Ahoana ny fampiasana amim-pahasalamana amin'ny toerana ambony
Raha toa ianao manofy amin'ny haavony ambany ary manomana ny fampiasana amin'ny toerana ambony, dia tena zava-misy ny loza ateraky ny aretina ao an-tendrombohitra. Ireto misy soso-kevitra sy torohevitra sasantsasany azonao atao mba hahatonga ny fotoana ao an-tendrombohitra ho azo antoka.
Ny zava-dehibe indrindra amin'ireo izay mivezivezy an-dàlam-pandrosoana dia ahitana ireto manaraka ireto:
Oxygen
Raha miala avy eny an-kalamanjana mankany ambony avo dia mihena ny tsindry ny rivotra ary mihena ny fahafahanao mitondra mora amin'ny oksizenina.
Satria sarotra ny mahazo oksizenina ao amin'ny havokavokao, dia manafaingana anao amin'ny fampitomboana ny tahan'ny sigara, ny halaliny ary ny tahan'ny fony. Mandra-pahasahiratra anao dia mety ho hitanao fa sarotra kokoa ny zavatra azonao atao ao an-trano.
fahampian-drano
Raha toa ny fihenan'ny oksizenina fihenana dia ny antony voalohany mahatonga ny fampiharana eny amin'ny haavo dia sarotra kokoa, ny antony iray hafa izay mampihena ny fahombiazana ary mahatonga ny aretina avo lenta dia ny tsy fahampian-drano. Ny haavon-tsakafo ambany kokoa sy ny fihenan'ny toetr'andro any amin'ny habakabaka dia mahatonga anao ho very fanjohian-javatra bebe kokoa amin'ny fialan-tsasatra rehetra noho ny eny an-dranomasina. Na dia ny fatiantoka kely amin'ny rano (rano 2-3 kilao mahery amin'ny fahaverezana sy ny rivotra aza) dia mety hiteraka fihenam-bidy mihoam-pampana amin'ny atletisma. Jereo koa: Mamporisika hanao fanatanjahan-tena
Ny fanindrazana dia fahavoazana amin'ny ankamaroan'ny aretina amin'ny tendrombohitra. Ny soritr'aretina toy ny aretina, ny fahaleovan-tena, ny hafanam-po, ny tsy fahitan-tory, ary ny fahasosorana dia manondro ny tsy fahampian-tsakafo ary tsy tokony hohadinoina.
Amin'ny tranga maro, ny olana dia azo alaina amin'ny fisorohana ny fepetra tsotra. Raha mikasa ny hivezivezy ianao, ary hampiasa azy io, dia tokony hihosotra tsara ianao amin'ny fisotroana alohan'ny hahatsiarovanao ny hetaheta. Aza misotro zava-pisotro misy alikaola sy kafeinina satria diiretikika mety hitarika ho amin'ny fahalotoana.
Heat Illness
Ny fahavaratra any an-tendrombohitra dia mety tsy ho tsara lavitra noho ny ambany ambany.
Ny aretina mitaiza dia mianjera amin'ny sokajy maromaro, anisan'izany ny fantson-drivotra, ny hafanana mafana, ary ny hafanana hafanana. Adin'ny hafanana dia fitsaboana ara-pahasalamana. Mipoitra tampoka izany ary miaraka amin'ny fampitandremana kely. Ny mari-pandrefesana hafanana dia mety hahitana ny vatan'ny fotony mihoatra ny 105 F, fotsy mafana, maina, fifampikasohana haingana, ary fifanjevoana na tsy fetezana. Ny fijanonana amin'ny fijanonana sy fanalana ny vatana dia ny fitsaboana lehibe amin'ny firotsahana hafanana.
Ny fitsaboana mangatsiaka dia ny hozatry ny aretina mampangotraka miaraka amin'ny reraka / fanindronana / fahalemena. Matetika izy ireo dia mivoatra rehefa afaka adiny enina sy sodium (ary ny elektrôlôtes) hafa. Ny fanoloana elektrolite very ary ny fluid dia matetika ny fitsaboana tsara indrindra.
Fampitomboana ny fiposahan'ny masoandro
Ny fiposahan'ny masoandro mianjera amin'ny habakabaka dia manampy amin'ny vokatry ny tsy fahampian-drano ary mety hitondra solika matevina. Ny fiposahan'ny masoandro dia mora kokoa amin'ny habakabaka (indrindra fa ny hoditra madio) ary ny filentehan'ny masoandro dia mety hampidina ny fahafahan'ny hoditra handevona ny tenany.
Mba hiarovana amin'ny voka-dratsin'ny masoandro, aza misalasala amin'ny fampiasana ny masoandro amin'ny fahatongavany indrindra (nanomboka tamin'ny 11 ora hariva). Raha mivoaka ianao amin'ny misasak'andro, miaro ny tenanao amin'ny akanjo mety, ny masoandro (SPF 30 +) ary ny solomaso solosaina .
Jereo koa: Solon-jiro mpankafy ara-panatanjahan-tena
Alika aretina Aretin'ny Tendrombohitra mahery
Maherin'ny 8000 metatra (2.424 metatra), marobe ireo mpitsoa-ponenana mijaly noho ny aretina avo toerana.
Misy karazana aretina isan-karazany ary ny mahazatra indrindra dia ny aretina avo na ny aretina amin'ny tendrombohitra (AMS).
Aretin'ny Tendrombohitra mahery . Ho an'ireo izay mahazo AMS dia miteraka eo anelanelan'ny 6.000 sy 10.000 metatra izany ary miteraka soritr'aretina malefaka toy ny aretin'andoha, ny fitabatabana, ny moka ary ny torimaso mahantra. Ny soritr'aretina matetika dia mibaribary mandritra ny iray na roa andro, fa raha toa ka tsy mila mandeha any amin'ny haavony ambany ianao mandrapahasanao tsaratsara kokoa. Mivoatra avy any ambony ambany mankany ambony avo dia hampitombo haingana ny fahaizanao mahatsapa aretina avo toerana.
Ny hafa, karazana aretina avo lenta mahazatra, dia ny otely avoakan'ny haavo (HAPE) sy ny otely avo lembalemba avo (HACE).
Ny soritr'aretin'ny HAPE dia ahitana ny fahasarotan'ny fofona, ny voka-dratsiny, ny fiterahana, ary ny reraka. Ny soritr'aretin'ny HACE dia ahitana ny fifanjevoana, ny tsy fahampian'ny fandrindrana, ny fahatafintohinana sy ny tsy fahasalamana. Ireo fepetra roa ireo dia mazàna dia mihoatra ny 10.000 metatra ary manana fepetra henjana izay mila fitsaboana avy hatrany.
Fomba hisorohana aretina avo lehibe
- Mankanesa any amin'ny havoana ambony. Omeo fotoana hivoatra sy hanitsiana ny vatanao. Rehefa afaka 8000 feet, dia tsy mihoatra ny 1000 metatra isan'andro.
- Raha misy aretina an-keriny na tsy fahampian'ny fandrindrana na aretina hafa ao amin'ny habakabaka, dia tsy misy ambony kokoa.
- Raha azo atao, dia matory amin'ny toerana ambany kokoa noho ny antoandro ianao.
- Anontanio ny dokotera raha manampy anao ny fanafody ho an'ny aretina avoitra (acetazolamide (Diamox, Dazamide).
- Mitondra orana / akanjo mafana satria mety hiova haingana ny toetr'andro.
- Misotroa ranom-boankazo betsaka mandritra ny fampiasana (16-32 oz / ora na mahery kokoa amin'ny toetrandro mafana).
- Mipetrapetraka ao anaty sarona , ary mitafy akanjo maivana izay mamon-tena, toy ny Cool-Max.
- Ampiasao ny volon'ny masoandro mba hisorohana ny filentehan'ny masoandro.
- Raha tsapanao haingana ny fahombiazanao, mialà sasatra ary miezaha hilamina.
- Aza misotro alikaola na kafeinina alohan'ny, na aorian'ny fampiharana azy.
Ataovy ao an-tsaina fa mora kokoa ny misoroka ny soritr'aretina maro mifandraika amin'ny fitsaboana noho ny fikarakarana azy ireo rehefa mivoatra izy ireo.