Na dia milalao fanatanjahan-tena na fifaninanana aza ianao, dia tsy te ho voaratra amin'ny ratra ianao. Fotoana lavitry ny lalao na ny fanerena hanao asa an-tery no zavatra tadiavintsika rehetra. Na dia sarotra aza ny misoroka ny ratra rehetra, dia milaza ny fikarohana Amerikana momba ny fitsaboana Orthopedic fa ny 25% -n'ny ratra dia mety hampihena raha ny atleta no manao fihetsika mety.
Ampiasao ireo fitsipika ankapobeny momba ny fisorohana ny fahasimbana, na inona na inona fanatanjahantena ataonao
Aoka ianao ho fepetra ara-batana mety mba hialana amin'ny fanatanjahantena
Ataovy ao an-tsaina ny faran'ny herinaratra amin'ny herinaratra dia misy fiantraikany ratsy. Raha manao fanatanjahan-tena ianao, dia tokony hampiofanana tsara an'io fanatanjahantena io. Fahadisoam-panantenana ny fanatontosana ny fanatanjahantena ho anao. Maro ny maratra azo alaina amin'ny fanarahana programa fanatanjahantena tsy tapaka natao manokana ho an'ny fanatanjahanao.
Mahafantatra sy mitoetra amin'ny fitsipiky ny fanatanjahantena
Ny fitsipika dia natao ho an'ny sasany mba hitazonana ny zavatra azo antoka. Tena zava-dehibe tokoa ho an'ireo izay mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena. Mila mianatra azy ireo ianao ary manaraka ny fitsipiky ny fitondran-tena. Hajao ny fitsipika momba ny paikady tsy ara-dalàna ary manizingizina ny amin'ny fampiharana ireo mpitsoa-ponenana, tariby, ary mpitsara. Ireto fitsipika ireto dia tokony hitazona ny atleta ho salama. Fantaro izany. Araho ireo.
Mitondra fiara sy fitaovana fiarovana
Ny paositry ny fiarovana , ny vavan'ny basy , ny fiarovan-doha, ny fonon-tanana ary fitaovana hafa dia tsy ho an'ireo izay heverinao ho malemy; ho an'ny rehetra izy ireo.
Ny fitaovam-piarovana izay mifanaraka aminao tsara dia afaka mamonjy ny lohalika, ny tanana, ny nify, ny maso ary ny lohanao. Aza milalao na oviana na oviana ny fitaovanao fiarovana.
Rest
Olona manana aterineto manana andro maromaro miofana, dia maratra bebe kokoa. Raha maro amin'ireo atleta no mihevitra ny hampiofana azy ireo kokoa, ny tsara indrindra horaisin'izy ireo dia fahadisoam-panantenana izany.
Ny sisa dia singa manan-danja amin'ny fampiofanana sahaza. Ny fialan-tsasatra dia afaka mampatanjaka anao ary misoroka ny ratra amam-pihetseham-po, ny reraka sy ny tsy rariny.
Mijaly foana alohan'ny hilalao
Ny fihinan'ny hafanana dia tsy dia mety loatra amin'ny ratra. Ny fiakaran'ny hafanana dia ilaina amin'ny fisorohana ny fahasimbana. Ataovy azo antoka fa mahasoa anao ny fanatanjahanao. Azonao atao tsikelikely fotsiny ny fanatanjahanao, na mampihatra famerenana manokana na fisainana manokana araka ny asanao.
Aza avela hilalao rehefa reraka na maratra
Ity dia fametrahana fitokonana tsy mitandrina. Ny fanaintainana dia manondro olana iray. Mila mandinika ny famantarana ny vatanao ianao.
Toro-hevitra roa izay mampitombo ny loza mety hitranga amin'ny fanatanjahan-tena
Ny fikarohana dia manome fampahalalana mahasoa momba ny antony ara-panatanjahan-tena. Misy ny antony roa izay mandresy lahatra ny sisa rehefa tonga amin'ny famaritana lozam-panatanjahan-tena. Izy ireo dia:
- Manana tantara ratsy. Ny ratra taloha amin'ny hozatra na ny fiarahamonina dia mivoatra any amin'ny faritra misy olana maro ho an'ny atleta maro. Tena zava-dehibe tokoa ny manafaingana, ary mipetraha ny ampahany naratra taloha.
- Andro maromaro andro maromaro momba ny fiofanana. Ny andro fakana aina dia mampihena ny tahan'ny ratra amin'ny alalan'ny fanomezana hozatra sy teboka fatoriana fahafahana hanamboatra ny fotoam-pianarana.
Source:
American Academy of Orthopedic Surgeons Public Information, Martsa 2000