Ahoana ny fiantraikan'ny fifandraisana tsara amin'ny atidoha?
Moa ve ianao efa nihantona? Raha tsy mahazatra anao ilay teny, dia mety ny fepetra. Efa nanapaka mpiara-miasa iray ve ianao talohan'ny sakafo? Efa nibitsibitsika tamin'ny vadinao na ny zanakao ve ianao taorian'ny nanemorana ny alin'ny tolakandro? Na angamba nisakafo maraina ianao ary niparitaka tany amin'ny barista Starbucks taty aoriana rehefa nahazo ny didinao izy. Mazava ho azy fa mazava ho azy fa vao andro ratsy ianao.
Saingy raha tsy nihinana tamin'ny fotoana ianao dia mety nihantona.
Hangry: Famaritana sy soritraretina
Koa avy aiza io teny io? Ny famaritana ny hangry dia tena takatra rehefa mampifangaro ny teny hoe noana sy tezitra . Tsy resaka fitsaboana izany, fa tsy midika izany fa tsy mandray tsara ny toe-draharaha ny mpahay siansa. Raha mangirifiry ianao dia manana fepetra tena izy amin'ny soritr'aretina tena izy.
Mba handinihana ny fifandraisana eo amin'ny hanoanana sy ny fihetseham-po, dia matetika ny mpikaroka no mandrefy ny haabon'ny glucose. Mitombo ny fatran'ny glucose amin'ny fiterahana rehefa mihinana satria ny sakafo atolotra anao dia miabo ho glucose, karazana siramamy. Ny glucose no loharano eo amin'ny vatanao. Raha tsy nihinananao vetivety ianao, dia hihena ny halavan'ny glucose (antsoina hoe siramamy amin'ny rà). Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ny hanoanana dia midika fa ambany noho ny fatran'ny siramamy azo avy amin'ny ra.
Ny fikarohana natao dia nahatsikaritra fa matetika ny siramamy ambany sy ny hatezerana dia mifandray ary mety ho hita amin'ny fomba samihafa.
Mety misy ny soritr'aretina mahazatra:
Fiovana amin'ny fahatsarana
Mety mahatsapa ho mahatsikaiky ianao, mahatezitra, na manahy rehefa mihantona. Ny fianarana iray navoaka tao amin'ny Fikarohana momba ny Fiziolojia sy ny Fitondrantena dia nahatsikaritra fa ny siramamy avo lentika dia nahatonga ny "reradreraka" izay nahatonga ny mpandray anjara hijery ny fomba fijery ratsy kokoa amin'ny toe-javatra sasany.
herisetra
Rehefa mihantona ianao, dia mety hahatsapa ny faniriana hamongotra ny namana na ny olon-tianao. Ny fandalinana ny mpivady dia nahatsikaritra fa ireo mpiara-miasa akaiky dia mety haneho fiantraikany mahery vaika amin'ny fifaneraserana raha toa ka ambany noho ny mahazatra ny habetsahan'ny siramamy.
Mahafehy tena
Mety ho sarotra kokoa ny mifoka sakafo amin'ny sakafo fihinanan-kena. Na raha miezaka manapaka ny fahazaran-dratsy ianao, dia mety ho tsapanao fa mihena ny ezaka ataonao rehefa mihantona ianao. Tao anatinà fanadihadiana fikarohana navoakan'ny Mpandinika momba ny Persona sy ny Psychology Review , dia namintina ny mpanoratra fa "ny tsy fahombiazan'ny fifehezan-tena dia mety kokoa raha kely ny glucose na tsy azo ampiasaina amin'ny atidoha."
Tsy fahafahana mifantoka
Ny mpianatra halefa dia mety ho sarotra ny mifantoka amin'ny fotoam-pianarana. Raha manangom-baravarana ianao dia mety tsy afaka hifantoka mandritra ny fivoriana alohan'ny sakafo antoandro na mandritra ny antso an-tariby izay mitranga amin'ny faran'ny andro lava. Rehefa nifantoka tamin'ny fifantohana sy ny fiheverana ny lahatsoratra iray navoakan'ny mpahay siansa ny mpikaroka, dia hitan'izy ireo fa nihena ny fiheverana sy ny fihetseham-po rehefa nihena ny siramamy.
Fihetseham-po
Raha loharanom-paharetana ianao, mpamily iray mangina, na mpividy mahafinaritra rehefa miezaka mamaha olana, dia mety hahatsapa ny faharetanao ianao rehefa mihantona.
Ireo mpikaroka izay namoaka tao amin'ny Diary momba ny Aggressive dia nanadihady ny fifandraisana misy eo amin'ny glucose ambany (na metabolismana mahantra) sy ny herisetra na ny herisetra. Milaza ny mpanoratra fa "ny siramamy iray sotro dia manampy amin'ny fihetsika mahery setra sy mahery setra."
Ny traikefanao amin'ny fahantrana dia mety ahitana soritr'aretina isan-karazany noho ireo. Ny olona sasany dia vizana fotsiny. Ny hafa dia mihetsiketsika. Olona maro no manjavona ary mahatsapa ho manosika amin'ny filalaovana. Tsy mampaninona ny mampiseho ny soritr'aretin'ny mangirifiry. Ho an'ny maro amintsika dia manampy antsika ny mahafantatra fa tena misy ny soritr'aretina.
Nahoana ianao no mitsangatsangana: Ny fifandraisana tsara amin'ny atiny
Matetika, rehefa mihinan-kanina tsy tapaka isika ary mihinana sakafo mahavelona , dia manara-maso ny vatantsika sy ny atidoha ny vatantsika ary ny atidoha hahatonga azy ireo hanina tsara.
Mazava ho azy, misy ny fepetra sasany (toy ny karazana 1 na ny karazana diabetika karazany 2) izay nijanonan'ny processus. Ny ankamaroan'ny toe-javatra anefa, dia manampy antsika hahatsiaro ho sadaikatra sy tsara ny fahazarana mihinana sakafo mahasalama.
Mampalahelo fa mety hitranga amin'ny fomba fihinanana tsara ny fandaharam-potoan-tsakafo isan'andro sy ny sakana hafa. Rehefa mandeha lavitra loatra tsy misy sakafo ianao dia misy fiovana vitsivitsy izay mitranga ao amin'ny vatanao. Ny glucose amin'ny lozam-pifamoivoizana dia iray amin'ireo fiovana ireo fa tsy ny antony ihany no mahatonga anao hangirifiry.
"Ny siramamy sivily dia ambany noho ny trigger saingy maro ireo fotodim-pahaizana eo amin'ny lalao," hoy i William Yancy MD Dr. Yancy dia profesora momba ny fitsaboana ao amin'ny Oniversite Duke University ho an'ny Medicine ary koa talen'ny programa ao amin'ny Foibem-pandriampahaleman'ny Duke Diet & Fitness.
Voalohany, manazava izy fa mety ho hafa noho ny olona ny valin-kafatry ny ra. Ny siramamy sivily tena ambany dia toe-javatra iray antsoina hoe hypoglycemia ary voafaritra fa miakatra ny glucose latsaka ambanin'ny 70 milligrams per deciliter (mg / dL). Milaza izy fa mety hangirifiry amin'ny fiovan'ny siramamy mifandray amin'ny ra. "Ny olona sasany dia mety hahatsapa ny soritr'aretina rehefa tsy sembana ara-teknika ny siramamy ao amin'ny akoho raha mihalalina ny siramamy ao amin'ny rà, na rehefa mihintsana haingana avy amin'ny avo izy ireo."
Saingy milaza izy fa ny singa fototra amin'ny kilalao dia ny hormones glucagon sy ny epinephrine (antsoina hoe adrenaline), ary ny rafitra rafitra mangarahara (SNS). Rehefa ambany kely ny siramamy ao amin'ny rà, dia alefa ny glucagon sy ny epinephrine. Ireo hormones ireo dia miezaka ny mitondra ny siramamy ao amin'ny rà mankany amin'ny mahazatra amin'ny famongorana ny fiterahana voankazo na ny matavy. Ny adrenalinina na ny epinephrine dia antsoina indraindray hozatra henjana noho ny fiantraikany eo amin'ny vatany.
"Ny SNS sy ny epinephrine dia mahatonga ny ankamaroan'ny soritr'aretin'ny hypoglycemia: ny fahantrana, ny hatsiaka, ny hatsembohana, ny vava maina, ny aretina," hoy ny Dr. Yancy. "Ankoatra izany, ny hanoanana, ny hatsembohana ary ny fifangaroana dia vokatry ny fanafarana acetylcholine ao amin'ny SNS." Manampy izy fa ny rafi-pitabatabana ao an-toerana ihany koa dia mety ho tafiditra ao anatin'izany dingana izany. Rehefa tsy misy glucose ny rafi-pitabatabana foibe dia mety hitarika ho amin'ny fisafotofotoam-poana, mety hampidi-doza, ary hampihena ny fahatsiarovan-tena amin'ny tranga goavana.
Dr. Yancy dia manampy fa misy hormones hafa voakasika, toy ny cortisol sy ny hormone mitombo, saingy mitana andraikitra ambany izy ireo.
Ny feo dia sarotra? Ny manam-pahaizana momba ny sakafo ara-pihariana sy ny sakafo mahavelona, Molly Cleary, dia manapaka azy amin'ny teny tsotra.
"Ny soritr'aretina rehetra mifandray amin'ny hoe" manangona "dia tsy maintsy miala amin'ny siramamy ambany, fa misy kosa ny lalana sasany mandeha. Ny atidohantsika dia miankina amin'ny glucose amin'ny solika, ka rehefa tsy nihinana isika, dia mety hanomboka hahatsiaro kely fotsiny, ary mety tsy hieritreritra toy ny mahazatra.) Mety hitarika ho amin'ny fanapahan-kevitra ny fanapahan-kevitra na ny fifehezana fohy kokoa. Ireo hormones ireo dia mandray anjara amin'ny fanaraha-maso ny fitondran-tena, ary mety hahatonga antsika ho mahery setra kokoa ny sekreterany. "
Cleary dia manampy fa misy olona sasantsasany izay mora kokoa amin'ny mpangalatra. "Ny fihetseham-po amin'ny hanoanana sy ny hatezerana dia samy mifehy ny fototarazo, ary ny tsirairay dia samy manana ny endriky ny nofinofy. Ny olona dia maneho ny fihetsehampony amin'ny fomba hafa, ny olona sasany dia misokatra kokoa na malaza kokoa noho ny hafa, izay mety hahatonga ny valinteniny amin'ny mpihaza.
Na dia mety hiova sy mety hampidi-doza aza ny atidoha sy ny vatany, dia matetika izy ireo no tsy misy. Nilaza i Dr. Yancy fa "ny trangan'ny hogoglycemia dia mitranga amin'ny marary mitsaboina amin'ny insuline na sulfonylurea ho an'ny diabeta." Ny marary tsy mandray an'ireny fanafody ireny dia hamoaka antsika hiala amin'ny fizotran'ny fitsaboana. "
Ahoana no Hialana Amin'ny Fialonana?
Na dia tsy mampidi-doza aza ny toe-javatra, dia tian'ny ankamaroantsika ny tsy hangozohozo. Na izany na tsy izany, iza no te-hiatrika ny fahalavoana amin'ny fikoropahana amin'ny lehibenay fotsiny noho ny sakafo tsy hita? Ahoana no ahafahanao misoroka ny toe-javatra?
Cleary dia milaza fa ny fomba tsara indrindra hisorohana ny mpangalatra dia ny mihinana zavatra alohan'ny hahatongavana any amin'ny toerana izay tsapanao. Ho an'ny olona maro, midika izany fa mihinana ampahany kely mihoatra ny intelo isan'andro. Hoy i Cleary: "Raha fantatrao fa mora tezitra ianao, dia mety hanampy anao hisakafo kely izy io.
Ny kalitaon'ny sakafo ihany koa. Nilaza i Dr. Yancy fa zava-dehibe ny fihinanana sakafo voalanjalanja. Manolotra soso-kevitra momba ny sakafo amin'ny fambolena, proteinina, ary matavy izy. Raha manomboka mahatsiaro mangidy eo amin'ny sakafo ianao, dia manoro hevitra izy ny fisotroana sakafo izay mifangaro amin'ny votoatiny.
Cleary dia manaiky. "Ny sakafo kobam-bary na sns, toy ny chips, cookies, na siramamy dia mety hampiakatra haingana ny glucose amin'ny glaucose, saingy mety hiteraka fahasorenana any aoriana izany. Tsara kokoa ny misafidy safidy mifandanja kokoa izay ahitana karbaona sy proteinina. kakazo misy hummus, akondro miaraka amin'ny menaka manitra, na yogora misy voankazo sy voany. "
Farany, raha matetika ianao no mangirifiry dia araho ny sakafo raha toa ka mety hitranga ny soritr'aretina. Ary aza misotro kafe be loatra, hoy ny Dr. Yancy. Ny kafeinina dia afaka mampitombo ny soritr'aretina mba hahafahan'izy ireo misoroka ny fiterahana.
Teny iray avy amin'ny
Tsy misy zavatra mahasosotra kokoa noho ny tsy mifehy ny fihetseham-ponao. Isika rehetra dia teo, noho izany dia takatra ny fahasorenana. Fa ny fahafantaranao ny fomba fiasan'ny fifandraisana amin'ny atidoha dia mety hanampy anao hisoroka aretim-po. Raha matetika no mitebiteby ianao, dia manova ny fandaharam-potoanao hisotroana hialana hanoanana mafy na hanandrana hanangom-kitapo ao anaty kitaponao mba hitazonana ny siramamy misy anao. Ny fiovana tsotra dia mety hisy fiantraikany tsara eo amin'ny toetranao sy ny fifandraisanao.
> Loharano:
> Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS, ary Hanus, MD (2014). Ny glucose ambany dia mifandraika amin'ny herisetra lehibe kokoa amin'ny mpivady. Fitsipiky ny Akademia Nasionalin'ny Siansa, 111 (17), 6254-6257.
> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, & Bushman, BJ (2010). Ny ra mihosin-drà dia mafana ny hafanana mafana: ny fifehezan-tena sy ny herisetra ara-batana. Fifandonana mahery vaika , 37 (1), 73-80.
> Matthew T. Gailliot, Roy F. Baumeister Ny Fahaizana momba ny Fitiavan-tena: ny fampidirana ny glucose amin'ny fifehezan-tena. Famakafakana momba ny maha-olona sy sosialista Vol 11, lah. 4, p. 303 - 327.
> McCrimmon, RJ, Frier, BM, & Deary, IJ (1999). Famaritana ny fahatsarana sy ny maha-olona nandritra ny hypoglycaemia amin'ny lohahevitra. Physiology & Behavior, 67 (1), 27-33.
> Smid, H. Ny fahasamihafan'ny hypoglycaemia dia mampisy fihenan-tsivana. Fomba elektrôphysiolojika. Brain, 120 (6), 1041-1056.