Ataovy izay hividiananao na hividiananao ny tavoahangy tsara indrindra
Soup dia safidy sakafo haingana sy mora. Ary raha miara-misakafo ianao dia misy sira salom-bovoka afaka manome sakafo mahavelona toy ny proteinina sy fibre mba hamenoana anao mba hijanona amin'ny fanaraha-mason'ny hanoanana . Saingy tsy ny lasopy rehetra no mahalasa saina raha toa ka manandrana manjary mavesatra.
Koa ahoana no ahitanao ny lasopy tsara indrindra ho an'ny fahavoazana mavesatra ary hisoroka ny safidy mety handanilany ny sakafo?
Ireto misy toro-hevitra sasantsasany hanampy anao hihinana tsara kokoa sy hidina haingana kokoa.
Ny fitsaboana tsara indrindra amin'ny fitsaboana
Misy marika samihafa maromaro izay mety hanampy anao hihena. Saingy inona no fitsaboana voatahiry? Mitadiava iray izay mahafa-po ny fanirianao, manilika ny hanoanana, fa manome proteinina sy fibreo koa mba hanampy anao hahatsapa. Hevero ireo safidy ireo raha tianao ny mihinana lasopy voaomana na voankazo mba hisorohana ny lanjany.
- O izany voankazo matsiro tsara tarehy : 140 kalorie, 8 grama matavy, 430 milligrams of sodium, kômôhyratera grama 15, 9 grama siramamy, 3 grama fibres, 4 gramin'ny proteinina.
- Ny karazana siramamy mipoapoaka mena sy sotro rovitra mena : siramamy 150, sotro rongony, siramamy 430 metatra, kobam-idatra 27 grama, siramamy 7 grama, 4 grama fibres, 7 grama proteinina.
- Tsiroanom-pisotro misy ravin'ahitra voatokana : 90 calories, 2 grama matavy, 550 milligrams of sodium, 17 grama voamaina, 4 grama siramamy, 3 grama fibres, 2 grama proteinina.
- Healthy Choice Chicken Noodle Soup: 90 kilaometatra, 1.5 grama matavy, 390 milligrams of sodium, carbohydrate 11 gram, 1 grama siramamy, 1 grama fibres, 9 grama proteinina.
- Fikarakarana mahasalama momba ny legioma: 150 kilaometatra, sigara 5 grama, 480 milligrams of sodium, 21 grama voamaina, 4 grama siramamy, 5 grama fibres, 4 gramin'ny proteinina.
- Annies Organic Star Pasta & Chicken Soup: 80 calories, 2 grama matavy, 680 milligrams of sodium, 9 gram of carbohydrate, 0 grams of sugar, 0 grams of fiber, 6 grams of protein. (Safidy lehibe ho an'ny ankizy!)
Ny sakafo tsara indrindra ho an'ny sakafonao
Rehefa manandrana mikotrika ianao dia te-hahita na hanamboatra sipa izay manome sakafo be dia be avy amin'ny legioma na voamaina ary mitondra voka-tsoa avy amin'ny proteinina avy amin'ny hena, ny sakafom-biby na ny hazan-dranomasina. Azonao atao koa ny manamarina ny votoatin'ny sira amin'ny lasopy tianao indrindra. Ny marika sasany dia ahitana sira bebe kokoa ary mety hahatonga anao hitazona rano sy hahatsapa ny hafanana.
Ampiasao ireo torohevitra ireo mba hahitana sakafo ara-pahasalamana ara-pahasalamana eo amin'ny fivarotana entana:
- Mifidiana voatabia na tranom-bozaka mba hitazonana ny kaloria manjary ambany. Raha tena mahasalama tokoa ny karazana siramamy voatokana, ampiasao rano na tsy misy ronono ny ronono fa tsy ronono manontolo mandritra ny fiomanana. Azonao atao ny mividy fanafody matavy be loatra amin'ny lasopy tianao indrindra, nefa mitandrema tsara. Maro ny karazan -tsakafo matavy be dia be raha oharina amin'ny karazan-tavy feno.
- Sakafo legioma dia safidy tsara indrindra hanampiana anao hihena. Ny karazana legioma betsaka indrindra dia misy kalôria 100 na latsaka isaky ny manompo. Plus, misy legioma misy legioma, izay manampy anao hahatsapa feno sy afa-po mba hihinana sakafo tsy dia lavitra loatra. Asio lasopy misy lasopy toy ny fitsangatsanganana eo anoloan'ny sakafo maina anao na ankafizo ny lasopy veggie amin'ny sakafo antoandro na sakafo hariva.
- Raha toa ka tsy misy ny legioma tianao, dia ampio izy ireo! Mifangaro legioma na voankazo voamadom-pamokarana vitsivitsy voankazo, na mangatsiaka na voankazo, mba hanatsarana ny sakafo, ny fibre ary ny tsirony. Raha mila fanafody fitsangatsanganana ny lasinao dia ampio tongolo na piper.
- Fanitsiana kanto hafa hanampiana fibre amin'ny sakafo salantsalanao mahasalama dia ny fanaovana ny salohonao madio salady . Mividiana miloko volomparasy (na mofo madinidinika) efa namboarina vita amin'ny kitapo ao an-toerana na any amin'ny tsenan'ny fivarotanao. Miomàna araka ny tari-dàlana, ary farao izy ireo ary atsofoka amin'ny lasopy. Izany fihetsika izany koa dia miasa tsara amin'ny chili. Ny karako dia i Amy's Low Sodium Vegetarian Chili).
- Raha toa ianao ka miondrika amin'ny sakafom-biby fihinanao dia aza matahotra manandrana zavatra vaovao. Misafidiana karazany hafa amin'ny randram-barotra manaraka. Na, manorata karazany roa samihafa izay efa anananao ho an'ny traikefa vaovao. Ataovy azo antoka ny mijery ireo karazan-tsakafo mangatsiaka ao amin'ny fivarotana entana; Azonao antoka fa hahita karazany vaovao sy miavaka ianao.