Fanatanjahan-tena azonao atao ao amin'ny biraonao na amin'ny fanatanjahan-tena baolina fanatanjahan-tena
Ny zezika dia mivelatra ary ireo fampihorohoroana ambony naseho eto dia fiandrasana tsara ho an'ny fanatanjahan-tena baolina fanatanjahan-tena. Izy ireo koa dia fampiharana goavana atao any amin'ny toeram-piasanao mba hanamaivanana ny fihenjanana ny lamosinao sy ny soroka ambony. Ny fipetrahana eo amin'ny baolina dia manampy fanampiny fanamby ho an'ny toetr'andro, saingy azonao atao ny mametraka ny sainao amin'izany ary mampiofana ny fototrao ao amin'ny biraonao ihany koa.
Ny modely, Pam, dia mampianatra ireo fampiharana ao amin'ny Pilates ho an'ny atrikasa fitetezam-paritra. Azonareo alaina sary an-tsaina fa misy fotoana maromaro mety haniry ny hanintona ireo fanatanjahan-tena ireo ho an'ny fanokafana ny soroka kely sy ny fanamafisana indray ny ambony.
Mivoatra ny fitaovam-piadiana, miverimberina miverimberina ary miverina
Atombohy amin'ny mipetraka eo amin'ny baolina ny tongotrao mipetaka eo amin'ny tany, mifanindry ny tongotrao ny tongotrao, ary mihintsana ny paozinao. Mipetraha midadasika miaraka amina rindran-damosina , izay midika fa efa misy 3 ny voajanahary voajanahary. Mialà eo an-tsorokao ary avelao ho eny amin'ny lanitra ny tampon'ny lohanao. Mialà eo amin'ny lafiny iray.
- Miverina any amin'io toerana fanombohana io aorian'ny fampiharana tsirairay.
Dingana 1:
Avelao hipetrapetraka ny sorokao raha manitatra ny sandrinao amin'ny sisiny ianao, palma. Manaova fofona lalina sy manentana anao, ary tsindrio eo amin'ny taolana misy anao rehefa miha-lava sy lava kokoa ianao amin'ny alàlan'ny hazondamosinao. Avelao hipaka amin'ny soroka ny hazondamosinao, esory ny hatokao, ary asio ny vatanao ambony. Ny lohanao dia mandeha amin'ny hetsika ho toy ny fanitarana ny hazondamosinao.
Dingana 2)
Atolory . Mandrosoa amin'ny tongotrao ary miarena taolana mba hanohanana ny faharetana amin'ny alàlan'ny hazondamosinao izay hanandratra ny tratranao. Mitondrà izany hetsika izany mba hahafahan'ilay tratra misokatra ary mihodina ny sorokao. Ny palmieo hiakatra sy ny teboka manondro eny aoriana. Mitandrema lava be eny amin'ny tendanao. Aza misalasala raha tsy mahazo aina ianao.
Dingana 3)
Atsaharo ny fivoahana indray. Arovy amin'ny sofinao ny sorokao.
Avereno im-3 indray ny fampiharana. Miverena amin'ny toerana voalohany.
Fitaratry ny zezika
Dingana 1)
Avereno ny sandrinao havanana eo anoloanao. Raiso ny tananao havia eo ambany sandrinao havanana ary tanterao ny sandrinao havanana eo ambonin'ny elatrao. Arovy amin'ny elatra havanana ny kibonao havanana raha mampiasa ny tananao havanana ianao mba haka ny sandrinao havanana amin'ny vatanao. Ataovy hatrany ny sorokao. Manana hazavana mamiratra ao ambadiky ny soroka.
Dingana 2)
Ny olona sasany mahita ilay doka dia lasa lalindalina kokoa rehefa mikiribiby amin'ny elatrao izy ary manaparitaka ny rantsantanana.
Aoka ho azo antoka ny hitazona ny soroka na dia amin'ny alalan'ny fampiasana azy aza ary mijanona ho miorim-paka eo amin'ny baolinao.
Avereno amin'ny lafiny iray. Dia avereno indroa ny roa tonta. Miverena amin'ny toerana voalohany.
Tratra, Tranokely sy Tricep
Dingana 1)
Avelao hiverina ny lamosinao havanana rehefa manandratra ny tananao havanana ianao.
Mipetraha eo amin'ny elatrao mba ho eo an-dohanao ny tananao havanana.
Mitazona ny sorokao, toy ny mahazatra ny tananao ankavia mba hahatakaranao ny kibonao ankavanana.
Ampiasao ny tananao havia mba haka ny sandrinao havanana mba hampitombo ny tady.
Dingana 2)
Raha mahazo aina ianao, atsangano ny andaniny roa amin'ny taolanao ary alaivo ny sisiny havanana amin'ny lava lava, miditra amin'ny elatrao. Mijanòna eo anoloana. Aza kivy na avelao ny taolanao.
Afaka mijanona eto ianao ary miaina lalina mandritra ny fotoana fohy.
Dingana 3)
Ampifandraiso amin'ny taolanao ny tongotrao mba hikapoka ny hazondamosinao ho any amin'ny toerana avo, tsy miandany ary mipetraka .
Avereno amin'ny lafiny hafa. Avereno isa avo roa heny ny andaniny.