Misy fahasamihafana ve ny fandehan'ny mpandeha sy ny mpihazakazaka amin'ny lalao marathon? Tsy misy fahasamihafana amin'ny fomba fijerin'ny mileage napetraka isaky ny fanofanana.
Tahaka ny mpihazakazaka, mila manamboatra toeram-pivarotana mandroso ianao ary avy eo fandrosoana ho fampitomboana ny mileage isan-kerinandro, farany mihodina alohan'ny marathon. Eo amin'ity fizarana ity dia hodinihinay:
- Kiraro ho an'ny Marathon : fantaro ny karazana kiraro azonao aty amin'ny tsipika fahatelo, ary mieritrereta amin'ny fanofana mpivady roa amin'ny fampiofanana!
- Base mileage: Ity no toerana mila alohanao hanombohana fanatanjahantena lehibe lavitra. Voalohany, tokony ho ampiasaina ianao mba hikolokolo mandeha isan'andro ary mandeha indray mandeha indray mandeha isan-kerinandro.
- Fandaharam-potoana amin'ny mari-pahaizana Marathon : Rehefa vonona ianao, ity fandaharam-potoana mandritra ny 19 herinandro ity dia hanangana ny androm-piainanao mandritra ny androm-piainana maharitra indrindra isan-kerinandro.
- Fandaharam-potoana fanofanana marathon : Ampiasao ity fandaharam-potoana mandritra ny 16 herinandro ity mba hiomana amin'ny mariazy maromaro manaraka ny 13.1-kilaometatra.
- Fandaharam-potoana Marathon Coaching sy Charity Marathon : Fomba lava be ny fanofanana. Ny fananana mpanazatra, ny tarika fampiofanana sy ny fiofanana dia afaka manampy. Azonao atao ny mandray anjara amin'ny programa marathon charity izay manome izany, ho setrin'ny famatsiam-bola.
Inona no fampiofanana amin'ny Marathon?
Ny tsy fitoviana amin'ny fampiofanana dia zava-dehibe amin'ny fanatanterahana ny marathon amin'ny endrika tsara ary ny fisorohana ny maratra iombonana. Afaka misafidy ny hampiofana irery ianao, miaraka amin'ny namana maromaro, na miditra amin'ny klioba na ny tarika manokana ho an'ny marathon.
Ny fampiofanana dia miasa eo amin'ny ambaratongan'ny voankazo eo an-toerana, manorina ny isakan'ny mitochondria - ny organe mpamokatra herinaratra ho an'ny sela - ary ny isan'ny kapilara izay mitondra ra voasesika mankany amin'ny hozatra ary manaisotra ny vokatra mampidi-doza. Ho an'ny hazakazaka, dia te hampiofana ny hozatrao ianao amin'ny asan'ny aerôbika sy ny fiaretana, fa tsy amin'ny asa fanafana enta-mavesatra.
Ny fampiofanana dia manatsara ny fo sy ny haikanto ao amin'ny aty, ka ahafahanao mahazo oxygenated ra amin'ny fomba mahomby amin'ny alalan'ny hozatra sy ny tavy ianao.
Fomba fitetezana sy fandaminana ny marathon
Raha ny fiofanana ho an'ny marathon, ny dingana voalohany dia tokony handinihana ny momba ny fivoahana an-tongotra ary miantoka ny fampiasanao ny fihetsika tsara sy ny fihetsika mandeha ho azy. Azonao atao ny mampiasa ny karakarainao mandritra ny herinandro mandritra ny herinandro, mba handinihana manokana ny endrikao.
Critique ho an'ny fahadisoana diso sy olana. Miankin-doha ve ianao na mianjera be loatra? Manantona ny lohanao ve ianao ary mibanjina ny tany? Moa ve ny hozanao sy ny sakaizanao ary ny alahelonao aorian'ny dian-tongotra?
Ny paikady mandeha amin'ny lalao sy ny famolavolana dia mety hitarika ho amin'ny ratra mandritra ny fiofanana sy mandritra ny maraton. Nanao fanoloran-tena hampiofanana ianao, mba hahafahanao mampiofana ny tenanao amin'ny fomba fitondra mandeha tsara mba hahafahanao mihetsika tsara ny vatanao ary mahatsapa tsaratsara kokoa.
- Ny fomba handehanana haingana : tsara fitondra mandeha amin'ny lalao marathon. Tsy fiakarana an-dalam-pivoarana izany, fa mampiasa fitaovana tsara ho an'ny mandeha amin'ny haingam-pandeha.
- 10 Manao fahadisoana atao mba hialana:: Haniry ianao hitondra izany am-po.