Ny fantsom-paty dia fanatanjahan-tena mampatanjaka tsara. Raha manao izany ianao dia ho lava sy hanaparitaka ny tongotrao amin'ny fomba izay hanamaivanana ny fihetsika ataon'ny tongotrao, hanohana ny arina ny tongotrao ary hampitombo ny tanjaka tongotra ankapobeny.
Inona no ilainao hanaovana fanatanjahan-tena?
Mila lambanana kely na tarika iray ianao. Mila seza na bank ianao hipetraka. Azonao atao izany na aiza na aiza, eny fa na dia ao amin'ny toeram-pivoahana aza.
1 - Manomboka ny toerana
- Araho ny lamba famaohana na ny fehikibo ary mametraka ny tongotra iray eo aminy. Hanetsika ny lamba famaohana manoloana anao ianao ary manana tavy fanampiny eo anoloan'ny tongotrao.
- Mipetraha amin'ny tongotrao ambany lohalika.
- Ataovy azo antoka fa mifangaro amin'ny tongotra sy ny tongotra ny tongotrao sy ny tongotra.
2 - Ampitomboy ny tongotrao
- Tazony ny halavanao, atsangano ny rantsantongotrao ary afatory ny tongotrao.
- Ny kofehyo dia mijanona eo amin'ny toerany eo am-pandehanana, rehefa manitsy ny andaniny sy ny ankilany amin'ny tongotrao ianao mba hahatonga ny tongotra hipetrahanao amin'ny tanimbolinao araka izay azonao atao.
3 - Manetsiketsika ny tongotrao ary ento ny lamba
- Avelao ny tongotrao eo amin'ny toerana misy azy ary esory ny lamba famaohana ho eny amin'ny voditongotrao amin'ny alàlanao amin'ny arisinao sy ny tongotrao.
- Ampiasao ny andaniny roa amin'ny tongotrao ary andramo ny kôpôlà lalina eo ambanin'ilay faritra fisaka.
Hahazo kely kely amin'ny servieta fotsiny ianao mba handehanana isaky ny manitatra ianao ary miverina. Mety mila miala sasatra kely ianao mba handravahana ny lamba famaohana sy ny tarika aorian'ny fanamboarana vitsivitsy. - Avereno im-polo in-dimy farafaharatsiny ary avy eo andehoy ny andaniny.
Variations of the Exercise Towel
Ampianaro: Raha vantany vao voavolavolinao ny lambam-pandehanana, azonao atao ny mampitombo ny fanamby amin'ny fanatanjahantena amin'ny fampidirana zavatra kely be loatra amin'ny faran'ny tadimandry. Atombohy amin'ny lanjany maivana, toy ny efatra ka hatramin'ny enina. Azonao atao ny mampiasa ny sotrokao izay azonao ampiasaina. Mba hampitombo ny lanjany, dia makà lasopy iray avy amin'ny sakafonao. Raha vantany vao voavolavolanao izany lanja izany dia mandehana ho an'ny lehibe.
Tendromban'ny totozy: Amin'ny fanoherana ny fikotrokotr'ilay lamba manjelanjelatra, manosehana ny tandrokely amin'ny alàlan'ny mikotringa sy manelingelina ny tongotrao. Ajanòny ihany koa ny halavanao amin'ny tany fa tsy ny kiranao na ny tongotrao no misy ny asa.
Mianara bebe kokoa momba ny fanatanjahana ny tongotra
- Ny Fihetseham-po mampihetsi-po : Ataovy ity fanazaran-tena rehefa mipetraka, manangona ny biriky toy ny hoe mihodina eo ambany ny tongotrao.
- Pilates Foot Exercise Equipment : Pilates misy fitaovana roa hanamafy ny tongotra. Anisan'izany ny fanamafisana ny tongotra sy ny fampiasana tongolobe.