Raha mitady ny sakafo isa ao Amerika ianao, dia ny Dibera Wild, araka ny voalazan'i Abel James. Iza moa i Abela Jakoba? Izy dia kintan'ny televizim-pahavitrihana tena izy izay tsy nanam-potoana mihinana ny karazan-tsakafo izay tsy ahitan'ny ankamaroan'ny olona ny fahaverezan'ny lanja. Ny sehatra fisakafoanana dia nanjary tranganà aterineto, noho ny Wild Diet PDF nampidirina sy ny bokiny amin'ny anarana mitovy.
Inona no atao hoe Dibera?
Raha tianao ny mihinana steak , ronono, sôkôla, na mofomamy, dia hanintona anao ny Wild Wild. Ny planin-tsakafo dia mitovy amin'ny fihinana Paleo , saingy mamela sakafo maromaro bebe kokoa sy ny fahaizanao misimisy kokoa amin'ny fomba fihinanao raha oharina amin'ny programa caveman. Raha tokony hihinana tahaka ireo razambe Paleolithika isika, dia nilaza i James fa tokony hihinana toy ny raibe sy renibeny ianao.
Ao amin'ny boky, Abel James dia manazava ny fomba hisafidianana ny sakafo hohanina sy ny sakafo hisorohana. Ny dokam-barotra amin'ny sakafo dia mampiroborobo ny zava-misy fa afaka mihinana sakafo matavy ianao, toy ny voankazo, saosy, na crème mavesatra. Nefa ny ankamaroan'ireo sakafo ireo dia "sakafo fanampiny", araka ny drafitra. Manoro hevitra i James fa tsy mihinana afa-tsy tolotra roa fanampiny sakafo fanampiny isan-kerinandro ianao mandra-pahatongan'ny lanjanao.
Ny sakafom-pamokarana sakafo mahazatra dia ahitana legioma, hena, trondro, atody, voanjo, voan-kafe, ary menaka sy öl. Ny fanamafisana dia ny sakafo eo an-toerana, ny zavamaniry, ny zavamaniry, ary ny hena na ny hazan-dranomasina izay natsangana tany amin'ny tontolo iray izay akaikin'ny ahitra araka izay azo atao.
Ohatra ny sakafo fihinana sakafo misy:
- Ny legioma maitso toy ny voaniho, ny ronono, ny spinach, ny kardinaly ary ny kale
- Veggies maniry volom-borona toy ny karaoty, kiropitra, jicama, artichokes, poti-tsakafo, ary mpanan-karena
- Ny sakafom-bosaka, voatoto, organika, bibikely na faritra an-toerana toy ny bison, elk, ombidia, lobaka, voaly, amboadia, kisoa, akoho na ronono
- Ny voankazo dia trondro, trondro eo an-toerana na shellfish, anisan'izany shrimp, cod, salmon, baobab-dranomasina, clams, crab, na ny làmbe
- Sakafo (akoho, kesika, papelika, sns) izay natsangana tamin'ny tontolo iainana
- Voa sy voa
- Ny virjina, menaka oliva manify voajanahary toy ny avocado, menaka voanio, menaka oliva, na menaka oliva
- Sakafom-biby na biby fiompy, toy ny dibera na ghee
Ahoana no hanarahana ny Dibera
Ny sakafo Sakafo dia tokony hiorina toy izao:
- Ny 2/3 eo amin'ny takelakao dia tokony ho legioma tsy misy vinaingitra. Vitsy ny legioma misy alika (toy ny ovy na ravina mamy) no avela ho an'ny olona manao fanatanjahan-tena tsy tapaka.
- Ny iray amin'ireo proteinina (hena, trondro na atody) izay tokony ho ny haben'ny palmie eo an-tananao na ny telo ounces boribory
- Ny ampahany sisa dia tokony ho feno voankazo sy voankazo matsiro.
Na dia manome tari-dalana momba ny fomba famolavolana ny sakafo tsirairay sy ny fotoana iatrehana ny sakafo isan'andro aza i James, dia nilaza izy fa tokony hokarakaraina ny drafitry ny sakafo mba hahatratrarana tanjona isan-kerinandro, fa tsy tanjona isan'andro. Milaza izy fa ahafahana manatsara kokoa ny fandehan-javatra ary mahatonga ny fandaharana ho mora kokoa ny manaraka.
Ohatra, raha tsy afaka mihinana legioma ampy ianao amin'ny Alatsinainy, dia mihinàna fegomamy maromaro amin'ny talata na alarobia, ka amin'ny faran'ny herinandro, manodidina ny 65 isan-jaton'ny sakafo entinao no sakafo ara-pananan-tsakafo sy ambany.
Ny fikarakarana dia mahazo alalana ary mihinana amin'ny fihinanana namana. Manaiky ihany koa i James fa mitondra sôkôla maitso maitso ho an'ny " fahasimban'ny sôkôla ".
Farany, ny drafitra Wild Diet dia miaraka amin'ny programa fanatanjahan-tena. Ny drafitr'asa fampiofanana dia ahitana sehatra fanatanjahan-tena maharitra mandritra ny 7 minitra isan-kerinandro.
Moa ve ny Dibera Wild?
Misy lafiny maro amin'ny sakafo izay mety hanampy anao hijery sy hahatsapa tsaratsara kokoa. Ohatra, maro ny olona manaraka ny fandaharana dia handray soa avy amin'ny fitomboan'ny voankazo mahavelona sy ny proteinina avo lenta. Ary satria ny sakafo novolena, ny zava-pisotro misy alikaola, ary ny tsiranoka tsotra (toy ny kitapom-bary sy ny vatomamy) dia tsy azo atao, ny sakafo sasany dia mety hanatsara ny fahasalamany noho ny fihenan'ny siramamy.
Saingy ny diabeta sasany dia naneho ny ahiahiny mikasika ny tsy fisian'ny voamaina sy ravin-tsakafo manontolo amin'ity planeta fisakafoanana ity. Mety tsy ho toy izany koa ny planina fisakafoanana mahasalama ho an'ireo diabeta izay nomena toromarika hanapahana ny tsimok'aretina efa natsangany. Na dia voafetra eo amin'ny drafitra aza ny ampahany amin'ny sakafo toy ny ronono sy ny menaka, dia mety ho mbola avo loatra izy ireo ho an'ny olona izay miezaka ny hanaraka ny tetik'asa sakafo hanatsarana ny fahasalaman'ny fo.
Farany, ny programa fanatanjahan-tena koa dia nanangana ahiahy. Tsy ny mpihazakazaka rehetra no mendrika na mahasalama ampy mba hamenoana ny isa avo lenta . Ny torolalana momba ny fampiharana amin'izao fotoana izao dia manolotra fandaharam-pivoarana izay ahitana 150 minitra na mihoatra ny asa atao mamaivay.
Hihena ve Mandritra ny Sakafo Mody?
Raha manaraka tsara ny Wild Diet ianao, dia mety ho very maina ianao, indrindra eo am-piandohan'ny fandaharana. Raha mihinana karazan-tsakafo amerikana ianao amin'izao fotoana izao (izay miankina amin'ny hena, sakafo voatsabo, tsiranoka marevaka, ary zava-pisotro mahamamo), ny fiovana amin'ny karba ambany dia mety ho vokatra haingana rano lanjany . Ho hitanao fa misy fiovana eo amin'ny vatanao, ary mety hahazo tombony amin'ny fampitomboana ny herinao ianao rehefa manapaka karba voaaro.
Saingy tsy ny rehetra no hahomby amin'ny fandaharana. Nilaza i Abel James fa afaka mahatratra 20 kilao amin'ny 40 andro ianao amin'ity drafitra ity. Na dia mety ho hitan'ny olona sasany aza izany tanjona izany, dia mety hiady mafy ny mpihinam-bary mba hifikitra amin'ny drafitra. Tsy ny rehetra no manana fotoana na vola hitadiavana sy hividy lalao eo an-toerana, trondro trondro ary legioma organika. Ary satria sarotra amin'ny kôriôhydrate ny fandaharana, dia mety miezaka mafy ny olona miezaka mafy hahazo ny heriny ilainy hitazonana ny fiainany.
Iza moa i Abela Jakoba?
Satria nanjary nalaza be ny sakafo, maro ireo olona no nanomboka nanontany tena momba ny fahaiza-manaony sy ny iainan'ny Abel James, fantatra ihany koa hoe "The Fat Burning Man". Mazava ho azy fa tsy mampiroborobo ny tenany ho manam-pahaizana momba ny sakafo mahazatra izy. Atoa James manana mari-pahaizana akademika momba ny siansa ara-tsaina sy ara-tsaina avy any Dartmouth. Nanohy nampihatra ny asany izy ary niasa ho mpihira.
Saingy rehefa nila nitandrina mavesatra izy, dia nilaza izy fa sahiran-tsaina amin'ny sakafo mahazatra. Nilaza izy fa nanao ny fikarohana nataony izy mba handrava ny fisainana nentim-paharazana momba ny sakafo. I Jakôba dia nandray anjara tamin'ny ABC's My Diet dia tsara kokoa noho ny anao , zava-misy marina izay mametraka gourus isan-karazany mifaninana amin'ny tsirairay mba hahitana hoe ny planina fihinanana dia mamokatra ny lanjany lehibe indrindra amin'ny fifaninanana eo amin'ny fampisehoana. Raha tsy nandresy tamin'ny fifaninanana farany izy dia ny fandaharam-potoanan'i James dia mpihazakazaka miaraka amin'ny mpifaninana aminy mitentina 87 kilao.
Hatramin'ny nisokafan'ny fampisehoana, nanjary nalaza be ny bokiny The Wild Diet , ny podcast, ary ny tranonkalany, indrindra teo amin'ny lehilahy sy ny sakafo eo amin'ny sakafo ary mitady fomba hafa ho an'ny sakafo Paleo. Ny Wild Diet PDF ihany koa dia nanjary karoka fikarohana goavana indrindra, na dia tsy mijery ilay version malalaka amin'ny bokiny aza (na koa milaza azy io ho toy) ny fananganana alalana amin'ny asany.
Teny iray avy amin'ny
Ny Dibera Wild dia ohatra iray tonga lafatra amin'ny hoe ny fiasa isan-karazany dia miasa ho an'ny olona samihafa. Ny fomba fisakafoanana dia niasa tsara ho an'i Abel James izay tsy matavy afa-tsy tavy ary mitazona ihany koa ny lanjany ara-pahasalamana sy ny vatana matanjaka. Saingy izy koa dia nanana fankaherezana (amin'ny fahitalavitra tena izy), ny fotoana, ary ny tena antony manosika ny tsirairay hanangana ny sakafony manodidina ny sakafo isan-karazany. Maro ny olona mamaky ny bokiny na maka download The Wild Diet PDF dia tsy hanana tombontsoa na fampiasam-bola mitovy amin'izany.
Raha manandrana ny Dibera Wild ianao ary mahita fa tsy afaka mihazona izany ianao, aza mamono tena. Ampiasao ny torolàlana ho toy ny mpitari-dalana, ary ataovy fanitsiana mifanaraka amin'ny filànao manokana, ny fandaharam-potoanao, ary ny fomba fiainanao. Azonao atao ihany koa ny manolo-tena amin'ny mpiasan'ny fahasalamana na mampiditra vola amin'ny sehatra miaraka amin'ny rejisitry ny sakafo ho an'ny fahasalamana mba hahazoana antoka fa ny drafi-pananan-tsasatra fidinao dia manohana ny drafitra feno ho an'ny fahasalamana sy ny faharetana.