Ny fampiasana Pilates mahazatra dia mahafinaritra amin'ny fampiroboroboana ny fandanjana. Izy ireo dia manohitra ny hozatry ny taolam-paty tsara rehetra toy ny fitezivezena sy ny sisa; Ary izy ireo dia tongotra tsara mamorona fampiharana izay miasa ny tongotra, ny feny ary ny zanak'omby ihany koa.
1 - Manao fanazaran-tena mitaiza ny Pilates
Ny fomba fiasa roa eo anelanelan'ny Pilates izay hianaranao eto dia mety amin'ny mpandahateny sy ny mpandalina mahay. Raha vao mianatra ireo lamina ireo ianao ary afaka hikorontana azy ireo na aiza na aiza - any amin'ny birao, na any an-trano, na rehefa mafana ho an'ny fiofanana hafa. Azonao atao ny manaiky ireo fampiharana ireo satria matetika izy ireo no hita ao amin'ny gazety toy ny fantsom-pandrefesana anatiny . Izy ireo, ankoatra ny tombontsoa hafa, fa vakio ireo torolalana ireo mba hahazoana antoka fa hahazo ny ankamaroan'izy ireo ianao.
Pendant Leger Pilates Part 1
Mitsangàna miatrika rindrina. Aleo lavitra loatra mba hahatsapa ho mahafa-po, saingy akaiky dia afaka mitazona ny sorokao eo an-damosinao ianao rehefa mandamina ny rantsan-tongotra eo amin'ny rindrina ho an'ny fifandanjana fanampiny.
Ataovy ny lokanao: Ny kitrokelinao, ny andilanao, ny sorokao ary ny sofinao dia misy tsipika iray. Ny tongotra manondro ny tongotra, ny tongony dia mivantana mivantana eo ambany anao, ny valim-borona dia tsy mitongilana - tsy miondrika na mihozongozona. Abs dia nisintona mafy sy mafy mafy, kibay kibay mifanaraka amin'ny andilany - tsy mitsambikina mankany. Ny lavabe lava mitongilana amin'ny natiora, ny tratra misokatra, ny pensilihazo dia mifalifaly, mibanjina avy hatrany.
Fitsangatsanganana Pilate mijoro eo amin'ny fizarana 2
Mandohaliha ny lohalinao mba handohalika amin'ny lohanao ny lohalinao, fa tsy mihoatra. Mandehana avy hatrany miaraka amin'ny fihetseham-po manohitra ny fanabeazana ao amin'ny foibe. Aza avela hanova zavatra hafa. Aza manongilem-batana na mihemotra na mamela ny tongotrao handao ny fanilony.
2 - Mitsangana eo amin'ny legioma 3 sy 4
Fitsangatsanganana Pilates mijoro eo amin'ny fizarana 3
Arovy ny fihazakazakanao lehibe ary atsangano fotsiny ny volonao. Aza manova ny haavon'ny haavony ary aza avela handroso na hiverin-dalana izany. Mbola manohy ny lohalika ny lohalika.
Ny vitsika dia miara-miasa ary manampy anao hitazona ny fifandanjanao. Mety hahatsapa ny fofonao ianao ary hikorontana ny tongotrao ary ny fifandraisana eo amin'ny voditongotrao sy ny taolana. Tsara kosa izany. Izany dia momba ny fanangonana tanteraka ny tongotra, fa tsy ny tampony fotsiny.
Fitsangatsanganana Pilates mijoro
Mifandray amin'ny fahatsapana tsipika mahitsy amin'ny afovoan'ny vatanao, ny midina. Atsaharo ny tongotrao ary atsangano avy hatrany ny tendanao izay mandefa ny tampon'ny lohanao mankany amin'ny valindrihana.
Ankehitriny ianao dia mijoro avo dia avo eo amin'ny baolin'ny tongotrao, fa tsy avo loatra. Te-hahatsapa ny fanohanan'ny sambon- tongotrao eo ambany tongotra ianao. Nandeha haingana ianao raha tsy niorina.
3 - Mitsangana eo an-dalam-pandrosoana
Mijanòna lava be sy lava rehefa manontanianao ny volonao any amin'ny tany. Tokony ho eo amin'ny fomba fiaina lavorary izay natombokao ianao, saingy mahatsapa ho ambony kokoa.
Avereno indray ny fizarana 2 na 3 indray mandeha, dia mandehana any amin'ny fizarana manaraka.
4 - Hamafiso ny tsangambato legamo
Amin'izao fotoana izao dia hamerina ny dingana manaraka izay nataonao ianao:
- Atomboka mijoro
- Atsangano ny halavanao, ny tongotra havanana
- Mijanona amin'ny baolin'ny tongotrao (tsy avo loatra) ary mandohalika ny lohalinao. Ataovy lava sy miorina tsara ny torso. Ny tongotra dia miara-mandeha (mila ny feny ianao).
- Mitepo ny lohalika, tsindrio ny volonao amin'ny tany.
- Mijoroa tsara amin'ny tongotrao.
- Tsindrio ny lokanao: Raha hitanao avy amin'ny lafiny iray, ny kitrokelinao, ny lohalika, ny andilany, ny soroka, ary ny sofinao dia ao anatin'ny andalana iray. Ho jiro eo amin'ny tongotrao ianao miaraka amin'ny satroboninahitrao, ary misokatra ny akanjonao, miondrika tsara ny lohanao ary mihodina amin'ny tendanao ny lohanao.
Avereno indray ny fizarana 2 na in-3 ary mandehana mankany amin'ny fampiharana manaraka.
5 - Fitaovam-piadiana mihazakazaka Pilates 1 sy 2
Amin'ity andiany manaraka ity dia mandeha amin'ny lamina mitovy amin'ny tongotrao miaraka amin'ny tongotrao ianao, saingy amin'izao fotoana izao dia ao amin'ny toby pilates izy ireo . Ity toerana ity dia mahatonga ny pilate misy eo an-tongotra handanjalanja kokoa ny fampiharana ary hampitombo ny singa entina mampangotrahitra. Nataonay ihany koa ny fampiasana lavitra ny rindrina ho an'ny fanamby fanampiny. Na izany aza, afaka miatrika ny rindrina ianao, na mitsangana eo an-damosiny, miaraka amin'ny rantsantanana eo aminy noho ny fandanjalanjana kely.
Pilate Standing Legwork Standing Part 1
Ampiasainay ihany koa ny fihazonana fihetsika izay nampiasanay afa-tsy ny manampy kely ny tongotra. Io fihodinana io dia avy amin'ny tendron'ny tongotra izay mihodina kely avy any amin'ny lalina ao amin'ny vala. Ny tongony dia manasaraka volo vitsivitsy. Mivembena ny voditongotra. Mivembena ny feny anatiny.
(Ity no baolina voalohany voalohany nipoitra. Na dia afaka manao balety aza ianao, dia tokony hanao izany amin'ny Pilates V. Hanafaka izany amin'ny fomba hafa toy izany ny fifehezana anatiny sy ny fihodinan'ny rotary.)
Pilate Standing Legwork Standing Part 2
Mijanòna haingana ary tazony ny elatrao ary asandrato izy rehefa mandohalika ny lohalinao ary mandefa azy amin'ny tendanao. Ny tongotrao dia mihodina eny ivelany. Hahatsiaro ny fofonao ianao miasa. Aza avela hanodinkodina ny kitrokelinao, ny tongotra hivoaka, na ny tsy fandehanana hafa - mifehy ny fampiasana.
Ny vatanao manontolo, mbola velona, fa velona.
6 - Mitsangàna am-patana eo an-tampon'ny pilita 3 hatramin'ny 5
Pilate Standing Legwork Stand 3
Arovy ny vatanao ary esory kely amin'ny tany ny volonao. Aza manova ny haavonao. Ampifano ny tongotrao ary esory amin'ny lohanao ny lohalinao.
Pilate Standing Legwork Stand 4
Mifandray amin'ny midi-kizorana ianao rehefa mahatratra ny tampon'ny lohanao, miteraka ny fofon'ny tenanao rehefa manitsy ny tongotrao miaraka amin'ny voditongotra mbola misy. Mahatsapa ny fametahana ny tongotr'izay mihodina eo am-pamakivakiana azy ireo ianao rehefa misintona azy ireo.
Manararaotra ny hery mpanohitra: Mitsangàna mba hiakatra.
Ianao dia eo amin'ny baolin'ny tongotrao, fa tsy avo loatra. Mahatsapa ny fanohanan'ny sambofiara eo ambaninao.
Fotoan-dehibe handinihana ny fidiran'ny herin'ny herinaratra - afaka mampiasa sary iray momba ny taolana misy anao ianao satria mitsangana ny lakandranonao , ny fanaingon-tsoavinao, ny hazondamosinao ary ny lavaka lava lava mankany amin'ny lanitra. Voavetaveta eo an-damosinao ny volon-koditrao ary miala sasatra ny sorok'izy ireo, eny fa na dia eny am-pandehanana aza.
Mijanòna kely eto. Miaina. Smile.
Pilate Standing Legwork Stand 5
Mijanòna ary mitsangàna rehefa mamatotra ny fofonao ianao ary tsindrio ny felanao ho any amin'ny tany. Alao sary an-tsaina hoe tianao ny tendrony amin'ny lohanao.
Avereno izany 2 na in-3, ary avy eo dia ataovy ny fizarana manaraka.
7 - Fitoeran'ny Pilates mitsangana amin'ny toeram-pandehan'ny pilita fitazomana routine
Amin'izao fotoana izao dia hamerina ny dingana manaraka izay nataonao ianao:
- Atomboka mijoro
- Atsangano ny halavanao, ny tongotra havanana. Mahatsapa ny tendron'ny vatanao, ento ny vatanao manodidina azy, ary asio tampoka izany.
- Mijanona amin'ny baolin'ny tongotrao (tsy avo loatra) ary mandohalika ny lohalinao. Ataovy lava sy miorina tsara ny torso. Manodina ny tongotra eo amin'ny vala ianao mba hahafahan'ireo lohalika manidina. Ampiasao ny feny anatiny.
- Ny lohalika nivaivay, ngezabe ny vatany, ary tsindrio ny halalinao ho eny amin'ny tany.
- Sasao ny tongotrao ary atsofohofy miadana mba hahatonga anao ho voalanjalanja tsara amin'ny tongotrao.
8 - Fanazaran-tena misimisy kokoa
Amin'izao fotoana izao no nanaovanao ilay andian-dahatsoratry ny mpanamboatra pilateo izay hafanana anao, ny hatsaram-ponao sy ny fandanjanao dia tsara kokoa, ary vonona hampihatra izay nianaranao ny fampiharana bebe kokoa!