Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 300
Fat - 17g
Carbs - 1g
Protein - 34g
Total ora 25 min
Prep 15 min , Cook 10 min
Fanompoana 6 (4.5 ounces tsirairay)
Salmon no trondro faharoa malaza indrindra any Amerika, aorian'ny tonon-kira. Ary nahoana? Izy io dia sady mahavelona no manitra sy matsiro. Voafandrika eto miaraka amin'ny spinach FODMAP sy basil pesto (tsy misy tongolo lay sy ny saram-pirahalahiana ankapobeny fotsiny), ny fialan-tsasatry ny hariva dia hankalaza fety manintona sy mahatsikaiky. Manompoa ranom-boaloboka vinaingitra boribory vita amin'ny mofomamy na fotsy. Ny ravinkazo dia mety ho hafanana na hafanana mangatsiaka, ao anaty salady miaraka amin'ny voatabia voatoto sy voatabiha voatabiha.
Fangaro
- 3 diloilo menaka oliva
- 2 sotrokely rano
- 1/8 sirikan'ny sira
- 1 tepoky kesika
- 2 kaopy feno ravin-tsakafo
- Tavoahangy ½ napetraka basilika vao
- Kaomandy Parmesan ¼ kaopy maina
- Salmon filokana 2 kilao
- ¼ kaopy mofomamy feta
fanomanana
- Amboary ny menaka oliva, rano, sira, kesika, ary ny parmesan ao anaty vilia baoritra na mpamokatra sakafo. Ampio ny ravina gorodona sy basilana rehefa mihazakazaka ny kitapo ary manamboatra ny pesto mandra-pambolena ny pasteur.
- Apetraho eo ambony roapolo ny haavon'ny oven eo amin'ny 6 santimetatra eo ambanin'ny menaka ary manalama azy amin'ny varavarana varavarana varavarana. Manaova tavoahangy vita amin'ny mofo na volon'ondry mena amin'ny alim-borona mba ho madio tsara.
- Hetezo ho 6 ny trondro ary asio filokàna hena eo amin'ilay fitoeran-jiro nomanina. Manaova tapa-bolana mandritra ny 6 minitra, dia atsipazo eny ambony lavarangana ary atsipazo mandra-pahavitan'ny hoditra 2 minitra.
- Esory avy ao anaty lafaoro ny savony ary ampiasao ny valizy mba hampiakarana moramora ny hoditra. Tsindrio mba hahazoana antoka fa efa vita ny salmon; Atsofohy amin'ny tifitra iray ny kitay. Raha mbola tsy manjavozavo farafahakeliny farafahakeliny amin'ny faran'ny herinandro, dia mitohy mandritra ny iray minitra na roa. Raha toa ka efa vita izany dia aforeto ny pesto eo ambonin'ny soroky salohim-bozaka, ary ampidino amin'ny feta feta. Miverena any amin'ny ranom-boankazo mandritra ny 2 ka hatramin'ny 3 minitra, mandra-piboridana ny pesto ary mihamalemy ny feta. Manompoa haingana.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ny tahan'ny spinach hatramin'ny basil dia azo ampiasaina ao amin'io recipe io, ka ampiasao araka ny safidinao manokana!
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ny fotoana fikarakarana ho an'ny salady dia mety miovaova arakaraky ny isan-karazany ny salmon sy ny hatevin'ny kitay. Adinoy araka izany.
Mba hamerenana ny fotoana, hividy mofomamy mofomamy mofomamy efa mafana.
Ataovy azo antoka ny fampiasana feta feno fatina vita amin'ny rononon'ny omby na ondry.
Tsy azo hanina tsara ny tsimokaretina mena.
Alefaso ny pesto sisa tavela, hajaina tsara, ampiasaina amin'ny tara- paharendrehana ny pasta tianao indrindra na gluten-free na toy ny sandwich spread.