Ny hanoanana matetika dia mifady eo anelanelan'ny sakafo, ary ho an'ny ankizy indrindra indrindra, mila fanafody mahasalama izahay mba hamenoana izany lavaka mangatsiaka izany ary hanampiana sakafo amin'ny fotoana iray ihany. Ny fihinanana snacks dia anisan'ny sakafo mahasalama. Ny fitazonana ny haavon'ny hanoanantsika amin'ny fanaraha-maso amin'ny sakafo maivana dia manampy antsika hanao safidy tsara ho an'ny sakafo manaraka. Ireto misy soso-kevitra mahasalama mahasalama ahafahanao manomboka.
1.
Hummus sy legioma: Fialamboly mahafinaritra izany satria maro karazana ny legioma sy tsirom-boasary. Amin'ny manaraka ianao ao amin'ny fivarotana entana, jereo ny karazana hummus isan-karazany. Na tsaratsara kokoa, dia mahita fomba mahasalama tsara ho an'ny hummus an-trano an-tserasera.
2. Ny voankazo sy ny yogourt: Safidy hafa azo atao mahazatra izany . Misafidiana tsiron-tsakafo tianao na manandrana zavatra vaovao. Misafidiana yogourt marefo ary aoka ho azo antoka fa misy iray amin'ny siramamy ambany kokoa. Raha mila manamboatra kely kokoa ianao, ampio siramamy na tantely ao an-trano.
3. Tortilla vita amin'ny tortilla sy salsa voakolokolo: Raha mitady volo kely na crunch ianao, dia aza manantena intsony. Io sns io dia samy manana! Misy safidy lehibe eny an-tsena ho an'ny voamadinika feno voamadinika ary misy safidy salsa salama tsara.
4. Sakafom-boankazo ambany sy siramamy kely ambany: Io fitambaran-kitapo io dia manala ny pneoma proteinina. Tandremo fotsiny ny famantarana ny sakafo amin'ny lunchmeat.
Mitadiava safidy ambany sodium. Misy sasany tena mahafinaritra azo atolotra.
5. Popcorn populaire air: Mialà sasantsasany amin'ny teatra sy ny dikan-teny mikraoba. Air-popped no lalana tokony hialana hatramin'ny nahazoanao ny tsirony rehetra ary tsy misy ny junk. Ary fantatrao ve ny popcorn dia ara - teknika manontolo voa ? Mamy menaka oliva, menaka voanio, na dibera kely mihitsy aza.
Na manandrana manondraka tsimokaretina kely kely. Ny safidy fitsaharana tsara dia tsy misy fiafarana!
6. Mofo vita amin'ny ronono sy ronono amandriaka: Mameno sy mahavoky io fako mahavariana io. Ny alika dipoavatra dia salama tsara sy mahavoky ny mpihinam-boanjo mahazendana mahazatra. Ary mampifangaro ny tsiron-tsavony sy ny almônany!
7. Ny voankazo sy ny fofona kabobs: Fomba mahafinaritra ahafahana mampiavaka ny fotoana mahafinaritra. Mamelà saka hoditra, voaloboka, mofomamy, baolina melon, ary zavatra hafa azonao eritreretina. Ny zavatra rehetra dia tsara kokoa amin'ny tehina, sa tsy izany ?!
8. Smoothie sy toetoetra iray manontolo: Ny smoothys dia fomba lehibe iray entina amin'ny voankazo sy ny legioma. Fenoy ranom-boankazo, kale, voankazo, anana ary zavatra hafa izay mampangatsiatsiaka. Ny safidy manenon-tsolika dia manolo-tena tanteraka aminao. Mifalia irery iray na manamboara voan-tsakafo iray manontolo mba hanaovana azy bebe kokoa.
9. Fofom-bozaka sy voamadinika voamadinika: Ity sakafo mahazatra ity dia afaka mameno sy mahavelona. Mitadiava gripa voamadinika misy lanjany be dia be isaky ny manompo (3 ka hatramin'ny 5 grama isaky ny serivisy dia tanjona tsara hanombohana azy). Manampy be dia be ny tsofa raitra ary mahaliana koa.
10. Fanamboarana lamasinina: Afaka manolotra tombontsoa mahasalama mahasalama tsara io sns.
Ny voany sy ny voankazo maina dia ny kaloria sy ny sakafo voaangona, hany ka ny ampahany kely fotsiny ny isa tsara alohan'ny hanombohanao hanina.
Ireto misy torolalana vitsivitsy momba ny fisakafoanana mahazatra:
- Ampidiro matetika ny voankazo sy legioma. Ny voankazo sy ny legioma dia tsy manana tombony ho an'ny fahasalamana. Ny Snacks dia fahafahana lehibe hikarakarana ny sakafonao raha tsy mampiditra kalôro foana, saka na salady.
- Aza mihinana raha mbola variana. Midika izany fa tsy misy zoningo eo anoloan'ny televiziona miaraka amin'ny kitapo misy ny sakafonao tianao. Mifantoha amin'ny tsirony ary mahatsapa ny vatanao. Azonao atao ny mijanona rehefa afa-po ianao ary mihinana ny ampy fotsiny.
- Miezaha hanana sakafo ara-pahasalamana. Ampio sakafo mahasalama ao amin'ny lisitry ny fivarotana anao ary ianao dia eo amin'ny làlana marina hanatsarana ny fahazarana mahazatra anao.