Ny ankamaroanareo dia mahafantatra fa ny baolina henjana dia fomba tsara indrindra hiasana ny ampahany amin'ny vatanao, ao anatin'izany ny bikanao, ny andilanao ary ny feny. Amin'ny fampiasana baolina iray, raha manao tsindry na fanosehana ianao na mampiasa azy ho toy ny banky enta-mavesatra, dia mikendry ny hozatry ny abs, ny aoriana ary ny stabilisiera ho an'ny fanatanjahan-tena kokoa.
Ary ahoana ny amin'ny fanaovana ireny zavatra ireny amin'ny baolina fanafody? Maro amintsika no mety nampiasa ireo efa tranainy tao amin'ny kilasy fianarana maotera, na mety misy olona iray mipetraka ao an-jorony mamory vovoka.
Fotoana handotoana azy io ary hampiasana azy tsara.
Nahoana no Fitsaboana Medikaly?
Raha tokony ho ilay baolina fanasokajiana kilalao fanatanjahan-tena, dia ny fitaovana tsara indrindra ampiasaintsika amin'ny fananganana tanjaka, fandanjana, filaminana, ary fandrindrana.
Ny tombontsoa amin'ny fampiofanana amin'ny baolina fandaka
- Izy ireo dia tonga amin'ny 1-lb increments, manome anao safidy maro ho an'ny fampiharana samihafa
- Azo ampiasaina izy ireo noho ny fampiharana sy ny hetsika rehetra azonao eritreretina - Mipetraka, mijoro, mandry, fihetsiketsehana mihetsika ary fihetsiketsehana mihetsika.
- Tsy manimba ny gorodona izy ireo raha toa ka mandao ny làlan'ny humbles
- Mahafinaritra azy ireo ny miverina
- Mamela anao hiasa amin'ny hetsika sy ny hery izay tsy manelingelina ny fifandraisanao amin'ny faran'ny hetsika satria mivoaka ny baolina
- Vokatry ny ratra
Ny lalam-panafody dia efa lava be ary tonga amin'ny karazan-damba sy ny karazan-kazo. Ny sasany dia mitazona ary tsy misy ny sasany, ny sasany mipoitra ary ny hafa tsy manao izany. Ny fampiasana baolina fanafody dia manampy amin'ny endriny vaovao amin'ny fampiofanana anao satria izy io dia mitarika anao amin'ny alàlan'ny hetsika rehetra (tsy tahaka ny fanofanana nentim-paharazana).
Ity karazana fampiofanana ity dia midika tsara amin'ny fomba tena handehanana any amin'ny tontolo tena izy.
Fifidianana Medika Ball
Tiako ny mampirisika fa ny mpanjifako dia manana baolina fitsaboana isan-karazany raha azony atao. Ny lanjan'ny lanjany izay tianao hampiasaina dia mety ho eo anelanelan'ny 2 ka hatramin'ny 10 lbs, saingy mahafinaritra ny manana fitomboana.
Manoro hevitra anao aho fa manana 4, 6 sy 8 lbs ny manomboka satria ny sasany dia mila fitomboana mihoatra noho ny hafa.
Ny bolongako medikaly tiako indrindra:
- Ny balan'ny medikaly Valeo 4 lb dia manana kalitao avo lenta ary manana tora-koditra goavam-be mba tsy hianjera izany. Manosika azy io mba hahafahanao mampiasa azy io amin'ny fampiharana toy ny mpikiky, manidintsidina sy manipy .
- Ny 6 lb Spri Xerball Medicine Ball dia tena tiako indrindra satria io ihany koa dia tena avo lenta ary manana bounce tsara.
- Ny 8 lb ZoN Soft Medicine Ball dia mahafinaritra satria malemy izy, ka tsy mitongilana izany. Tiako ny mampiasa izany ho an'ny pushups .
Toy ny baolina henjana, mampiasa baolina fanafody dia mitaky asa betsaka avy amin'ny boribory sy ny lamosinao, noho izany dia misafidy lanja azonao atao, mahazatra eo amin'ny 2 ka hatramin'ny 10 lbs. Ny fihetsiketsehana indrindra no manomboka eo amin'ny fotony sy tsy misy ny hozak'izy ireo matanjaka, mety hampidi-doza ianao ary manadino ao amin'ny gym. Ny fampiasana baolina fanafody dia afaka manampy anao hampiofana ireo fantsom-bokatra ireo amin'ny fomba fiasan'izy ireo mandritra ny asa atao isan'andro, fa tsy ao amin'ny gym.
Hanomboka
Indraindray ianao mahazo fitaovana fitondra ara-batana ary mahatsapa fa tsy azonao an-tsaina ny fomba hanombohana na, na dia misimisy kokoa, ny fomba hampidirana azy ao amin'izay efa ataonao.
Ny zava-dehibe momba ny fanofanana baolina fanasitranana dia ny mety ho aerobic / anaerobic (manozongozona ny baolina miverina sy mivoaka) na azonao ampiasaina amin'ny fitaovam-piofanana matanjaka (toy ny amin'ny mitefika).