Ataovy mora kokoa ny sakafo mahasalama
Ny proteinina dia ampahany manan-danja amin'ny sakafo ara-pahasalamana ary afaka manampy anao hihena. Saingy fantatrao ve ny fomba hisafidianana ireo karazana proteinina tsara indrindra ? Ny loharano proteinina matevina dia avo avo amin'ny sakafo, fa ambany kosa amin'ny tavy sy ny kaloria.
Ampiasao ity lisitr'ireo proteinina mena io rehefa mividy entana ianao. Avy eo dia fenoy sakafo fisakafoanana sakafo maraina sy sakafo fisakafoanana miaraka amin'ireo sakafo ireo.
Hahazo tombony amin'ny sakafo mahavelona ianao ary amin'ny fahatsapana feno sy fahafaham-po izay omen'ny proteinina.
Fish
Ny karazana trondro sasany dia loharano lehibe amin'ny proteinina marefo. Ny ankamaroan'ny trondro dia ambany kokoa amin'ny saka maina noho ny sakafon'ny vorona na ny henan'omby. Ny trondro rano mangatsiaka, toy ny salmona, dia safidy tsara indrindra satria misy karazana omega-3 astrany, siramamy tsara izay mety hahasoa ny fahasalamanao. Ny tonelina, ny mackerel, ny hoditra, ny heriny, ary ny anchovies dia feno proteinina sy sakafo ihany koa.
Chicken and Turkey
Poultry dia loharanom-pahalalana tsara, fa ny kaloria manisa ny fiompiana dia mety miovaova. Noho izany dia zava-dehibe ny famakiana labozia momba ny sakafo ary misafidiana ny fihenan-tsakafo ny turkey sy ny akoho matetika araka izay azo atao. Amin'ny ankapobeny, ny hena maivana dia ambany kokoa amin'ny kalôria noho ny hena mainty. Azonao atao koa ny manaisotra ny hoditra alohan'ny hisakafo ary mianatra ny fomba hikolokolo ny akoho na ny turkey mba hisorohana ny tavy sy ny kaloria. Azonao atao koa ny mitsoka vovobony na manamboatra azy io hitazona ny kaloria manjary ambany .
Lean Beef
Ny fiheveranao ny fatanao sy ny tsimokaretinao isan'andro dia tsy midika hoe tsy maintsy miala sigara ianao. Raha misafidy ny karazan-tsakafo mety ianao , dia mety ho ny ampahany amin'ny salasan'ny programan'ny fahavoazanao. Misafidiana fohy amin'ny teny hoe "boribory" na "loin" amin'ny anarana, ary ireo izay manana teboka hita maso. Ahitsio ny tavy hita maso alohan'ny hamolavolanao azy na angataho ilay mpahandro mba hanao izany alohan'ny hametahana azy.
Rehefa misafidy ramanavy, tadiavo ny "lean" na "fanampiny mate" eo amin'ilay marika. Raha tianao ny hena mena, nefa mbola mila miverina amin'ny siramamy ihany, hevero ho bison ho anao ny hena mena. Mihinam-bovoka toy ny henan'omby izy io, ary manome lena mavesatra kokoa noho ny sakafon'ny omby amandreniny.
atody
Ny atody dia mety ho anisan'ny sakafo ara-pahasalamana satria izy ireo dia mora karama, mora sy mora azo. Ny kaloria amin'ny atody dia ambany ary manome manodidina ny proteinina dimy isaky ny manompo. Azonao ampiasaina ny atody mba hanaovana sakafo matsiro , na afaka manao sandwich na sakafo matsiro toy ny frittata na quiché vezatra. Raha sahiran-tsaina momba ny kolesterol ianao dia ampiasao ny lozam-pototra vitsy satria ny tavy sy ny kolesterol dia ao anaty alokaloka.
Meny fitetezana
Ny vokatra azo avy amin'ny alikaola, toy ny siramamy na ronono miloko, dia loharano azo avy amin'ny proteinina maivana satria ny ankamaroan'ny saka efa maina dia nesorina tamin'izy ireo. Manome vitaminina D sy calcium izy ireo. Ny menaka manitra matavy, ronono sy yogourt ary jogora grika dia karazana sakafo mahasalama satria afaka miara-misakafo na saika amin'ny sakafo mahavelona.
Bozaka, bozaka ary lentila
Ny tsaramaso, ny voany ary ny lentils dia loharanom-pahasalamana tsara avy amin'ny proteinina, indrindra ho an'ireo izay manaraka ny fihinana voankazo.
Manome volo be dia be izy ireo, izay afaka manampy anao hifikitra amin'ny sakafonao . Ny proteinina sy ny fibre fanafody dia iray "roa-tongotra" izay afaka manampy anao hahatsapa kokoa ny lava kokoa noho ny sakafo hafa ary manakana ny ovateating. Andramo ny tavoahangy amin'ny fikarakarana sakafo toy ny chili, sira, na makà salady salama mba hitazonana ny dianao.
Ho hitanao fa tsy ao anatin'io lisitra io ny bara andrinan'ny proteinina sy ny proteinina. Nahoana? Satria ny manam-pahaizana dia manoro hevitra amin'ny ankapobeny fa mahazo proteinina avy amin'ny sakafo rehetra ianao fa tsy fanoloana fanafody. Mazava ho azy fa tsy midika izany hoe tsy dia tsara loatra ny kitapo sy ny bara, fa hahazo tombon-tsakafo ianao raha misafidy ny sakafo manontolo toy ny loharanom-pandrefesana tsara kokoa matetika.
Ary aza adino fa ny fomba hanomananao proteinina moka dia tena manan-danja raha mihinana amin'ny fihenam-bidy ianao. Mofomamy, manodina na manodina ny hena sy ny hazan-dranomasina mba hampihenana ny habetsaky solika ampiasainao. Ataovy azo antoka ny famokarana vokatra vokatra toy ny tsaramaso na na yogouta satria mihombo haingana ny kaloria ao anatin'ireny vokatra ireny. Ary aza miezaka ny hampiditra menaka be loatra rehefa manomana lovia miaraka amin'ny tsaramaso. Ny fomba mahazatra mahazatra dia matetika no miomana amin'ny tsiranoka kely mba hanangonana kalôria ary mbola hanandrana tsara.