Mampihena ny tavy matavy miaraka amin'ny fandaharam-potoana mahasalama sy fandaharana
Mpanao fanatanjahan-tena maro no manontany tena raha toa ka mirehitra ny voany. Raha toa ianao ka tahaka ireo mpihazakazaka mazoto indrindra, dia manao trondro maromaro ianao ary mahita vokatra kely fotsiny. Mety mahatonga anao hieritreritra ny tanjon'ny sit-in. Eny ary, aza manahy intsony. Ireto ambany ireto ny fampihetseham-bahoaka. Fantaro izay toerana mety sy tsy vitan'ny kibo alohan'ny hampiasanao fotoana sy hery hafa.
Hiteraka Volo ve ny Sit-Baovao?
Ny matavy dia mety ho sarotra kokoa ny hampihenana azy. Ho an'ny olona maro, ny faritra mamohehatra dia ny toerana misy ny fatiny be loatra. Tsy azo atao ny miala amin'ny tavy matavy fa tsy maintsy manam-paharetana.
Mampalahelo fa tsy afaka mampihena ny tavy ao amin'ny kibonao ianao amin'ny fanaovana sit-ups irery. Ny toerana izay mihena, na manao fanatanjahana mba hanaisotra ny matavy ao amin'ny faritra voatokana, dia tsy mahomby. Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao, dia tsy afaka misafidy izay misy fatinao. Saingy tsy midika izany fa ny fitrandrahana ny tranokala dia fandaniam-potoana.
Ny tanjon'ny sit ups
Ny fanaintainana amin'ny fivaviana toy ny mipetraka, na ny fivalanan-kibo, dia manao asa tena manan-danja. Ireo fampiharana ireo dia manatanjaka sy manatsara ny hozatra ao amin'ny faritra misy anao. Io faritra io dia antsoina matetika hoe ny fotonao. Io no faritra eo amin'ny vatanao sy ny taolanao.
Rehefa manatanjaka ny sainao ianao, dia manatsara ny fomba fiasan'ny vatanao mandritra ny andro. Manatsara ny fiainanao ny fihetsikao ary ny asa atao isan'andro (toy ny fanabeazana zavatra sarotra) dia lasa mora kokoa ny mitantana.
Ny fananana vatana matanjaka dia mety hanampy anao hitoetra ho mavitrika kokoa mandritra ny andro-izay afaka manampy anao handoro kaloria bebe kokoa sy handany haingana kokoa ny lanjany.
Ny fanorenana hozatra amin'ny sit-ups dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endriky ny kibonao. Fa raha mitondra entana ao amin'ny kibonao ianao dia tsy hisehoseho ny hozany. Ho solon'izy ireo kosa dia halevina ao anaty siramamy.
Mba hahazoana kibo be dia be , mila miara-mipetraka amin'ny programa matavy ianao.
Fomba hanatsarana ny volo maloto
Azonao atao ny mamaritra ny sisin'ny waist mba hahitana raha mila mampihena ny tavy vantany ianao. Ny fampihenana ny tavin-tsakafo izay azonao eny amin'ny tapany midadasika dia mety hanampy anao hampihena ny aretina mahazo anao. Saingy ny ankamaroan'ny olona koa dia mahatsapa fa mahatonga azy ireo ho tsara kokoa. Ary ny ankamaroan'ny olona dia mahatsapa tsara kokoa rehefa very maina.
Miaraka amin'ny fihinanana kaloria manara-penitra sy fampiharana dia azonao atao ny mampihena ny tavy ao amin'ny faritra misy anao, manatsara ny hozatry ny kibonao ary mahatonga ny faritra misy anao ho vovobony. Saingy tokony hanao ny asan'ny haza (aerobic exercises) miaraka amin'ny toerana misy anao mba handoro fatsy sy kaloria.
Ankoatra ny mipetraka, ny fampihetseham -bahoaka malala, mora sy mahomby dia ny fihoaram-peo mahazatra. Mba hikororohana ny lava-pako amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena , mandòna ny lamosinao, ataovy eo amin'ny tany ny tongotrao ary mandohalika ny lohalinao. Manaisotra ny tananao ao ambadiky ny lohanao. Miverena hiverina haka ny lamosinao amin'ny tany. Mihantona tsikelikely ny sorokao eo amin'ny ety amin'ny 30 degre, mba hahazoana antoka fa tsy manongotra ny tendanao ianao. Mitazona faharoa ary avy eo ambany. Manomboka amin'ny andian-drakitra anankiroa roa ary miara-miasa hatramin'ny 12 reps.
Raha manana lanjany betsaka ianao hamoy, dia mila manam-paharetana ianao. Afaka maka volana maromaro na herintaona na mihoatra izy mba handresy ny lanjany mba hahafahanao mahita ny hozatra voafaritra izay mamorona. Fa ny fandaharam-panananao dia tena mendrika ny ezaka ary ny vatanao dia hahatsapa tsara kokoa eny an-dalana.