Na dia samy manana ny karazana vatana sy faritra samihafa aza izahay, dia misy faritra iray izay ny ankamaroan'ny vehivavy dia miady amin'ny: ny kibo ambany.
Io pooch ambany ambany io dia anisan'ny faritra mafy loha amin'ny vatana ary vehivavy maro no mahita fa, na manao ahoana na manao ahoana ny fampiharan'izy ireo, dia tsy afaka manafoana izany izy ireo.
Mety ho sahirana ny miaina izany tahirin-tsakafo izany, saingy misy antony tena tsara mahatonga ny vehivavy mitahiry tavy ao.
Ny fahafantaranao ny zava-mitranga amin'ny vatanao dia hanampy anao hanaiky ny zavatra tsy azonao ovaina ary hikatsaka ny tanjona azo tratrarina kokoa.
Nahoana ny vehivavy no mitahiry dity ao ambany Belly
Ny antony lehibe indrindra mahatonga ny vehivavy hitazona io tavy io ao amin'ny kibo ambany dia mila atao amin'ny génétique, ny karazana vatana, ny taona, ary ny hormones. Ny fototarazonao dia mamaritra ny karazana vatanao ary mifarana amin'ny fanaraha-maso ny habetsahan'ny fatinao.
Ohatra, ny vatan'ny apokalipsy iray dia mitazona mihinam-pihinana matevina eo amin'ny kibo, raha ny vatan'ny olona iray kosa dia mitazona fatrana bebe kokoa eo amin'ny andilany sy ny feny.
Rehefa manakaiky ny fihanaky ny taova ny vehivavy dia hitan'izy ireo koa ny fitomboan'ny tavy. Rehefa mihena ny estrogen, dia mamaly ny vatana amin'ny famerenana ny tavy amin'ny toerana tsy mahafinaritra.
Ary aza hadino, ny sakafo, ny fanatanjahan-tena, ny torimaso ary ny fitantanana ny alahelo dia samy mandray anjara amin'ny fomba sy ny toerana itehirizana ny vatantsika. Arakaraky ny fanantitranteranao bebe kokoa, dia azo inoana fa ny vatanao no mitahiry tavy ao amin'ny kibo.
Inona no tokony hataonao mba hampidirana tavy kibo?
Maro amintsika no mety nanao fanatanjahan-tena maromaro tamin'ny fanantenana hahazo kibo be . Mampalahelo fa tsy mihena ny fihenan'ny ra .
Tsy azo atao ny manao fanatanjahan-tena sasany ho an'ny faritra iray amin'ny vatana amin'ny fanantenana ny fahaverezan'ny tavanao any. Ny vatany dia manosika hery avy amin'ny vatana manontolo mandritra ny fanatanjahantena, fa tsy avy amin'ny ampahany miasa fotsiny.
Noho izany, raha tsy manao izany ny ab exercises, inona no atao? Ny valiny fohy dia ny hoe, ny fahaverezan'ny voankazo dia tsy maintsy matavy tanteraka. Ary, na dia manao izany ianao aza, dia tsy misy antoka fa hivoaka ny kibonao. Araka ny voalaza dia matetika ny fototarazantsika dia tompon'andraikitra amin'ny toerana sy ny fomba hitahirantsika tavy.
Ho very maina ny vatana rehetra mila manao zavatra vitsivitsy tena manan-danja:
- Karazam-panafody tsy tapaka ao amin'ny faritra tanjon'ny fo . Ny mpandao dia mety hanomboka amin'ny roa na telo andro amin'ny cardio (toy ny mandeha ) raha mbola afaka na afaka 30 minitra eo ho eo ianao, mampitombo ny fotoanao tsikelikely isan-kerinandro. Ho an'ny mpihazakazaka afovoan-dàlana na fandrosoana, dia tokony hitifitra amin'ny karazana hetsika maromaro ao anatin'ny herinandro mandritra ny 30-90 minitra amin'ny karazan-tsivana samihafa. Ny fanaovana fanazaran - tena HIIT iray farafahakeliny isan-kerinandro dia afaka manampy lasibatra mavesatra.
- Fampiofanana matanjaka ho an'ny vatanao iray isaky ny telo andro tsy tapitra isan-kerinandro. Ny vatom-pamokarana dia manampy anao hanangana tana-ahitra hozatra izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny metabolismao ary manadino bebe kokoa ny vatana. Raha toa ka mpandrefy ianao dia andramo ny fanofanana matanjaka ho an'ny mpandray anjara hanomboka sy hampitombo tsikelikely ny fahatakaranao amin'ny fotoana. Ity fandaharam- panafody 12 isan-kerinandro ity dia mahafaoka ny fiasan'ny cardio sy ny fiofanana mandritra ny telo volana ary toerana tsara hanombohana.
- Toetry ny kaloria ambany kaloria . Izany no lafiny manan-danja indrindra amin'ny fandaharanao. Raha tena te-hanao ity asa ity ianao, dia misy tricks sasany azonao ampiasaina:
- Mitahiry tantaram-bokatra izay hanoratanao ny zava-drehetra mihinana na misotro.
- Ampiasao ny kaikitry ny sakafo mba hamaritana ny habetsahan'ny kalôria mihinana isan'andro.
- Manomboka manova ny fahazaran-dratsiny amin'ny alàlan'ny fanoloana azy ireo, amin'ny iray, amin'ny safidy salama (voankazo sy legioma dia hameno anao ary hanome sakafo sy fibre).
- Eritrereto ny haben'ny ampahany .
- Manaova fiovana kely isan'andro fa tsy manova ny zava-drehetra indray mandeha.
- Mba hahazoana tari-dalana bebe kokoa, andramo ny fampiasana sakafo sakafo izay manatsara ny kaloria ho anao.
Zava-dehibe ireo, saingy aza manadino fa ny fitantanana ny adin-tsainao sy ny fahazoana torimaso tsara dia afaka manampy anao amin'ny tavy kibo.
The Bottom Line
Na dia tsy matavy aza ianao, dia tsy misy antoka fa handao azy amin'ny absinao. Ny vatanao dia manapa-kevitra hoe oviana, ary aiza ny hasin'ny fatinao.
Ny sasantsasany amintsika dia tsy hanaisotra ny tavy rehetra amin'ny ala tsy hiankin-doha amin'ny vatana tsy mendrika. Tsara foana ny mifantoka amin'ny zavatra azonao fehezina - ny zavatra ivoahanao, ny habetsahan'ny fanatontosanao ary ny fahasalamanao ny fiainanao.
Aza mifanaraka amin'ny fiasanao sy ny sakafo ary avelao hamaly izany ny vatanao. Ny vatanao dia matavy amin'ny lamina sasantsasany ary izany faritra marefo izany no misy azy farany.
Ny ankamaroantsika dia tsy hahazo sambo lavalava na inona na inona henjehantsika. Izany no fomba fanorenana ny vatantsika. Tsy hoe noho ianao manao zavatra tsy mety, fa ny fomba fiasan'ny vatana.
> Loharano:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J, et al. Ny fihenan'ny miRNA efa niova dia manimba ny fanapahan-kevitry ny adipocyte fotsy / fotsy ary mpiara-miasa amin'ny lipodystrophy. Journal of Clinical Investigation . 2014, 124 (8): 3339-3351. doi: 10,1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Ny fizarana vatana sy ny fanoherana ny insulin. Nutrents . 2013, 5 (6): 2019-2027. doi: 10,3390 / nu5062019.