Diovina amin'ny diaphragmatika
Ny fahaizana mahafa-po ny fahafantaranao ny fifehezana feno sy lalina dia ny hatsaran'ny fiainana. Ny tsingerim-pihetseham-po feno dia manaparitaka ny oksizenina entina manerana ny vatana, manala ireo gaza fanao toy ny gazy karbonika, ary manandratra ny hazavana sy ny taova anatiny.
Ny fofona lalina dia ampahany manan-danja amin'ny fampitomboana ny endrika fampiharana rehetra ataonao. Ao amin'ny Pilates dia mampiasa ny fiovan'ny fofona tanteraka izahay, anisan'izany ny fahasahiranana lehibe sy ny fientanentanana lehibe mba hanombohana sy hanamafisana ny fampiharana ataonay Pilates .
Ny iray amin'ireo dingana voalohany amin'ny fianarana tsara ny miaina tsara dia ny mianatra miaina diaphragmatika lalina. Ny diapôraga dia hozatry ny taolam-paty izay mipetraka eo ambanin'ny havokavoka, ary mamakivaky ny vatan'ny vatana. Rehefa miaina ianao, dia mifamatotra ny diaphragma ary manilika ny elanelany mamorona vaksiny izay mivoaka amin'ny rivotra. Rehefa misintona ianao, dia miverina amin'ny endriny kofehy ny diapragra, manosika rivotra amin'ny vatana.
Raha vao fantatrao ny fomba hahazoana ny diapragma miasa aminao, dia ho hitanao fa mifoka rivotra sy miala sasatra ny atidoha. Izany no fomba fanirian'ny vatana tena mahomby amin'ny fiainana. Ny fampiasana diaphragmika amin'ny fieritreretana dia fomba nentim-paharazana ho an'ny fihenan'ny alikaola.
Andramo ity fanafarana diaphragmika ity
- Ny Fihetsiketsehana: Azonao atao ny manao fanatanjahan-tena mipetraka eny an-damosinao miaraka amin'ny lohalinao na na ankehitriny aza, rehefa mipetraka mamaky teny. Na izany na tsy izany, ataovy amin'ny tanana iray mitsangana eo amin'ny kibo ambany ianao mba hahafahanao mahatsapa ny fofonao manitatra ny ratra amin'ny ratra sy mihetsika amin'ny vatanao. Raha manafaka ny tanana roa dia ampiasao ny tànana hafa ao ambadiky ny làlan-kibonao mba hahazoana fampidiran-dra bebe kokoa.
- Tokony hijanona ny sorokao. Tohizo izy ireo ary mialà amin'ny sofinao.
- Maharitra ela ny hazondamosina, ao anatin'ny antsointsika hoe antsoina hoe voan'ny hazavana tsy ara-dalàna, toerana voajanahary azo avy amin'ny hazondamosina izay mamela ny tohotra amin'ny tohotra.
- Raha mipetraka ianao, dia tsapao fa ny lanjanao dia mianjera mivantana eo amin'ny taolanao ary ny lohanao dia manidina mankany amin'ny lanitra.
- Ny vavanao dia misokatra ary miala sasatra mba hamela ny rivotra be indrindra.
- The Inhale: Mifoka tsikelikely amin'ny oronao. Avelao ny rivotra midina ao amin'ny tratranao sy ny hazondamosinao - manitatra ny sisiny sy ny taolan-teheba ambany, mameno ny diapôraga, miverina sy miverina any aoriana, ary mandatsaka ny làlana midina any anaty valizy. Avelao ny atodiny lalina mba hanosehana kely ny kibonao. Aza manandrana manohitra na manongana azy.
- Ny Fihetseham-po: Avelao ny fofoninao amin'ny lamosina entina hampidiranao azy. Atolory ny kibonao ambany, avy eo ny kibonao. Avelao hipoka ny taolanao, ary farany, avelao ny tratranao rehefa mamoaka tanteraka ny rivotra rehetra. Aza manery ny rivotra, avelao hivoaka fotsiny avy amin'ny vatana.
- Avereno atao izany : Ataovy fampihetseham-po ny diaphragmatique vetivety, mandra-pahazoanao ny hevitr'ilay fizarana tsirairay amin'ny manaraka. Isaky ny atody dia manala ny rivotra ao anatiny sy avy any amin'ny vatana ny atiny anatiny sy ambony. Izany fihetsika manaitra izany dia miditra an-dalam-pandaminana ao amin'ny fiasanao Pilates.
Tips & Tricks
- Rehefa miaina ianao, dia aza manandrana mamela na manangona ny sorokao. Tianao hijanona sy hangatsiaka ny sorokao.
- Toy izany koa, tianao ny fanatonana hitranga manerana ny torso manontolo na eo anoloana sy aoriana. Ny tratra dia mihetsika amin'ny fofon'aina fa mbola miala sasatra ary ny taolam-paty dia mihazona ny endriny miloko.
- Ankafizo! Tsy misy na inona na inona manompo antsika mihoatra noho ny fofona lalina.
Ankehitriny, azonao tsara ny miaina diavragmatika, afaka mandroso mankany amin'ny atidoha ianao . Ny fampihetseham-po amin'ny ankapobeny dia mampiasa betsaka amin'ny fampiharana Pilates satria ahafahan'ny olona iray mahazo aingam-panahy tsara sy lalina rehefa misintona lalina ny abs. Izany karazana fiofanana izany dia mitaky fampiofanana.
Aoka ho azo antoka ny fametrahana ny diavragmatika mifoka rivotra voalohany sy ambony.
Natontan'i Alycea Ungaro