Raha efa nankasitraka ny tao anatin'ny efitrano yoga ianao, dia mety mahazatra azy ireo amin'ny yoga , toy ny matsora , ny bikabary, ary ny blocs. Izay mety ho tsy henonao akory anefa dia ilay kodiarana yoga. Io vao tonga vao haingana io amin'ny tontolo yogia dia tery, fa malalaka, cylinder vita amin'ny plastika, hazo, na fitaovana misy zavatra izay manodidina ny 12 santimetatra. Miorena amin'ny fomba marina, ampiasaina hanatsarana ny fitohizan'ny fanamafisana ny fahaiza-manaony, hanolotra fanazaran-tena henjana kokoa, na hanome fanohanana sarotra. Ary mazava ho azy, rehefa nampiasa ny fampiasana azy ianao, dia afaka manao sary hafa mahagaga ao amin'ny Instagram ihany koa.
Ny fofona dia mahafantatra ny fomba hampidirana ny kodiarana yoga amin'ny fomba fanaonao amin'ny fomba azo antoka sy mandaitra. Raha tokony hanandrana hiditra amin'ny mpandihy mpanjaka ianao rehefa mitsangana amin'ny tongotra iray eo an-tampony, dia manomboka amin'ny poes izay mitazona anao amin'ny fotony amin'ny fisedrana ny fetran'ny yoga manokana anao. Ireo mpamorona ny Yoga Design Lab yoga dia manolotra ireto tarehimarika manaraka ireto izay mifanentana amin'ny yogis amin'ny ankapobeny.
1 - Mamporisika ny ankizy hifanampy
Ny fiheveran'ny ankizy dia fomba fanao mahazatra sy mahasalama izay manampy amin'ny fikajiana ny vala, ny feny, ary ny miverina amin'ny fomba malefaka sy mora. Rehefa mampiasa kodiarana yoga ianao mandritra ny fametrahana, dia manantona ny sandrinao amin'ny tendrony ambony amin'ny kodiarana ianao, dia miaina tsikelikely tsara amin'ny soroka sy tratra.
Mianjera amin'ny tany amin'ny tongotrao mihetsiketsika, ary mipetraha amin'ny vatanao. Esory ny lohalinao mba hahalalan'izy ireo farafaharatsiny ary alao ny kodiarana yoga eo anelanelan'ny lohalinao. Apetraho eny an-tampon'ny kodiarana ny tananao. Atolory, rehefa misintona ianao, dia atsofohy ny torso, ampiasao ny tananao mba hanongotra ny kodiarana amin'ny vatanao raha manitatra ny hazondamosinao. Tohizo mitohy hatrany mandra-pahitanao ny kibonao eo anelanelan'ny feny miaraka amin'ny sandrinao mihazona eo anoloanao. Avelao hipetrapetraka ny lohanao sy ny tendanao ary hiezaka ny hametraka ny handrinao eo amin'ny matsao rehefa tratranao ny tratranao sy ny sorokao. Mitazona fofona telo farafaharatsiny.
2 - Miala tsiny mora
Toe-pisefoana dia fihetsika mahazatra sy mitongilana izay mamporisika ny sainam-panahy sy ny fifehezana tsy tapaka. Ny dikan-kavina voavolavola vita miaraka amin'ny kodiarana yoga dia ahitana tsangambato mifehy ny tratra izay manamaivana ny fihenjanana eo anelanelan'ny soroka.
Mipetraha mivantana, mivantana eo anoloan'ny kodiarana yoga, mba hampivoarana azy amin'ny arabe. Ahitsio ny tongotrao ao amin'ny toerana mahamety azy, noho izany ny tongotrao sy ny felanao dia mahatsiaro ho tafahitsoka ao amin'ny tany. Apetraho eo ambony lohalika ny tananao ary atsofohy ny masonao. Manaova fofona lalina, ary rehefa manafatra ianao, dia manalaho tsikelikely eny amin'ny tendron'ny kodiarana, ary ampiasao izany mba hanohanana ny fiverenanao. Avelao ny lamosin'ny lohanao hitsahatra eo an-tampon'ny kodiarana yoga. Mipetraha ao anatin'io toerana fialana lalina io ho an'ny fofona dimy farafahakeliny, na dia afaka mijanona ao amin'ny toe-javatra aza ianao raha mbola mahatsapa fifaliana ianao.
3 - Trondro an-dalam-pandrosoana
Ny trondro any amin'ny trondro dia tratra tsara ho an'ny tratra manify izay mamelatra ny hozatra sy ny hozatra. Izany dia milaza fa ny olona sasany dia tsy afaka mihazona ny faneva ho an'ny tenany manokana, fa ny hafa kosa maniry lavitra kokoa. Ny kodiarana yoga dia manome vahaolana ho an'ny vondrona roa.
Mipetraha eo amin'ny tany, ny halavanao, ny tongotrao lava eo anoloanao. Asehoy ny rantsantongotrao ary aforeto ny fihodinanao ao anatiny ary esory ny felanao anatiny. Apetraho eo an-damosinao ny kodiarana yoga, mifampiankina sy mifandray amin'ny hazondamosinao, ny tananao mihazona azy moramora. Mialà sasatra, ary rehefa manafatra ianao, miverena miverina, manitatra ny hazondamosinao eny an-tampon'ny kodiarana, mamela ny tananao hamela ilay kodiarana hifindra amin'ny vatanao rehefa manao ny backbend.
Asandrato ny andilanao mba hanafenana ny toe-javatra, mamela ny kodiarana hanohana sy hanangona ny hazondamosinao eo anelanelan'ny soroka. Atsaharo ny lohanao sy ny tendanao ary manantona azy ireo amin'ny kodiarana. Sokafy ny sandrinao, ary apetraho amin'ny toerana izay mampifaly azy ary mamporisika ny fandanjana. Mitazona fofona telo farafahakeliny alohan'ny hamerenana ny hetsika mba hiditra ao amin'ny toerana misy ny satanao.
Raha toa ka sarotra loatra ny mandanjalanja, dia manova ny fampiasana amin'ny fanalany ny lohalinao ary mametraka ny tongotra ho eo amin'ny tany, hip-distantokana.
4 - Fitaovana fiakaran-dàlana - Miaraka amin'ny mpiasa an-tongotra roa
Ho an'ny yogis miasa ho any ambadimbadika lavitra kokoa, toy ny kodiarana, manonja ny mpanjaka taonjato, na ny fiasana tsy tapaka eo amin'ny roa tonta aza, manolotra fanampiana manan-danja ny kodiarana yoga. Amin'ny fampiasana ny kodiarana hanohanana ny backbend, dia afaka mifindra any amin'ny toerana izay mety tsy mahatsapa ianao fa tsy mahazo aina raha tsy misy ny fanampiana fanampiny ao amin'ny hazondamosinao na eo anelanelan'ny soroka. Izany dia ahafahanao manorina fahatokiana sy tanjaka eo amin'ny vondron'olona miasa, ary manampy anao hanakaiky kokoa ny tanjonao.
Mipetraha erỳ, mandohalika ny lohalinao, tongotra mipetaka eo amin'ny tany, mivantana eo anoloan'ny kodiarana yoga mba hahafahana mifandray sy mifanaraka amin'ny hazondamosinao. Apetraho eo amin'ny kodiarana ny tananao mba hitazonana izany amin'ny toerana. Mialà eo amin'ny kodiarana, mialà amin'ny kodiarana ary atolory ny tananao, dia atodiho amin'ny tananao ny tongotrao ary asandrato ny andilanao ary tanteraho ny sandrinao ary todiho ny lohanao miaraka amin'ny elatrao, manondro anao avy eo.
Tohizo ny fanitarana ny hazondamosinao eny an-tampon'ny kodiarana mba hivezivezy eo anelanelan'ny soroka. Rehefa tonga any amin'ny tany ny tananao, dia miezaha manamboatra ny palokao ho matevina eo amin'ny mats ary takaho ny kodiarana amin'ny tanana roa mba hitazonana izany. Hamafiso ny loha sy ny tendanao eo amin'ny kodiarana.
Ataovy ny feny ao anatiny mba hitazona ny lohalinao miaraka amin'ny rantsan-tongonao. Mitazona ny toerana eto, na raha tianao, dia manetrema ny tongotra iray amin'ny fotoana iray mba hizaràna tsikelikely amin'ny quads anao sy ireo mpihetsiketsika hipiao, azonao antoka ny hitanana ny feny sy ny tongotrao ao aminao mba hisorohana ny fihodinanao sy ny lohalinao avy any ivelany. Mitazona fofona telo na dimy, avy eo dia mamerina tsikelikely ilay hetsika mba hamotsorana ilay izy.
5 - Mitsangatsangana eny an-tampon'ny pyramida
Raha miady amin'ny tongotra mafy ianao dia tsy irery. Ny poses tahaka ny vala voatokana , pyramid poses , ary mijoro am-piadanana dia fomba lehibe hanaparitahana ny tongotrao mba hampivoatra ny fahaleovan-tena, fa ny piramidida antsasak'adiny kosa dia manolotra safidy hafa azo atao.
Mianjera amin'ny lohalika iray eo an-tany miaraka amin'ny lohalika hafa mipetaka amin'ny tsipika 90 degre amin'ny tokotanin-tongotra eo amin'ny tany, toy ny hoe manolotra soso-panambadiana ianao. Tohizo ny tòfonao ary aforeto ny kodiarana yoga eo ambany fifehezan'ny tongotrao eo anoloan'ilay kodiarana dia mikasika ny zanak'ombinao. Atsofohy ny tongotrao eo anoloanao, ary avereno ny tadin'ny zanak'ombyo amin'ny kodiarana alohan'ny handosana ny kodiavinao amin'ny tananao mba hivelatra ny tongotrao eo anoloanao ary ny kodiarana dia manohana ny zanak'ombinao eo akaikin'ny tongotrao.
Atsofohy ny tongotrao eo anoloana ary alaivo miditra lalina rehefa mihanitatra ny hazondamosinao, dia arahanao manosika avy eo amin'ny andilany, manandratra ny tananao amin'ny kodiarana na ny lokanao rehefa mitazona ny lamosinao. Manala fofona lalina telo na dimy aloha ianao alohan'ny hamerina indroa in-telo. Avereno amin'ny lafiny mifanohitra amin'izay.
6 - Lozam-piarakodia
Ny lung poses dia tsara indrindra ho an'ny fanitarana ireo quads sy hape flexors rehefa manorina hery amin'ny vatana ambany, ary ny tendron'ny sakaiza dia manome ny tombony fanampiny amin'ny fanokafana ny andilany. Tsy misy fahasamihafan'ny kodiarana amin'ny kofehy manidina , fa manampy trotraka sy fanamboarana lalindalina kokoa rehefa manitatra ny lamosinao amin'ny endriny.
Mianjera amin'ny lohalika miaraka amin'ny lohalikao hafa ianao, ny tongotrao mipetraka amin'ny tany, toy ny hoe efa manomboka manolotra fanambadiana ianao. Atsofohy amin'ny tongotra ny tongotrao, ary apetaho eo amin'ny tongotrao ny kodiarana yoga ho an'ny fanohanana. Manaova fanatanjahan-tena ary manaova ny fototrao. Rehefa misintona ianao dia atsofohy, ary apetraho amin'ny tananao eo ambany elatrao ny tànanao eo amin'ny tongotrao. Atolory ary tsindrio mafy tsara amin'ny kodiarana amin'ny tongotra an-tongotra, ary rehefa misintona ianao, asandrato ny lohalinao any an-tany, manilaka ny kodiarana ho any amin'ny tongotrao.
Avy eto, tsindrio mafy amin'ny tananao, manondro ny rantsantongotrao ary miezaha hanitatra ny hazondamosinao araka izay azo atao. Raha azo atao, avelao ny lohalika aty ivelany hianjera amin'ny lohalika miditra kokoa. Tazony ho an'ny fofona telo na dimy ny toerana alohan'ny hamotsorana sy ny famindrana ny sisiny.
7 - Manosika kodiarana Yoga
Raha fantatrao amin'ny crow poses ianao, efa fantatrao fa mitaky fifandanjana sy fanentanana amin'ny vatany izany. Ny vaovao tsara dia ny mekanika amin'ny volo eo amin'ny kodiarana yoga dia mitovitovy amin'ny dingana tany am-boalohany, saingy ny vaovao ratsy dia hoe mila mandanjalanja sy mifehy bebe kokoa io dikan-teny io.
Apetraho eny amin'ny tany ny kodiarana yoga. Miankohofa eo ivohon'ny kodiarana miaraka amin'ny tongotrao miaraka amin'ny tongotrao, mamela ny lambanao hiala amin'ny tany. Sokafy amin'ny lohan'ilay efitrano ny lohalika. Apetaho eo anelanelan'ny lohalinao ny torso ary tanterao ny kodiarana yoga amin'ny tananao. Tsindrio ny tandroso eo an-tananao ary ahetsikao ny elatry ny elany mba ahafahanao mitsangatsangana ao ambadiky ny sandrinao ambony.
Avy eto, afataho ny feny anatiny eo an-tokotaninao ary manandrana mandohalika ny lohalinao na farafaharatsiny henjana amin'ny sandrinao ambony. Mitandrema bebe kokoa, manindrona ny lanjanao mandra-pahaizanao mamaivana tsikelikely ny tongotrao, manainga azy ireo amin'ny rivotra ao ambadikao. Raha azo atao, alefaso ny elany.
Mialà aina tsy tapaka, mitazona ny fototra ijoroanao sy ny tendanao amin'ny toerana tsy miandany. Mitazona fofona dimy farafahakeliny, na mitazona ny foto-kevitra efa ela.