Nahoana ianao no mihinana pasta efa mahazatra raha afaka mahazo hafanana vaovao miavaka miaraka amin'ny ampahany amin'ny kaloria sy ny karbaona? Ireto ny vaovao rehetra momba ny fanaovana, ny sakafo ary ny fihinanana ny zucchini noodles.
Zucchini Noodles 101
Nanomboka nampiasa zucchini aho ho toy ny fanakalozana pasta satria manova tanteraka ny hoditra ary manangom-bokatra betsaka sy karba. Kaopy iray misy pasta mahandro mahasalama dia misy kalozia 200 sy karba 40 grama - Izany dia kely ho an'ny ampahany bitika.
Ampitahao ireo stats ho an'ny zucchini noodles: Afaka manana kaopy roa ianao (eny, avo roa heny noho izany) ho an'ny kaloziana 70 sy kobay 14 grama.
Veggie hafa manao fanakalozana pasta lehibe? Spaghetti squash! Best part? Azonao anaovana izany ao anaty lavaka mangatsiatsiaka .
Mila manana gadget
Ny fomba tsara indrindra hanaovana ny poti-tsaka avy amin'ny zucchini-na nypaghetti, araka izay tiako hiantso azy-dia miaraka amin'ny menaka fihinam-bilia. Ny tena tiako indrindra dia ny Veggetti, izay azonao hahazoana $ 10 na mihoatra amin'ny Amazon sy ny fivarotana toy ny Bed Bath & Beyond.
Raha tsy manana veggie veggie ianao, dia afaka mampiasa faribolam-boankazo mahazatra ianao, toy ny karazana azonao ampiasaina hanalana karaoty na ovy, saingy manoro hevitra ny hampiasa vola amin'ny fitaovana. Mora ampiasaina izany, ary hanome anao ny vokatra tsara indrindra izany.
Avadiho ny Zucchini Into Noodles
Vonona hanamboatra fahafinaretana? Tsara! Ny zavatra rehetra ilainao dia zakiny ary ny mpandroba anao. Arosoy ny zokiny ao anaty gadget (mazotoa manokana) miaraka amin'ny fitaovana ampiasaina amin'ny fitaovana), miolakolaka, ary tazony toy ny poti-pako toy ny spaghetti!
Raha ampiasain'ny mpilalao sarimihetsika veggie ianao, dia aforeto amin'ny zana-tsipika matevina ny zezika, manodina ny ziokely aorian'ilay bala tsirairay. Na inona na inona fomba ampiasainao, dia omeo ny poti-tsakao henjana aorian'izany; Miezaka ny ho ela izy ireo!
Ny fomba hiomanana azy ireo
Azonao atao ny mankafy ireto mofomamy sy salady ireto, fa izao kosa ny fomba hanamboarana azy ireo amin'ny sakafo mahamay.
Mipetraha tehamaina miaraka amin'ny non-spray; Avy eo dia mahandro sy manosihosy ny zipo-nify biscchini mandra-pahamaivana kely sy mafana, 3 minitra eo ho eo. Raha misy ranoka be loatra, esory izany. Dia izay!
Recipe Ideas
- Z'paghetti miaraka amin'ny Marinara: Ampio ny sotro marinara tianao indrindra ho an'ny voaloboka voatsabo: Mitadiava olona iray tsy matavy amin'ny kalôria 60 na latsaky ny 1/2-kaopy. Dia mipetraha amin'ny Parmesan maina. Tena mahafinaritra tokoa ny mofomamy mena!
- Lemon-Butter Z'paghetti: Mofomamy misy menaka misy voankazo misy menaka, sokatra tongolo voatoto, ary sira kely. Avy eo dia atsipazo miaraka amin'ny dibera maivana, ary apetaho amin'ny basilono voatoto. Tsara ery! Tiako izany miaraka amin'ny shrimp.
- Pesto Z'paghetti: Mety ho ny kalokalo i Pesto, nefa manana ranon-tsakafo maimaim-poana aho. Ao anaty fitahirizana ranom-boankazo kely iray na sakafo iray, ampiasao 1/2 loko maivana rikotta, 1 tbsp. Piregrate, 1/4 oz. (tapa-tavoahangy eo ho eo 2), voanio pine, 1/4 kaopy mainty voatokana, 1 1/2 tsp. tongolo gasy, ary 1/4 tsp. sira sy dipoavatra tsirairay. Manampia rano 3 sotro, ary asio marika hatramin'ny fanamiana. Izany dia hanome anao sòsam-pesto ampy tsara ho an'ny serivisy roa amin'ny tocchini noodles ... Andramo ity!
Mbola mafana ihany ve?
Mbola maniry ny pasteo? Fantaro bebe kokoa ny karba-baomba mahasalama mba hamenoana ny fanirian'ny pasta . Yum!
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!