Mora ny manadino ny maha-zava-dehibe ny torimaso raha olona atleta na mavitrika ianao. Mandrisika ny fampiofanana sy ny sakafo eo am-pandehanana ny fangatahan'ny fianakavianao sy ny fandaharam-potoanao. Raha misy zavatra tokony omena, dia ora vitsy monja amin'ny fandaharam-potoananao torimaso isak'alina. Mampalahelo fa ny fialan-tsasatra amin'ny torimaso dia fomba iray azo antoka hampihenana ny fahaizanao amin'ny toeram-pandihizana na eo amin'ny fianarana.
Raha ny marina, araka ny fandinihana 2016 navoaka tao amin'ny Gazety Mahery & Conditioning co-authored by Geoff Marshall sy Anthony Turner, ny atleta dia tsy mila torimaso tsara tarehy fotsiny, mila torimaso bebe kokoa noho ireo namany tsy dia mavitrika izy ireo mba hiverina amin'ny fampiofanana ary miomana amin'ny fanofanana sy fifaninanana manaraka. Hitanao, mandany 7 ka hatramin'ny adiny 10 isaky ny alina isaky ny alina manatsara ny fahaiza-manao amin'ny fihazonana ny antony manosika, fanalana, ary fahaiza-miaina mifandraika amin'ny fifantohana sy ny fahatsapana ny fanaintainana sy ny ezaka. Izy io ihany koa dia mamela ny fomba fiasa ara-batana tsara indrindra mifandraika amin'ny metabolismy, ny tsy fahampian-tsakafo ary ny fahombiazan'ny foza .
Fa nahoana no matory tsara?
Rehefa matory tsara ianao dia mahatsapa ho tsara kokoa, mieritreritra tsara, ary manatsara kokoa-fa ny siansa fotsiny. Kanefa, mahita ihany koa i Marshall sy Turner fa matetika ny tsy fahampian-tsakafo no atrehan'ny atleta - ity ampahany amin'ny mponina ity dia mampihetsi-po ny manamaivana ny filàn'ny mpividy hafa.
Noho izany, ity ny fifanarahana: Raha mpilalao atleta ianao, tokony ho laharam-pahamehana ny torimaso. Raha te hanana ny tsara indrindra vitanao ianao, dia voatery mamono ny zay. Ary amin'ny alàlan-dry zareo, dia midika izany fa voatery hitifitra ny matromatranao ianao-ilay toerana tokony hividiananao farafahakeliny fito ora isan'andro, tsy misy ifandraisany. Izany dia manampy amin'ny iray ampahatelon'ny fiainanao, izay manatsara ny fikarakarana ny matory tsara izay manohana ny torimaso lalina sy tsy misy fanaintainana, iray amin'ireo fanapahan-kevitra tena manan-danja azonao atao.
Mazava ho azy, ny fividianana matsora iray dia mety hahatsapa ho sahiran-tsaina. Matetika matetika no mandoa vola amin'ny mpivarotra amorom-paty zato ho an'ny 10 mahery - tsy vola miditra fotsiny izay te-hialany amin'ny fividianana tsy fantatra. Avy eo dia misy ny toeram-pivarotana izay ahitana ireo singa sy tombontsoa izay matetika sarotra ny ho mendrika ho mpanjifa. Ankoatr'izany ny isan'ireo safidy marobe eo amin'ny tsena, ary tsy sarotra ny mahita ny fomba mety hahitanao ny tenanao tsy afaka handray fanapahan-kevitra farany. Ireto ny ilainao mba hamehy ny safidinao ary misafidy ny tsara indrindra ho anao ho an'ny matsiro.
Fanalahidin'ny fantsoratry ny vatany
Mark Kleyne, manam-pahaizana matanjaka ao amin'ny Novosbed, dia miteny fa ny atleta na tsia - dia tokony handanja ireto zavatra manaraka ireto alohan'ny fividianana kiraro:
- Fampiononana sy fanohanana . Mazava ho azy fa irinao ny hampifaly sy hanohana anao ny fandrianao, saingy midika izany fa samy hafa ny olona. Ho fitsipika ankapobeny, hoy i Kleyne milaza fa tokony hikaroka matromatika miaraka amina fanohanana telo farafahakeliny ianao, ary farafaharatsiny iray amin'ireo sariohatra vita amin'ny foitra avo lenta ireo. "Ny kalitao tsara kokoa, ny foibem-pahatsiarovan-tsakafo avo lenta dia hanome fiakaram-panamafisana sy fitomboan'ny vatana kokoa," hoy i Kleyne.
- Fanamaivanana . Raha efa niaina ny traikefa izay tena matory mandritra ny ora vitsivitsy ianao, dia mifoha amin'ny alahelonao ary mila manova toerana, ny sombin-javatra dia ny fametrahanao ny matromatr dia tsy manome teboka fanamafisana. Araka ny voalazan'i Kleyne, ny valan-drivotra mahavaky fo dia manampy amin'ny fanamaivanana ny teboka, indrindra amin'ny soroka sy ny andilany. "Toy ny kiraro ankafizinao no mamolavola ny endriky ny tongotrao, ny solonao dia tokony hamolavola ny endriky ny vatanao", hoy izy nanampy.
- Tsipika mahazatra . Hoy i Kleyne: "Na inona na inona toerana itoeranao ao, ny sofinao, ny sorokao ary ny andilanao dia tokony hiantehitra daholo." Tena zava-dehibe tokoa izany raha mizara ny fandrianao amin'ny namana ianao. Ny olona samihafa dia samy manana ny torimaso ilainy, mba hahafahanao manitsy ny fandaharam-pandinanao mba hihaonana ny filan'ny tsirairay dia mitaky amin'ny kalitaon'ny fahanterana. Ny fitaovana toy ny rafitra Comfort + an'ny Novosbed sy ny rafitra fandrefesana rivotra ny torimaso dia ohatra amin'ny fomba toy izany.
- Fotoam-pitsapana . Raha mandry eo am-pandriana mandritra ny dimy minitra ao amin'ny fivarotana iray dia tsy misaintsaina ny torimaso alina. Toy izany koa, ny alina voalohany lany tamin'ny fandriana vaovao dia tsy misaintsaina ny fiantraikan'izany ratsy izany amin'ny fampiasana tsy tapaka. Mazava ho azy, ireo orinasa matressa dia tsy afaka manolotra politika miverimberina amin'ny fotoana fohy, fa tokony omena fotoana mahafinaritra sy maharitra mba hanovana ny sainao. Hoy i Kleyne: "Aza mieritreritra mihitsy ny manatri-maso ny fitsaboana ao an-trano mandritra ny 100 andro. Ilaina ny telo volana tsara ho an'ny vatanao mba hanitsiana ny matory ary ny fandriananao mba hifanaraka amin'ny vatanao. Ny ankamaroan'ny orinasa fandriam-pahalemana dia manolotra fitsapana mandritra ny 100 andro, miaraka amin'ny sasany, toa an'i Novosbed, Saatva, ary Zenhaven, izay manolotra hatramin'ny 120 andro.
- Price . Tsy isalasalana fa mila manangom-bola ireo orinasa matressa, fa tsy ny vatanao tsara indrindra loatra ny matavy loatra. "Andao ho marina, tsy mila vola mihoatra ny 2 000 dolara", hoy i Kleyne. "Ny fahatsapan'ny bedin-in-a-box dia noraisina betsaka satria ny fandefasana matory mivantana amin'ny mpanjifa dia ahafahan'ny orinasa mametraka ny tahiry amin'ny mpanjifa." Mahatsiaro fotsiny, ity modely fandraharahana vaovao ity dia nitarika tamin'ireo orinasa marary vaovao izay mampiasa foza tsy misy vidiny izay tsy manome fanohanana ampy. Ny teny fototra ho an'ny faharetana sy ny fanohanana dia ny "foibem-pahatsiarovana avo lenta".
- Customer service . Aza saro-kenatra ny mametraka fanontaniana maro momba ny matrices izay eritreretinao mividy. Amin'ny fiafaran'ny andro, te-hividy amin'ny marika iray ianao izay manana ekipa mpanohana mahafantatra matromata tahaka ny an-tanan-tànana ary vonona hamaly ny fanontaniana na fitarainana mety. Tena marina izany mandritra ny fotoam-pitsapana ny fitsangatsanganana matory iray-mifototra amin'ny fanamafisana ny mpanjifa rehefa manontany ny fanontaniana ary manome antoka fa afaka manampy izy ireo. Tsy te hifikitra amin'ny matory ianao (na ekipa mpandraharaha mpanjifa) izay manome fanampiana mahantra.
Hevitra manokana
Noho ny faharetan'ny fotoana fanarenana fanampiny izay takiana mba hampitombo ny fahaiza-manao, ny atleta dia mila fepetra manokana amin'ny fanamaivanana ny tebiteby. "Ny zavatra farany ilan'ny atleta iray dia ny hoe 'mamoaka' fahatsapana ao anaty matory kely miaraka amin'ny fanohanana kely", hoy i Kleyne.
Saingy mifanohitra amin'ny finoan'ny vahoaka izany, tsy voatery midika izany hoe mila matanjaka matanjaka ianao. Ny fanadihadiana tamin'ny 2003 navoaka tao amin'ny The Lancet , dia nahita fa ny matoatin'ny fampitam-baovao dia mamaritra 5.6 amin'ny ambaratonga 1 ka hatramin'ny 10 novolavolain'ny Kaomity Eoropeana ho an'ny Standardization, izay 1 no tena mafy indrindra ary 10 no mahantra indrindra, nahasalama kokoa sy tsara kokoa tamin'ny fametrahana Ny lolom-po miverimberina miverimberina noho ny matrices dia mamaritra 2.3 amin'ny ambaratonga. Raha lazaina amin'ny teny hafa, tsara kokoa ny matory amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny tsindry amin'ny tsindry raha oharina amin'ny matavy loatra.
Izany hoe, ny fampiononana manokana no fanalahidy. Na tadiavinao na matromatika na matsiro kokoa, dia tokony hikaroka foza goavam-be izay mifanohitra amin'ny endrika tsy manam-paharoa ianao mba hanamaivanana ny tsindry. Araka ny voalazan'i Kleyne, dia manampy amin'ny fihazonana ny fihetsika tsara ho an'ny fanonganana fitsaboana mety izany. "Tadidio fa tokony hampifanaraka ny sofinao sy ny sorokao ary ny andilanao ny fandehananao araka ny tokony ho izy, na inona na inona torinao.", Hoy izy.
Foam Layers
Mankao amin'ny tranokalan'ny orinasa maoderina, ary ho hitanao avy hatrany ny famotehana ny matroka amin'ny resaka sarona foam. Tandremo ireo antsipiriany ireo. Raha mikasa ny hividy kitapo fahatsiarovan-tena ianao, dia ataovy azo antoka fa ny fitrandrahana dia manondro ny "memory foam", fara-fahakeliny ny iray amin'ireo sarina. Mazava ho azy fa tsy ny sehatra rehetra no tokony ho fahatsiarovana foam. Raha ny marina, ny lafy ambany indrindra amin'ny ankamaroan'ny matory dia antsoina hoe "foam-panohanana." Azonao atao koa ny mahita references amin'ny "fox comfort", "latx latèks," "foibem-paritra misokatra," "fox transition," "fox performance", ary ny toy izany. Mahatsiaro fotsiny, raha tsy milaza hoe "foibem-pahatsiarovana", tsy fahatsiarovan-tena izay azonao.
Manome soso-kevitra ihany koa i Kleyne mba hanondroana ny foiben-tsarimihetsika avo lenta. "Ny foibem-pandrefesana lehibe kokoa dia marefo kokoa noho ny ambany fo, ary mijoro kokoa amin'ny lanjan'ny vatanao sy ny akanjo ary ny ranomaso amin'ny fotoana. Manome fanohanana sy fanohanana bebe kokoa izy ireo, fa lafo kokoa amin'ny famokarana," hoy izy. Izany no mahatonga ireo orinasa sasantsasany manandrana miala amin'ny fampiasana tsiran-tsoratra tsy dia tsara ary maro hafa matevina.
Fabric Mattress Fonony
Ny fampiononana sy ny fanohanana ny fandaharam-pandinihana matory dia manosika ny zavatra manan-danja indrindra amin'ny fividianana matory, fa ny antsipiriany ihany koa. Ny lamba sy ny fitaovana an-tserasera ankehitriny dia ambony lavitra noho ny tamin'ny taompolo 1990 na ny fiandohan'ny taona 2000. Tahaka ireo orinasa mpanao fanatanjahan-tena manolotra karazam-bolo maro isan-karazany, fitaovana mafana ao amin'ny akanjo fanaovan'ny atletisma, ny orinasa matressa dia manolotra karazana tekinika maro samihafa ao anaty rakotra matevina. Satria tianao ny fandinihananao ny hafanana sy ny rivotra mandritra ny alina, jereo ny fàfana izay manamora ny rivotra sy ny fifehezana ny hafanana. "Novelbed, ohatra, ny Tencel, tavy vita amin'ny eucalyptus izay manampy amin'ny famoahana ny hatsembohana sy ny fahantrana," hoy i Kleyne.
Novosbed not alone. Ireo marika toa ny 4-Sleep and Bear ihany koa dia manolotra rakotra fanatanjahan-tena izay tena manintona indrindra amin'ny atleta na izay mety ho an'ny hatsembohana amin'ny alina.
Azonao atao koa ny mitady tariby azo alaina mba hahafahanao manasa ny tampony sy manadio azy. Mora kokoa ny manatona azy ireo, satria ny ankamaroan'ny orinasa dia manoro hevitra fotsiny fa hividy mpiaro matanjaka iray, fa ny orinasa Novosbed sy OSO dia orinasa roa izay manome io endri-javatra io.
Dealbreakers
Raha mbola sahirana amin'ny fanapahan-kevitra ianao, dia milaza i Kleyne fa midina amin'ny fitsapana mandritra ny torimaso ny mpamaky lehibe indrindra. Satria ny fividianana kiraro dia fampiasam-bola toy izany, mendrika ny hahatsapa ny fahatokisanao amin'ny fanapahan-kevitrao ianao, ary mitaky fitsarana mendrika ara-drariny izany. Mitadiava orinasa izay manolotra fitsaboana ao an-tokantrano farafahakeliny fara-fahakeliny fara-fahakeliny, ary ny tena zava-dehibe, ataovy azo antoka fa tsy misy risika ny fitsarana. "Tsy voatery handoa vola iray ianao hamerenana ny fivalozanao raha tsy tianareo tanteraka izany," hoy i Kleyne. Ary tokony havelanao hiverina ilay matory ao anatin'ilay fotoam-pitsarana, ka tsy misy fanontaniana anontaniana.
Stores vs. Online Purchases
Ny fomba sy ny toerana ividiananao ny matranao dia fanapahan-kevitra manokana, saingy betsaka no tokony holazaina amin'ny fiavian'ny orinasa sambo-to-your-door. Mazava ho azy, mitaky tsindrim-pinoana hividianana fividianana izany, satria tsy azonao atao ny manandrana manamboatra ilay modely alohan'ny hitondrana azy any an-trano, fa raha mbola misy foana ny fotoam-pitsapana ao an-tokatrano ary tsy misy risika, Avereno izany raha tsy tianao ny fandaharam-pandriananao.
Pros amin'ny fividianana an-tserasera:
- Vidin'ny ambany kokoa ho an'ny matroka misy endri-javatra toy izany
- Ny fahazoana fidirana ny varavarana fidirana
- Tara-paharetana fitsapana lava izay mitranga tsy misy fetrany amin'ny ankapobeny
- Matetika ny fitaovana avo lenta natao tany Etazonia
- Tsy misy fivarotana fivarotana; Afaka maka fotoana ianao handinihana marika samihafa mba hahita ilay iray izay tsara indrindra ho anao sy ny teti-bolao
Ny fividianana vohikala:
- Tsy afaka manandrana alohan'ny hividiananao; Tsy maintsy mividy entana ianao mba handraisana ilay vokatra
- Ny fiverenana dia mety ho olana; Misy orinasa an-tserasera sasany miverina amin'ny saram-pandefasana ny saram-pandefasana sy ny fandefasana ny matory aoriana dia mety ho fanaintainana
Zava-dehibe ihany koa ny manamarika fa ny tsenam-barotra an-tsena sy ny tsenan'ny aterineto ho an'ny matromates dia saika tanteraka. Ny marika izay hitanao an-tsompitra dia tsy ireo marika izay hitanao manolotra ny "fandriam-bolo-in-a-box" ary ny mifamadika amin'izany. Ho an'ny fikarohana tsara indrindra, mety tsy maintsy manao fikarohana maromaro anaty aterineto ianao ary mandeha any amin'ny toeram-pivarotana mba hitsapana ireo marika tsy amidy amin'ny fomba toy izany.
Teny iray avy amin'ny
Mandritra ny matory amin'ny aloky ny fivalozana izay manamaivana ny fanaintainana sy ny fahantrana raha manohana ny torimaso tsy misy toromarika dia zava-dehibe, fa tsy ny hany zava-dehibe amin'ny fiatrehana ny fahadiovana amin'ny fahandro. Mba hampitomboana ny fahazarana amin'ny alina sy hampitomboana ny fialana amin'ny fianarana mandritra ny fotoam -paharetana , tadidio ny hitazomana ny efitranonao sy ny haavony, tsy hampiasa teknolojia iray ora na alohan'ny hatory, ary hametrahana ny fandrianao amin'ny torimaso sy ny firaisana ara-nofo. Raha mitebiteby amin'ny fanahiana ny alahelonao dia miezaha mieritreritra na manao yoga alohan'ny hatory, ary soraty ny lisitra an-tsoratra ho an'ny andro manaraka mba hanampy anao hametraka ny sainao. Ireo dingana madinidinika ireo dia afaka manatsara kokoa ny traikefa torimaso.
> Loharano:
> Jacobson BH, Bcolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya H. "Ny fiantraikan'ny torimaso azo omena amin'ny alahelon'ny fahantrana sy ny hatsaran'ny torimaso amin'ny marary voan'ny aretin-kibo sy ny fanaintainana." Ergonomics nampiasaina . Dec 2010. doi: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004
> Kovacs FM, Abraira V, Pena A, Martin-Rodriguez JG, Sanchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillen P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil Del Real MT, Mufraggi N. ny matromatika amin'ny fanaintainana tsy dia mazava loatra: ny randomized, double-blind, controlled, multicentre trial. " Lancet. Nov 2003. doi: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7
> Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. "Ny fiantraikan'ny fampivoarana ny torimaso momba ny fahombiazan'ny mpilalao baolina kitra." Sleep . Jolay 2011. doi: 10.5665 / SLEEP.1132
> Marshall GJG, Turner AN. "Ny maha-zava-dehibe ny torimaso ho an'ny fahombiazan'ny atleta." Herinandro & herinandro. Feb 2016. doi: 10.1519 / SSC.0000000000000189