasy, horonan-tsary ary boky. Ny antony? Kettlebells dia manolotra karazana fampiofanana samihafa amin'ny fampivoarana dynamique izay mikendry ny lafiny rehetra amin'ny toetr'andro - Fiaretana, tanjaka, fifandanjana, faharetana ary fiaretana cardio.
Tian'ny olona izany satria sarotra, mahomby ary mila fitaovana iray ianao.
Ny hevitra dia ny mihazona ny kettlebell amin'ny tanana iray na roa ary mandalo karazana fampiharana toy ny fiaramanidina roa, ny fandrika , ny entana enta-mavesatra ary ny tifitra avo.
Ny hetsika sasantsasany dia manova ny lanjan-tanana amin'ny tànana ianao rehefa mitombo ny lanjany na raha mihodina ianao any aoriana, ka mitaky anao hampiorina ny vatana ary hampiditra ny fotony amin'ny fomba vaovao.
Ny hetsika hafa dia mitaky hery avy amin'ny tongotra sy ny andilany mba hampiakatra ny lanjany, hanome anao ny hetsika amin'ny vatana manontolo izay matetika tsy hita amin'ny karazana fampiofanana hafa.
Kettlebells vs. Dumbbells
Mety hanontany tena ianao hoe, tsy kettlebell toy ny manda? Amin'ny lafiny iray dia mitovy ihany izy ireo, fa inona no mahatonga ny kettlebell hafa ho toy ny endriny. Mety mitovitovy amin'ny lanjan'ny ordinatera izy io, fa ny fomba fanovaovana azy no manova ny fomba fiasan'ny vatanao.
Miaraka amin'ny horonam-pirahalahiana, eo an-tananao ny foibe, saingy miaraka amin'ny kettlebell, ny ivon'ny herimpo dia mitoetra eo ivelan'ny tànanao, izay midika fa afaka manova izy arakaraka ny fomba itondranao azy sy ny famindranao azy.
Ny fiantraikan'ny fihetsiketsehana kettlebell (lehibe tsy misy ny fampiofanana matanjaka nentim-paharazana), dia miteraka hery misintona, mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatra ampiasaina amin'ny fihenam-bidy sy ny fiarovana.
Ity karazam-pihetsiketsehana marobe mitodika mankany an-dalam-pandrosoana ity dia manimba ny fihetseham-pon'ny tena fiainana toy ny fihodinana valizy mba hametrahana azy ao anaty baoritra, ohatra.
Tena tsara ny manamboatra ny hozatra sy ny tanjaka miaraka amin'ny fihetsiketsehana miadana sy mifehy raha toa ny fampiofanana ny kettlebell ny vatana manontolo ary mifantoka amin'ny fiaretana, ny hery ary ny hetsika mihetsika.
Ny tombony amin'ny fanofanana Kettlebell
Saika ny mpihazakazaka rehetra dia afaka mandray soa amin'ny fampiofanana kettlebell. Raha ny marina, ny Vaomiera Amerikana momba ny fanatanjahan-tena dia nanangona fianarana mba hahitana ny fomba fampiofanana kettlebell mahomby.
Taorian'ny 8 herinandro nanaovana ny kettlebell, dia nahita fiovana lehibe tamin'ny fiaretana, ny fandanjana, ary ny hery fototra ireo mpikaroka.
Ny fanatsarana lehibe indrindra dia tao anatin'ny fototry ny tanjaka izay nitombo ny herin'ny 70 isan-jato.
Ny tombony hafa dia:
- Koordination fohy sy fahaiza-manao .
- Tsara kokoa ny mitsangana sy ny teboka - Maro ny fanatanjahan-tena mahomby amin'ny asany.
- Fotoana mahomby - Manana singa fitambarana maromaro ianao ao anatin'ilay fotoam-pivoriana iray, anisan'izany ny fifehezana, ny tanjaka, ny fifandanjana, ny filaminana, ny hery ary ny fiaretana.
- Ny fanazaran-tena dia fihenam- bidy sy lanjany izay manampy amin'ny fitomboan'ny dity ny taolana ary mitazona mafy ny vatana ho an'ny asa isan'andro.
- Hahomby kokoa ianao amin'ny karazana fampiharana hafa .
- Fampitomboana ny fampandrosoana herinaratra sy ny fiaretana, izay tsara ho an'ny fanatanjahantena samihafa.
- Manampy amin'ny fiarovana ny atleta amin'ny ratra - Maro ny ratra nahazo anao raha mihazakazaka haingana ianao ary tsy maintsy mijanona amin'ny toerany (aka, fatiantoka hafahafa). Ny fanatanjahan- tena Kettlebell dia manofana ny vatana amin'ny fihenam-bidy, izay afaka mandika izany amin'ny vatana sy fahasalamana matanjaka kokoa.
- Ny fanaintainana mafy kokoa - Ny fikarohana iray nahaliana tao amin'ny The Journal of Strength and Conditioning Research dia nahita fa ny fampiofanana kettlebell dia nanolotra karazana fiara tsy manam-paharoa tsy hitantsika amin'ny fampiofanana matanjaka nentim-paharazana. Satria ny fihodinana ambany kokoa dia mavitrika mandritra ny tadio, izany dia mampitombo ny fiasan'ny fahasalamana sy ny fahasalamana.
- Ny fahatsorana - mora ny fampiharana, mahitsy ny fampiofanana ary mila fitaovana iray ihany ianao, na dia mety mila karazana mavesatra aza.
fepetra
Izany rehetra izany dia mahatalanjona, saingy misy ny tsy fahampiana toy ny:
- Sarotra ho an'ny mpandray anjara - Raha toa ianao ka vao manao fanatanjahan-tena, dia tsy misy toerana izay tianao hanombohana ny kettlebell. Mila manana fototra matanjaka ianao alohan'ny handinihanao ny mizana sy ny hery fototra amin'ny lanjany mahery. Na izany aza, afaka mampiasa kettlebell ianao toy ny toeram-panafody ho an'ny fampiasana static toy ny fandefasana sarona, tsipika na fihodinana.
- Ilaina ny fampiofanana sy ny fampiharana - Ny fanalahidy amin'ny fampiofanana kettlebell dia mampiasa lanja mavesatra - Heavy ampy izay tsy maintsy ampiasanao ny herin'ny hipopototra sy ny tongotra mba hanampy hanosika na hiketrika ny lanjany. Mora ny mandratra ny lamosinao raha tsy mampiasa fitaovana tsara ianao, noho izany dia mahazo tari-dalana avy amin'ny manam-pahaizana ianao ary manomboka amin'ny lanjany maivana kokoa,
- Herisetra amin'ny ratra - Matetika dia avy amin'ny fanaovana fihetsika diso ny tena zava-doza noho ny fampiasana azy. Ankoatra izany, izao no antony maha-manan-danja hahazoana fampianarana sasantsasany amin'ny fampiharana mahery vaika.
Raha liana amin'ny fanombohana amin'ny fampiofanana kettlebell ianao, dia tsara ny maka kilasy na mahazo tari-dalana avy amin'ny mpampianatra za-draharaha mba hahitana ny fampiharana amin'ny antsipiriany. Maro amin'ireo hetsika mitongilana dia mety tsy ho fantatra ary misy mpikaroka afaka manampy amin'ny endriny sy ny fisafidianana ny vatanao.
Raha tsy safidy izany, dia safidy tsara ihany ny lahatsary. Andramo ny "The Ultimate Kettlebell Workouts for Beginners" izay manome torolalana ho an'ny hetsika kettlebell fototra ary koa ny fiasa izay ahitana karazana kettlebell samihafa.
> Loharano:
> Jay K, Frisch D, Hansen K, et al. Fampiofanana Kettlebell ho an'ny fahasalaman'ny aretim-pivalanana sy aretim-bovoka: fitsapana mifehy tsy tapaka. Gazety Scandinavian momba ny Asa, Tontolo iainana & Fahasalamana . 2011, 37 (3): 196-203.
> Kettlebell Swing, Snatch, ary Bottoms-Up: Mitodika: Back sy ...: Ny Journal of Strength & Conditioning Research. LWW. http://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/01000/Kettlebell_Swing,_Snatch,_and_Bottoms_Up_Carry_.3.aspx. Nahatratra 27 Jona 2017.
> Kettlebells Kick Butt. ACE Fit | Fitness Information. https://www.acefitness.org/acefit/expert-insight-article/47/3233/kettlebells-kick-butt/.