Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 323
Fat - 8g
Carbs - 57g
Protein - 9g
Fotoana 45 min
Prep 5 min , Cook 40 min
Fanompoam-pivavahana 2 (1 1/4 ny kaody tsirairay)
Na ny ririnina amin'ny ririnina (ao anatin'izany ny jono) sy ny serizy maina dia manankarena karotenoïde , izay mivadika ho vitaminina A, zava-mahadomelina manan-danja ho an'ny hery fiarovana sy ny fihazonana sela salama. Pumpkin koa dia misy lutein sy zeaxanthin, karotenoina mavo fotsy mavo izay manampy amin'ny fiarovana ny fahasalaman'ny maso amin'ny alàlan'ny fanivanana ny taratra ultraviolet avo lenta izay mety hanimba ny maso sy ny maso.
Ny fampifangaroana ireo zavatra ilaina amin'ny sakafo mahavelona miaraka amin'ny menaka fisakafoana aro vy dia mampitombo ny sakafo maraina ho sakafo tsara ho anao. Ny fihinanana afon-tsakafo tsy mihinam-boankazo ho an'ny sakafo dia mety manampy ny fihenan'ny koloroola ary misy fiantraikany amin'ny fo koa.
Fangaro
- 1/2 sotro mihintsan-kase
- 1 kaopy rano
- 1/2 sotro ronono matavy
- 1/2 koban-kisoa
- 1/2 sespoon cinnamon
- 1/4 teaspoon moustach
- 1/4 ganadan'ny teopy kely
- 1/8 sotro rongony
- 2 sasan-dranomamy maple
- 2 teatran-tongotra voapoizina
- 2 teatran-tsetroka maina
fanomanana
- Apetraho ao anaty fonosam-pisakafoanana ny oats ary mandoza avo amin'ny avo be ary mihetsika matetika, mandra-pisakafon'ny otsy manitra, 3 minitra eo ho eo.
- Ampio ny rano sy ny ronono ary ento amin'ny vay, ary miteraka matetika.
- Ampidino ny hafanana amin'ny tsiranoka ambany, afangaroy ny sauspan ary hikolokolo, manoka indraindray, mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra.
- Mandrobona ao anaty pentina sy savoka, ary siramamy sy tsaramaso mena 1 sy roapolo mafana ary manitra indraindray mandritra ny 5 minitra hafa.
- Atsaharo ny hafanana ary manapaha bisy 2.
- Asao ny akoho amin'ny tongotra matevina mandra-pofona mamony ary manomboka mena, 3 minitra eo ho eo.
- Zarao ny kiraro vita amin'ny voamaina, siramamy maina ary tavoahangy siramamy ahitra eo anelanelan'ireo biriky roa.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ho an'ny famafazana amin'ny alim-bolana, esory ny pensilahin-jiro ary ampio ronono fanampiny eo amin'ny toerany. Ny famoahana ny pokontany, izay legioma maitso, dia hampihena ny votoatin'ny karbôgria kely (1/2 ny ronono misy ronono 6 gr of cerebriacre versus 1/2 puce puce puce, izay misy 10 gr of carbohydrate) ary manatsara ny proteinina amin'ny fomba fahandro.
Ho an'ny tsindrona antioxidant, tampony amin'ny voankazo vaovao, saisialy na voankazo voasesika toy ny peaches, fimailo, na nectarines.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Raha tokony hampiasanao tavim-paty vita amin'ny voatabia voatavo dia andramo ny purpineo amin'ny fampiasana samby na ririnina. Atolory ny oven amin'ny 425F, aforeto ny squash ho any amin'ny toerana misy mampiasa antsy maranitra.
Esory ny masomboly ary manaova fampiasana hafa.
Manaova tavoahangy vita amin'ny taratasy vita amin'ny parcha ary apetraho eny an-tampony ny efitrano squash. Afangaro amin'ny ampahefatry ny menaka oliva 1/2 hatramin'ny 1 litatra. Mialà sasatra 45 minitra ka hatramin'ny adiny iray, mandra-pandehan'ilay tapa-kase. Mialà ao amin'ny lafaoro ary avelao ny hafanana. Mialà eo amin'ny nofo aman-tsaka ary manadio ny mason-koditra misy ranom-boankazo.