Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 103
Fat - 4g
Carbs - 14g
Proteinina - 4g
Total ora 20 min
Prep 20 min , Cook 0 min
Fanompoana 6 (1 horonan-tsary tsirairay)
Misy antony telo mahatonga ny lohataona ho loharanom-pifindran-tsakafo: mikopakopaka amam-pihinana legioma marevaka, tsy dia misy kalôria izy ireo (fa tsy manamboatra sotro be dia be), ary ampy ho azy ireo amin'ny ankapobeny . Tsy tia veggie ve? Tadiavo izany amin'ny hafa.
Azonao atao ny manamboatra loharano lohataona FODMAP, iray izay tsy hampisy soritrera IBS, raha mahatsiaro zavatra vitsivitsy ianao. Voalohany, tadiavo ny foly ambany FODMAP. Ny vatomamy rehetra voatanisa ao amin'ny ingredients dia azo antoka, ary manome anao vahaolana vitsy eto ambany. Faharoa, ataovy azo antoka fa ny ampahany maitso fotsiny no ampiasainao. Ny ampahany fotsy dia ahitana be dia be ny fructans, izay tsy toy ny IBS-raha toa ka tsy zakanao tsara. Farany, aza manasatra loatra ny volavolan-tsakafo sy ny soja soja. Ny taratasy papyrus dia vita amin'ny lafarinina tapioca, kobam-bary, rano ary sira, izay ambany ao amin'ny FODMAPs. Ary na dia misy sira soy aza dia manana vary kely ao aminy, matetika dia zara raha misy ny vary be dia be, ary tsy mampiasa vola betsaka amin'izany isika.
Fangaro
- 2 sasan-tsigara sodi-soja goavam-be
- 1/4 sasao sira
- 1/4 teopy mainty mainty
- 2 teatran-doha maitso, voatabia maitso, voatoto
- 7 oz. Tofu mafy, tapihina amin'ny antsasak'adiny 1/4
- 1/2 menaka oliva menaka
- 1/2 kôkômbra, julienned
- 1/2 sifotra ravina mena, julienned
- 1 carrot medium, voatavo
- 1/4 avocado, matevina
- 18-20 ravina maina
- 10-12 Cilantro jiro, tapaka eo amin'ny tazo
- 1/2 sotro koba (ohatra ny alfalfa)
- 6 taratasy vita amin'ny rice maina
fanomanana
1. Mampidira sotro, sira, dipoavatra, ary kavina ao anaty vilia kely iray. Apetraho ireo voaniho tofu ao anatin'io famolahana io, izay ahazoana antoka fa voafetra ny rehetra, ary avelao hanina mandritra ny 7-10 minitra.
2. Raha misaraka ianao dia afaka manamboatra sy manodoka ny legioma ary mandamina azy ireo eny amin'ny fitaovam-piadiana.
3. Mofomamy menaka oliva amin'ny siny ary ampio ny tofu. Sorany amin'ny lafiny tsirairay mandritra ny iray minitra. Esory avy amin'ny hafanana ary apetraho eo akaikin'ny felam-bary, eo am-pelatanana.
4. Fenoy rano lehibe misy rano mafana. Alefaso moramora amin'ny iray amin'ireo taratasy taratasy taratasy ary esory ao anaty vilia, ary apetraho eo amin'ny sehatry ny asa. Manaraka ny afovoany, mandamina ampahany kely amin'ny kôkômba, avocado, ary dipoavatra, manodidina ny siramamy misy karoty sy alfalfa, 2 ka hatramin'ny 3 mint leaves sy cilantro jiro, ary ny ampahany kely amin'ny tofu ao, mamela eo amin'ny roa santimetatra poana amin'ny lafiny tsirairay. Fenoy ny andaniny telo eo amin'ny atiny, ary asio marika mafy ny valopy amin'ny lafiny fahefatra.
5. Avereno miaraka amin'ny sisa tavela amin'ny taratasy taratasy sy ny fitaovana entana. Ataovy izay azonao atao mba handinihana ny fametrahana ireo entana rehetra ao anaty 6-tsara raha toa ka tsy manana ny habetsaky ny famenoana ny lohataona tsirairay. Ho sariaka izy ireo.
Fanovana sy varimbariana be pitsiny
Manana safidy vitsivitsy ho an'ny foly ambany FODMAP ianao raha te-hanakalo na hanampy amin'ny zavatra antsoina amin'ny ingredients etsy ambony.
Ny voankazo maina, karajitra voasakantsakanana (hatramin'ny 1 kaopy amin'ny iray mipetraka dia mahasalama ny fisorohana ny soritr'aretina), ny basil vaovao (safidy tsara sy mahavariana amin'ny fotoana), radiés, ary zucchini dia hiasa tsara.
Tofu dia safidy proteinina maivana eto. Afaka misafidy ny hameno ny volanao amin'ny hena ianao.
Iray amin'ireo safidy mavesatra indrindra? Ny toho-tantely amorom-paty dia nanototra tamin'ilay soja soja mitovy ny tofu voahidy ao. Shrimp dia ho matsiro (sy ny nentim-paharazana).
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Avelao ny rano mangatsiaka manala ny taratasy volavolan-tsakafo, alohan'ny hametrahana azy eo amin'ny sehatry ny asa, satria mety ho sarotra sy sarotra ny mitantana.
Azonao atao ny manosotra an'ireny ravina lohataona ireny ho toy ny voanio dipoavatra voaendaka, vita amin'ny menaka boribory vita amin'ny voanio mena, sotro kafe voanjom-bary, siramamy bisikileta 1/2, vinaingitra vita amin'ny ravina cilantro, 1/4 teaspoon gated ingénier, 1 sotro salope kely misy menaka, ary fofona mavokavoka mena-ireo siramamy FODMAP ambany rehetra izay nankafy tamim-pitandremana tsara.
Mbola tsara kokoa, mipetraha ny ampahany amin'izy ireo amin'ny faran'ny herinandro ary mankafy andro vitsivitsy miaraka amin'ny lasopy na salady.