Manao ireo fihetseham-po ireo mandritra ny andronao hahatsiaro fahasalamana
Na dia tsy afaka mivezivezy amin'ny gorodona aza ianao ary manao ny pilateo, dia afaka manampy anao hanangana fototra ho an'ny fototra mafy kokoa, fihazakazakazaka tsara kokoa sy fiasana tsara kokoa ny fiasan'ny pilates.
Afaka manao ireo fihetsika ireo ianao amin'ny fotoana iray; Afaka manao azy ireo ianao amin'ny fotoana iray; ary afaka manao azy ireo ianao amin'ny fotoana rehetra. Aza mieritreritra anefa fa tsy maintsy manao azy ireo foana ianao (afa-tsy ny fialana lalina). Rehefa mampihatra ireo fihetsehana ireo ianao mandritra ny androm-piainanao, dia ho lasa ara-boajanahary kokoa izy ireo, ary ny fanampiana fanampiny omen'izy ireo dia ho eo rehefa mila izany ianao.
1 - Fiatoana lalina
Ny fialan-tsasatra kely dia kely dia kely, nefa mitazona anao amin'ny heriny ambany. Ny fofonaina lalina dia manasitrana ny vatanao. Manamaivana ny adin-tsaina izany. Voalaza mihitsy aza fa manome fanafody anatiny. Ny fofona lalina dia mamakivaky ny kibonao sy ny lamosinao, ary afaka mahatsapa izany amin'ny elany ianao.
Fihetseham-po: Mitondrà setroka lehibe ary ento ny rivotra manontolo mankany amin'ny kibonao, mamela ny kibonao hipoitra amin'ny fofona. Ampiasao izany fofona lalina izany mba hahalavoanao ny hazondamosinao. Miala sasatra ny elatrao raha mamela ny lamosinao hivoatra amin'ny lafiny hafa mba hampiakatra rivotra. Avereno.
Hamantatra bebe kokoa:
- Diaphragmatic breathing
- Fihetseham-pitiavana (rehefa misintona ny elany)
2 - Ampitomboy ny ranjonao
Jereo tsara. Mahatsiaro misimisy kokoa. Move better. Ny mari-pamantarana tsara amin'ny fihetsika tsara dia lavaka lava sy lavaka tsara.
Ny hetsika: Rehefa mipetraka ianao, tsapao ny sitbones eo ambany anao ary atodiho ao anatin'izy ireo mba hanampy anao hanitatra ny hazondamosinao, miakatra, mamakivaky ny fehikidinao, mba hahatonga ny tendanao ho lava ary ny angovo dia manitatra amin'ny tampon'ny lohanao. Rehefa mijoro ianao, eritrereto ny tsipika iray amin'ny tongotra ankapobe mba hihaino ary avelao ny vatanao haharitra eo.
Mandehana lava, fa mitandrema tsara. Tsy hiandany amin'ny hazondamosiny telo ny volonao. Aza mandray andraikitra amin'ny fanalefahana anao hikorontana ny taolanao. Aza mendri-pihetseham-po na mangozohozo .
Hamantatra bebe kokoa:
3 - Raiso ny adinao ao anaty
Ny fahafahana mandroso, mihazakazaka, mandihy ary milalao tsaratsara kokoa dia anisan'ireo tombontsoa maro azo avy amin'ny tonon-kira izay manohana ny hazondamosinao ary manampy anao hifindra. Izy ireo dia iray amin'ireo fanalahidy mba hisorohana ny fanaintainana miverina .
Ny hetsika: Manaova fanatanjahantena hatraiza hatraiza. Mitazona ny hazondamosina tsy mitongilana, avy eo, lalina ao anatiny, misintona ny hozakaozy ao anatinao. Mandehana mitsangatsangana ao an-tsainy (mety haka fotoana ny fahatsapana). Manomboka amin'ny fahatsapana ny fidirana amin'ny hozatry ny lakolosy . Avy eo dia manomboha ny sombin-tsirinao amin'ny ambany ambany, eo ambonin'ny taolam-paty. Mivoaha ary avy eo. Aza mihodinkodina ao ambadiky ny nifinao ny nifinao, ataovy fotsiny ny votoatin'ny fanontanianao ankehitriny.
Hamantatra bebe kokoa:
- Ny Pilates Powerhouse
- Ahoana ny fomba hanosehana ny fialana amin'ny
- Tsidiho ny hozatry ny ratra
- Pilates Extra Ab Focus Exercises
4 - Mamelatra ny sorokao
Ny fiatrehana sy ny fisalasalana amin'ny ordinatera dia maro amintsika no mitazona ny saintsika. Ahoana anefa raha mihazona anao ny hery fototrao, ary mihalefy ny sorokao? Hahatsiaro ho maivamaivana kokoa ianao, tsy hitera-doza, ary hifindra amin'ny fahalalahana bebe kokoa. Tsy sarotra izany.
Ny hetsika: Mipetraha na mitsangàna avo amin'ny habetsaham-pitenenana ary miolakolaka lava be, toy ny noresahantsika tetsy ambony rehefa misintona ny absay ao anaty. Avy eo, manaova fofona lalina rehefa manangana ny sorokao ianao. Atsaharo ary avelao ny sorokao. Avereno. Aorian'izay dia avelao hidina ny sorokao rehefa mandehandeha amin'ny andronao ianao ary mahatsapa ny fanampiana avy amin'ny vatanao.
Hamantatra bebe kokoa:
- Fa inona no mitranga?
- Pilates lesona avy amin'ny jirafy
- Toerana fiarovana ao Pilates
- Mitazona ny soroka
5 - Fehezo ny sainao
Ny tongotrao dia tokony ho toy ny tapaka sy velona toy ny ampahany hafa amin'ny vatanao. Mampifandray anao amin'ny tany izy ireo ary tokony hanome sehatra hentitra sy azo ekena amin'ny fiainana. Na dia tsy mijoro aza ianao dia misy fiantraikany eo amin'ny fomba fihetsika ny fahasalamanao.
Hetsika: Manoritsoritra ny rantsantongotrao ary mandondòna ny tongotrao, ary ataovy izao fampihetseham-panitsiana tsotra izao: Amin'ny tongotrao miorina eo amin'ny tany, tazony tsara ny tongotrao ary ento ny kibonao ny tongotrao ary asio elatrao. Alao sary an-tsaina ny kirarobidin'ny trano ambany. Tazony ary afoy.
Hamantatra bebe kokoa: