Manapa-kevitra raha hanao fanatanjahan-tena mahomby amin'ny aretina na aretina ianao
Raha mifoha amin'ny nenina, ny fifindrana, ny aretim-pivalanana, na ny tazo ianao, dia mety hanontany tena raha mbola hanao ny asanao ianao. Na dia mety hieritreritra aza ianao fa izany no fialan-tsiny tonga lafatra mba hialana amin'ny fampiharana , dia mety ho nanolo-tena ho amin'ny fampiofanana ihany koa ianao ary tsy te-hiverina. Izany indrindra no mahatonga ny soritr'aretinao hikolokolo na handroso mandritra ny andro maromaro. Mety hiatrika andro iray mifandona ianao ary manontany tena raha mety ho afaka handray anjara ianao.
Fantaro izay lazain'ny manam-pahaizana fa azo antoka sy mety amin'ny fampiasana rehefa marary ianao.
Aretina miaraka amin'ny marary ambony-Ny sigara-OK mba hanao fanatanjahan-tena
Raha toa ny soritr'aretina rehetra eny an-tendany dia safidy mandeha ianao, mandeha bisikileta, manamboatra, na manao fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena amin'ny mora atao mora kokoa na manao fanatanjahan-tena mora. Ireo soritr'aretina voalaza etsy ambony ireo dia ahitana ny fihenan-tsavoka, ny fandalovan'ny sinus, ny dipoavatra na ny dipoavatra.
Mandehana 10 minitra amin'ny haingana. Raha tsy mahatsiaro ho tsara ianao amin'ny dingana mora, dia mijanòna ary manaova fanatanjahan-tena fotsiny . Mety hahatsapa ho tsara kokoa ianao amin'ny ankapobeny.
Raha mahatsapa ianao aorian'ny 10 minitra, dia mitohy. Azonao atao ny mandray ny paikady mankany amin'ny làlana mahazatra na mihazakazaka, fa mitazà izany ao amin'ny faritra miovaova. Tsy andro tokony handraisana fepetra avo lenta izany, fa tsara kosa ny mampihetsi-po anao. Azo inoana fa hahatonga ny glaucome mihetsiketsika ao amin'ny andininy nosoratanao, mba ho azo antoka fa hitondra teboka marobe na lamba tenda.
Mety hanana draina betsaka ianao.
Raha andro firavoravoana izany ary mangatsiaka miaraka amin'ny soritr'aretina fotsiny ianao, tsy voatery ho tsy misy fandaharana ianao. Azo atao ny mizotra na mihazakazaka marika 5K, 10K, na marathon miaraka amin'ny hatsiaka, raha mbola tsy misy tazo na lozam-pifamoivoizana. Ny tanjonao dia tokony hamita fotsiny fa tsy mametraka rakitsoratra manokana.
Azonao atao ihany koa ny manamarina raha afaka manalavitra kely kokoa ianao, toy ny 10K raha nisoratra anarana ho an'ny marathon antsasak'adiny.
Marary miaraka amin'ny soritr'aretina manodidia-Aza manandrana
Raha misy soritr'aretina eo ambany vozona, toy ny kohaka, aretim-pivalanana, vatana mangatsiaka, na ratra amin'ny lymph, dia tsy tokony hampiasainao. Raha mitombo ny havokavoka, dia mila mitsambikina ianao. Ny aretina azo avy amin'ny gastrointestinal, toy ny fihinanan-kena, ny boka, ary ny aretim-pivalanana dia milaza aminao fa hijanona ao an-trano. Azonao atao ny mihinan-tsakafo mora raha toa ka miaina ireo soritr'aretina ireo. Mety hanaparitaka ny dingan'ny fampidirana 10.000 dingana isan'andro ao amin'ny Fitbitanao ianao , saingy ireo fambara ireo dia fialan-tsiny tsara tsy ampiasaina.
Raha manana alahelo ianao - Tsy misy fanatanjahan-tena
Raha misy tazo, na ratra, na ratra amin'ny vatana dia aza misaina. Marary loatra ianao amin'ny fanatontosana. Mety manana aretina mifindra ianao fa tsy tokony hiaraka aminao amin'ny gym mba hizara amin'ny hafa. Mila miala sasatra sy manara-maso ny soritr'aretina ianao mba hahafahanao miresaka amin'ny dokotera raha misy marina.
Aza manao fihetsika tafahoatra rehefa marary
Hevi-pirazanana iray izay ahafahanao manalefaka ny hatsiaka na ny tazo. Mila miala amin'ny fampiasana mahery vaika ianao na dia tsy misy soritr'aretina mangatsiaka aza, fa indrindra raha misy marary na trangam-panafody.
Ny rafitra fiarovan-tenanao dia mila mifantoka amin'ny aretinao ary mety tsy hivoatra, farafaharatsiny fohifohy, amin'ny fampiasana henjana. Ataovy hatrany ny fiasanao eo amin'ny sehatra mora-na-moderate na tsidiho.
Aza mizara ny aretinao
Aoka ianao hanao fanatanjahan-tena tsara-Aza mizara ny hatsianao. Na dia misy soritr'aretina aza ny tendanao, dia mialà amin'ny toeram-pandihizana izay hampielezana ny mikrôbao. Halaviro ny vondron'olona. Aza mipetra-potsiny eo am-pandehanana na miara-miasa akaiky aminao.
Sasao matetika ny tananao rehefa mangatsiaka, indrindra raha tsy maintsy mizara ny toerana misy anao amin'ny hafa ianao. Mampiasà rano mafana sy savony. Ataovy amin'ny savony ny tananao amim-pahanginana rehefa mihira ny hira "ABC" amin'ny tenanao - izany no fotoana mety amin'ny fisavorovoroana.
Avy eo dia misasà. Atsofohy ny rojo miaraka amin'ny menaka fanosotra amin'ny kitapo taratasy ary ny toeram-panaovana dia matetika ny ampahany sarotra indrindra amin'ny efitra fidiovana. Raha tsy manana savony sy rano ianao, dia ampiasao ny fanesorana tanana. Fahendrena ny mitondra tavoahangy fantsom-pako kely ao amin'ny kitapon-tongotrao.
Rahoviana no miverina mitsangantsangana sy manao fanatanjahan-tena rehefa marary
Aorian'ny fahasarotana mangatsiaka dia omeo telo ka hatramin'ny efatra andro ianao mba hiverina haingana. Avelao hiverina ao anatin'izany miaraka amin'ny fampiofanana kely kokoa amin'ny haingam-pandeha haingam-pandeha, ary tohizo ny fanatontosanao sy ny fomba fiteninao. Aorian'ny fitsaboana ny gripa na ny aretina hafa, dia manolo-tena farafaharatsiny farafahakeliny.
> Loharano:
> Dick NA, Diehl JJ. Ny aretina febrile amin'ny atleta. Sports Health . 2014, 6 (3): 225-231. doi: 10.1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, Pyne DB. Ireo tsindrona ambony matevina: Ny fiheverana ny tanora sy ny olon-dehibe. Manaraka toetr'andro.
> Miaro amin'ny mangatsiaka amin'ny fanatanjahan-tena. American College of Medicine. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.