Ny sakafo hampionona dia tsy tokony ho ratsy ho anao. Azonao atao ny mampifandray azy amin'ny sakafo avo lenta sy ny tavy, fa misy fomba maro ahafahana manatsotra ny hanoanana nefa tsy manapaka ny banky kaloria. Ireto misy fomba dimy ahafahana mampiadana ny sakafo tianao indrindra.
Tavoahang-piaramanidina antoandrano hahafahana manamboatra Frantsay Frantsay sy Mac's Cheese
Bibidia maoderina dia iray amin'ireo sakafo tsy misy fanatanjahan-tena any.
Mamy, mamy, ary mbola manjary ambany kely ny kaloria sy ny karbaona. Ny mahavariana amin'ny fampiasana karandoha boribory dia ny hamadika azy amin'ny sira atao amin'ny mofomamy Frantsay : Esory fotsiny ny squasha amin'ny lefom-brya maniry, mamafazao sira, ary makà amin'ny 425 degre ho 35-40 minitra (midina an-dalana). Any no misy azy: kalesina kalon-tsinay, sahoan-tsiaka matavy, tsy misy mofomamy. Ny gurda koa dia fomba mahatalanjona hanesorana ny mac sy ny fisaorana.
Manatsara ny ovy sy ny varotra varotra ho an'ny kôlejy
Mangatsiaka noho ny antony iray ny kesika. Ny veggie voninkazo dia fihenan-tsakafo mahazatra. Fikolokoloana ovy? Alefaso ny antsasaky ny siramamy sy kôlôbala: Hahafehy ny ampahany tsy ilainao amin'ny fanisana ny kaloria. Ary satria ny tsangam-bato dia manana tsiro malefaka toy izany, dia tsy ho hitanao ny fahasamihafana amin'ny tsiro. Ny veggie koa dia fifanakalozana mahafinaritra ho an'ny vary. Ampifanaraho amin'ny blower fotsiny izany, ary ianao dia manana tahirin-tsolosaina miaraka amin'ny ampahany amin'ny kaloria.
Spaghetti Squash na aiza na aiza tianao hampiasana Noodles
Raha salama ara-pahasalamana ianao (ary tsy mamaky izany ianao raha tsy misy anao), dia tena mila mahafantatra momba ny squasha spaghetti ianao . Kalorio 42 ho an'ny kapoakan'ny tsako-paty toy ny nokleary, ary izany no mety ho fanovana tonga lafatra ho an'ny spaghetti amin'ny sakafo rehetra pasta tianao.
Veggies avo lenta be dia be
Tsy voatery ho kaloria ny voankazo. Atombohy amin'ny tovovavy marefo ny vatanao, ary mifangaro miaraka amin'ny legioma marevaka toy ny voankazo, dite, ary holatra. Ankehitriny, ianao dia manana ampahany betsaka amin'ny katsaka miaraka amin'ny ampahany amin'ny kaloria mahazatra. Ireo feso ireo ihany koa dia fomba lehibe handrafetana ny habetsaky ny ampahany (sy hanapaka ny votoatin'ny kalorie) avy amin'ny hena taco sy mofomamy mofomamy. Raha hamaly izany: Rehefa misy fisalasalana dia ampio anana.
Manolo ny menaka sy ny menaka ary ny menaka miaraka amin'ny Pumpkin voatoto
Haniry ny hipetraka ho an'ity iray ity ianao: Ny boaty mofomamy vita amin'ny mofomamy sy ny tsimokaretina volom-borona dia ilainao ny manamboatra akondro feno trondro sy mofomamy. Ary tsia, tsy hanandrana ny jiro ianao. Izy io dia manome ny endriky ny akora amin'ny ala maina. Ataovy ireo trondro madinidinika ao anaty fonosana mofinera.