Ny skissore dia fampiharana pilate avo lany izay mitaky ny soroka lehibe sy ny tsy fahampian-tsakafo sy ny fihenjanan'ny hipnotisma. Ilainao ihany koa ny fahafahana mampiakatra ny sainao manodidina ny fananana be lavitra amin'ny alàlan'ny powerhouse raha mbola eo an-tampon-doha ianao. Raha toa ka mandroso loatra izany dia andramo ny tetezana amin'ny sisiny .
Ity fampiharana ity dia mikendry ny elatra ambony sy ambany. Ireo muscles ireo koa dia tokony hanangona ireo drafitra hanamafy ny fahamarinan-toerana, mahatonga izany ho fanamby tena tsara ho an'ny abs.
- Sarotra: Sarotra, fanatanjahan-tena mialoha izany, tokony hanomboka amin'ny sivana ny lohany.
- Fotoana ilaina: 2 minitra no ilaina amin'ity fampiharana ity.
Inona no ilainao hanaovana fanatanjahan-tena ho an'ny Pilates?
Ny hety dia fanatanjahan-tena izay azonao atao any an-trano na ao amin'ny studio. Mila pilaty iray ianao na tapa-paty mafy, fa tsy mila fitaovana hafa.
Here's How to Perform the Exercise Pilates Scissors
- Mianjera amin'ny lamosinao, mandohalika, tongotra eo amin'ny tany. Makà fotoana hialana lalina. Tsapao ny lanjan'ny sorokao eo amin'ny mats ary tsindrio ny lamosin'ny sandrinao ao anaty mat. Eto ianao dia manomboka ny tratra an-tratra sy ny fahatonian'ny soroka izay ilainao any aoriana any amin'ny fanatontosana.
- Raiso ny lohalika manoloana ny tratranao ary asehoy ny valizinao manomboka eo amin'ny matso ka tafiditra ao anaty baolina kitra ianao, mipetraka eo an-tsorokao. Asio ny tananao eo am-pelatananao ary esory amin'ny kibonao ny kibonao.
- Atsofohy ny andilanao sy ny tongotrao mba hahatonga anao ho eo amin'ny diagonal lava. Miaraka ny tongotra. Ny faritra lonakao dia tsy mitongilana, mihamitombo ny fanaovana azy io dia toerana kely mampatahotra. Ity no ampahany izay mampiova sy mampiavaka ity fampiharana ity fa tsy manohana anao fotsiny. Hahomby ianao raha mieritreritra ny hanitatra sy hitombo amin'ny alàlan'ny herinao manontolo.
- Alohan'ny hanohizanao, tandremo tsara ny tratranao ary efa ela ny tendanao. Alefao ny soroka raha ilaina, ary mahazo fanohanana avy any an-damosin'ny sandriny ambony.
- Misoroka ny tongolahinao misokatra, toy izany koa ny lavitra. Ny tanjona dia ny hampiakatra ny tongotra an-tongotra lavitra loatra, ary tsy mampidi-doza ny fanitarana ny tongotra mihetsiketsika mankany amin'ny tany. Miaraha amin'izany fotoana fohy izany.
- Vonoina indroa eo amin'ny toerana misokatra ny tongony ary manindrona ny tongotra. Ny tongotra ihany no manetsika. Mijanona ho mendri-piderana ny valizy.
- Averimbereno in-6 ny hizara kitapo.
- Mitondrà ny ranjonao miaraka am-pototra ary atsangano eo ambany fanaraha-maso, rehefa tafaverina ianao.
- Ny fampiasana manaraka eo amin'ny fizaran-tariby dia ny fampiasana bisikileta .
Soso-kevitra ho an'ny fanatanjahan-tena Pilates Scissors
- Tahaka ny amin'ny fampiharana rehetra nataon'i Pilates, ny fampiharana tsara sy azo antoka dia manan-danja kokoa noho ny famerimberenana.
- Raha tsy mahatsiaro ho matanjaka amin'ny toerana ambony ianao, midìna ary andramo indray.
- Ao amin'ny fizotry ny pilato nentim-paharazana , ny fampihorohoroana dia tonga eo antenatenan'ny fahazarana. Nialoha ny fihodinan'ny tendany izy ary nanaraka ny bisikileta.