Ny salohy salohy halaviran-doha dia ampahany amin'ny dingana feno izay vita eo anoloana ny kitapo alohan'ny handehananao na hitsangantsangana. (Jereo ny fiarahabana feno masoandro raha toa ka diso hevitra ianao). Matetika izy io no ampiasaina ho setroka ho an'ny filaharana lava ary fomba tsara hanombohana fivoriana tokantrano. Ary indraindray ny vatany iray dia tonga manatona ny lanitra arahin'ny tsindry mandroso vetivety dia mila anao.
Mandritra ireo androny vitsivitsy, dia aza misalasala mandany fofona maro isaky ny miseho eo am-pandehanao ny vatanao sy ny sainao amin'ny fomba fanaonao. Mankanesa any amin'ny toerana manaraka rehefa vonona amin'ny fanafody na fialan-tsasatra voatondro ianao. Rehefa mafana ianao, andramo ny fanatanterahana ny fizarana mifanaraka amin'ny fofona tsirairay amin'ny hetsika.
1 - Mountain Pose - Tadasana
Atombohy eo am-pijinjana eo am-piandohan'ny môtôo eo an-tendrombohitra ianao. Manokàna fotoana hananganana ny alaminao. Avelao ny sorokao eo amin'ny andilanao sy ny andilanao amin'ny vatanao. Avereno ny lamosinao ny lamosinao. Ampio ny hozatry ny feny, ary asandrato ny tongolonao. Azonao atao ny mitondra ny tanana any anjali mudra na avelao ny tananao hihantonanao amin'ny lafiny ilanao miaraka amin'ny palmie mihodina. Raiso ny fofona ujjayi dimy ka hatramin'ny folo mba hahatongavana tanteraka amin'izao fotoana izao.
2 - Raised Arms Pose - Urdhva Hasatansana
Inhale.
Avelao ny sandrinao havanana amin'ny lafiny iray ary amboniny mankany urdhva hastasana. Azonao atao ny mitondra ny palilahinao roa mba hikasika na hitazona ny elanelan'ny elatrao. Na ahoana na ahoana, tehirizo ny soroka hialana amin'ny sofina. Ento ny tànanao havanana.
3 - Mandrosoa Bend - Uttanasana
Voateliko.
Mialà sasatra eo amin'ny tongotrao ao anaty vala . Mitarika miaraka amin'ny tratranao. Afaka mandohalika kely ianao raha tianao. Avelao havesatra ny lohanao, ary ataovy izay hitazomana anao amin'ny vatanao. Raha mikorontana be loatra ao anaty voditongotra ianao, dia hiverina hiverina ny andilanao ary hitondra azy ireo tsy hifanaraka.
4 - Flat Back - Ardha Uttanasana
Inhale.
Atsangano ny torohevitry ny rantsan-tànanao, atsangano ny lohanao, ary tongava aty aoriana. Ho an'ny olona maro, hitondra ny tananao ho an'ny shins anao dia ho toerana tsara kokoa hanamboarana ny lamosinao. Afaka mametraka ny tananao amin'ny toerana rehetra eo amin'ny tongotrao ianao izay mamela rindran-damina mivantana. Miezaha hitazona ny tsindry eo amin'ny tongotrao.
5 - Mandrosoa Bend - Uttanasana
Voateliko.
Mipetraha lalina ny tongotrao hiverina any uttanasana. Ampidino ny kibonao ho any amin'ny hazondamosinao mba hametrahana efitrano fanampiny ho anao. Raha te haka aingam-panahy vitsivitsy ianao eto mba hanatsarana ny fitarinao dia mandehana. Ny olona sasany dia te haka ny elanelany ary mihantona fotsiny. Azonao atao koa ny maka ireo paosin-tongotra goavam-be ho anao kely rehefa mandroso ianao.
6 - Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana
Inhale.
Avereno atao ny manidina any amin'ny urdhva hastasana. Mitondra ny tratranao, toy ny nataonao teny an-dalana. Rehefa tonga any an-tampony ianao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa tsy voavakinao ny làlan-kizorana.
7 - Mountain Pose - Tadasana
Voateliko.
Ho any amin'ny toeram-ponenana, azafady. Avelao hiverina amin'ny andaniny ny sandrinao ary esory ny soroka hikombona ny lamosinao. Raiso ny vinaingitra feno sy lalina ary miseho alohan'ny hanombohana ny fandehany. Raha mahatsiaro ho vonona ianao dia afaka manohy ny fiarahabana feno masoandro avy eto.