Mianara manao ny Kegel anao
Ny hozatry ny kibon'ny lakolosy dia fototra iorenan'ny vatana. Izy ireo dia samy manampy amin'ny fihazonana ny lakolosy sy ny fanohanana ireo taova ao amin'ny lava-bolo ambany, toy ny bladder sy ny tranonjaza. Ny foibem-pelvika amam-bozaka, miaraka amin'ny hozatra lalina ao ambadika sy kibo, avy amin'ny vondron-kozatra izay iasantsika rehefa mifantoka amin'ny Manamafy ny hery fototra, toy ny ataontsika ao Pilates.
Ny teny hoe powerhouse dia manondro io hozatra io ary koa ny abdomen sy ny gluteal.
Azonao atao ny mieritreritra ny hozatry ny lakolosy ho toy ny tranonkala fifandraisana amin'ny hozatra, tendons ary ligaments izay mamelatra hamefana eo amin'ny fototry ny vilia baolina. Ny iray amin'ireo hozak'izy ireo, ny Pubococcygeus, fantatra ihany koa amin'ny PC na ny muscle PCG, dia mihodinkodina ny varavarana ho an'ny urethra, vagina, ary anus. Rehefa malemy na simba ny hozatry ny lakolosy, dia mety ho marim-pototra ny tsy fivadihana amin'ireny fanokafana ireny.
Mety tsy hiraharaha ny fandevenana azy ianao mandra-pahatongan'ny toe-javatra mitranga. Ny fiterahana, ny fiterahana maharitra, ny fahanterana ary ny tsy fahavitrihana dia anisan'ny antony mahazatra ho an'ny fihinanan-kiran'ny lakolosy mahatsiravina na simba. Raha vao mihamalemy dia afaka miteraka zava-manahirana toy ny tsy firaharahiana, ny fihenanam-piraisana ara-nofo, ary amin'ny tranga goavana, ny fandoavana ny taova ao amin'ny fihantonana vavony antsoina hoe fandrobana.
Ny fiantraikany tsy dia mampihorohoro loatra amin'ny tany ambanin'ny tany dia ny tsy fitoviana ara-drafitra izay mitondra amin'ny fanaintainan'ny alika sy ny lamosina.
Rehefa mitranga ny asymmetri ao amin'ny vatana, dia mety hiteraka fahavoazana ara-biomechanika, sy ny areti-maso, ary ny ratra.
Ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy, ny fitazonana sy ny fanamafisana ny planeta dia zava-dehibe. Ny fanatontosana alefa dia antsoina hoe Kegels, izany no antsoina hoe Dr. Kegel, mpamorona. Vakio ny mianatra momba ny fomba hanatanterahana izany hetsika izany.
Fanatanjahan-tena izay mampatanjaka ny hozatry ny aretin-koditra
Kegels dia tena voafaritra tsara amin'ny tany ambanin'ny tany. Mba hanaovanao azy ireo, dia atahoranao ny hozatry ny valin-driaka toy ny hoe hampitsahatra ny fatran'ny urine ianao rehefa mandeha any amin'ny efitra fandroana. Ampiasao ny fijanonan'ny urine indraindray mba hitadiavana ny hozatra ilainao, fa aza mampiasa azy ho fomba iray hampiasana Kegels amin'ny ankapobeny satria mety hampihena ny fatran'ny urine, fa tsy manatanjaka, ny lakolosy. Kegels no tena fantatry ny vehivavy manampy ny vehivavy hiverina amin'ny tazomoka taorian'ny fitondrana vohoka, saingy tsara ho antsika rehetra izy ireo.
Pilates koa dia fanatanjahantena tena tsara ho an'ny fanamafisana ny gorodona. Ao amin'ny Pilates dia ampiasaina ny hozatry ny lakolosy miaina ao amin'ny anjara asany ho fanohanana ara-batana voajanahary ho an'ny hetsika. Izany dia fifamatorana mafy sy maharitra ateraky ny hozatra izay misintona ny gorodona ao an-trano sy ny fampiharana izay misy ny hozatry ny hozatra sy ny hozatry ny hozatra hafa. Ny fampiasana fampiasana ampiasainao dia tokony handanjalanja amin'ny habetsahan'ny fampihorohoroana Mila manatanteraka ny fampiharana ataonao Pilates ianao. Ny lohalika , ohatra, dia mety mitaky ny fampihetseham-po faran'izay kely indrindra fa ny fanatanjahana mahery vaika toy ny zato dia hiantso bebe kokoa avy eo amin'ny gorodona sy ny abs.
Mitadiava ny hozatry ny aretin-koditra
Ny fisintonana dia ny hoe mety ho sarotra ny mahatsapa ny hozatry ny lakolosy rehefa mihazakazaka na mihetsiketsika isan'andro ianao. "Ampidiro ny gorodona matevina" dia fitenenana mahazatra amin'ny torolalan'i Pilates, saingy maro ny mpianatra tsy mahatoky momba ny fomba hahatongavana amin'izany.
Ny sary tiako indrindra mba hahazoana ny hozatry ny lakolosy ao anaty fanatanjahantena dia ny fiheverana ny hitondrana ny taolana mitambatra sy miakatra. Ny sary tsara iray hafa dia ny mieritreritra ny manamboatra loharano mahery avy amin'ny fototry ny tavy fanondranana eo amin'ny vatany, ary amin'ny tampon'ny loha. Ity sary ity dia manampy amin'ny fampifandraisana ny fihetsika sy ny fihetsika miaraka amin'ireo hozatra hafa, ary ny fitomboan'ny fahatsapana ny tendron'ny vatana.
Mety hanontany tena ianao raha misy fanatanjahantena Pilates manokana izay natao ho an'ny hozatry ny lakolosy. Ny valiny dia tsy tena. Te-hampatanjaka ny hozatry ny lakolosy ianao amin'ny fampiasana azy ireo hanohana ny fananganana sy ny hetsika mandritra ny fampiharana. Noho izany, jereo ny hozatry ny lakolosy misy kebika amin'ny fampiasana Kegel (ampiasao ny fijanonana ny fikorontanan'ny fofon'aina raha ilaina izany), ary ampiharo izany fahatakarana izany amin'ny fanatontosana ny felatanana eo amin'ny fonon'ny Pilatesanao.
Sources:
Kegel Otra: Ahoana no hanamafisana ny tongotra mamelatra ny tongotra, ny mpanoratra, ny isoclinic.com
Pelvic Floor Health. Manamafy orina ny fototra, Carrie Levine, CNM, MSN, womentowomen.com