Fantatrao ve fa azo atao ny mamono ny atody matavy tsy misy tavy afa-tsy ny mikraoba misy anao? Antsoina hoe bibikely izy ireo, ary fomba tsotra hanombohana ny maraina. Ireto ny zavatra tokony ho fantatrao mba hahatonga ny anao manokana.
Tools
Hafiriana lehibe mikraoba mikraoba: Rehefa manamboatra atody ianao ao anaty mikrofo, dia mipetrapetraka eo am-pisakafoana izy ireo, noho izany dia mila miloko matevina ianao mba hisorohana ny fialana.
Manoro ny 16-oz aho. Ny mokariny dia avo roa heny. Raha tsy manana bibikely ianao, dia azonao atao ny mampiasa bozaka mikraoba. (Azonao atao ihany anefa ny miantso ny mofomamy atody anao ny fandrianao. Tsy misy toy izany koa ny koveta misy an'io.)
Toeram-pivarotan-tsakafo: Ity no fanalahidy. Atsipazo ny bokotra misy tsiranoka tsy fisakafoanana mba hisorohana ny zavatra tsy azo ialana amin'ny tsiranoka. Ary ity misy soso-kevitra iray mifandraika amin'izany: Atero ny mofomamy amin'ny rano misotro avy hatrany rehefa avy nankafy ny sakafo maraina. Sarotra kokoa ny manadio indray ny alika sisa.
Ny mikraoba: ny karazana nomena - ampiasaina mari-pamantarana maherin'ny 1 100-watt. Mety mila manitsy ny fotoana mahandro ianao, arakaraka izay anananao.
Fangaro
Ny mpanolo-tsinahy vaky tsy misy aina na tsy misy atody dia tena mpanankarena be ahy, toy ny karazana Egg Beaters. Zavona tena misy atody miaraka amin'ny fanampiana fanampiny. Ny fampiasanao an'io fa tsy atody manontolo dia hameno anao matavy sy cholesterol.
Ny atody lehibe roa dia manana kalôria 150 ary 10g matavy ary mihoatra ny 100 isan-jato amin'ny kalôriaolan'ny isan'andro. Ny ohatr'ilay ranon-tsavoka maimaim-poana tsy misy tavy - kaopy antsasak'adiny - dia 60 calories, 0g matavy, ary tsy misy kolesterola. Raha tianao ny mampiasa fotsy maitso, dia tsara ihany koa - ireo dia manana sakafo mitovy amin'ny fanolo ny atody.
Fanomezan'ny hazavana: Tsy afaka manana trondro an-jono tsy misy fono ianao. Ny fofom-piraiko ankafiziko indrindra ho an'ny mokopolo atody dia siramamy amin'ny fofom-baravarana The Laughing Cow Light. Manampy tsiranoka sy tsaramaso mahafinaritra mahatsikaiky. Ny vary varimbariana varimbazaha Swiss dia malaza, fa andramo izy rehetra. Ny kofehy tsirairay dia 35 calories ary 1.5-2g tavy. Ny mpandroba? Sakafom-pihavanana matsiro, na Meksikana-manga na cheddar. Ny serivisy 1/4-kaopy dia manana kalôria 80 eo ho eo ary 5.5g matavy, fa ny roa hatramin'ny telo lalaony dia tsy maintsy ilaina mba hahazoana tsiro lehibe. Ary ho an'ny tehezana grika iray ara-tsindrimandry, andramo ny feta feta manjavozavo. Ny serivisy 1/4-kapila iray manontolo dia manana kalôria 70 ary 5g matavy - mila piso fotsiny ihany ianao.
Sakafo vaovao: Tsy misy safidy ratsy eto. Tiako ny spinach, ny tongolobe ary ny holatra, fa mandehana amin'ny inona ny feggies no tianao. Ataovy izay hahazoana antoka fa hatreny amin'ny haben'izy ireo mitovy izany, mba hanalefahana ny fotoana rehetra. Mba hamonjena ny tenanao, dia azonao atao ny mampiasa legioma maitso. Bonus raha efa nifangaro izy ireo.
Extras: Mitsodrano ny proteinina amin'ny sotro ronono matsiro sotroina, sotro ravin-kisoa, mofomamy mofomamy na voatoto, voatoto afovoan-kobam-bozaka, na voankazo masaka tsy misy fery.
Zava-mahadomelina sy zavamaniry: Vovon-tsakafo, vovoka poofa, vovoka chili, cumin - fomba tsara hanampiana tsiro tsy misy kalôria. Ho an'ny fehikibo iray, andramo kely ny tako fisakafoanana, fajita maniry, na ny fanolokolo italiana. Tiako koa ny fanangonam-bary tsy misy sira toy ny karazana vehivavy Dash. Raha ny herisetra, basil sy cilantro dia eo an-tampon'ny lisitra.
Fihetseham-po: Tiako ny salsa amin'ny atodiko. Raha mijery ny sodiumo ianao dia miforà amin'ny salsa na pico de gallo, izay matetika ambany ambany sira noho ny salsa maina. Safidy hafa? Ketchup, saosy mafana (Frank's RedHot no safidiko ambony, na dia lehibe aza i Sriracha), ary mozika maivamaivana (mahatalanjona amin'ny mokokan'ny meksikanina).
Ahoana no
Atsipazo ny fitoeran-tsigara, ary ampio tsikirity. Mikiroadro mandrapahafatesana, ary mangatsiaka maina. Aorian'izany dia manapaha solon'anarana na atody mainty - 3/4 ny kaopy tsara dia tsara - sy ny zava-manitra. Mikarama ho an'ny 1 1/2 minitra. Mofomamy amin'ny sigara, fanampiny, ary ny ahitra ary ny mikraoba mandrapahatonga ny atody dia mafana ary mafana ny hafanana, tokony ho 1 minitra fanampiny. Ambony amin'ny faniriana, ary mankafy!
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!