Ny rano voanio dia nahazo nalaza tamin'ny mpihazakazaka sy ny atleta hafa tao anatin'ireo taona faramparany. Tsy misy kalôria, tsy misy fatrana maimaim-poana ary tsy misy kololôlôly, ny voanio voanio dia tsy mitovy amin'ny ronono voanio tsara na menaka voanio. Hafatra mazava avy any afovoan-jazakely, voanio maitso.
Coconut Water vs Fanatanjahan-tena
Ara-boajanahary mahazatra ny fisotroan-dronono ara-barotra , ny rano voanio dia misy tsiranoka mora simba amin'ny endrika siramamy, ary koa ny elektrôlôta toy ny potassium sy magnesium.
Ny ankamaroan'ny Amerikanina dia tsy ampy potassium amin'ny sakafo, ka ny fisotroana rano voanio dia fomba tsara hamenana ny tsy fahampian-tsakafo. Na dia izany aza, ny voanio voanio dia tsy ahitana ny elanelan'ny elektrolite, indrindra ny sodium, izay hita amin'ny fisotroan-dronono sy ilaina amin'ny fanoloana ny elektrôlôtika very noho ny hatsembohana. Noho izany, zava-pisotro ara-barotra ara-barotra, toy ny Gatorade, dia manome safidy feno sy fanodinana elektrôlôta ho an'ny mpihazakazaka izay mihazakazaka mihoatra ny 60 minitra ary mila manantena fa manolo ny elektrôlôtes.
Mampiasà mandritra ny Long Run
Mazava ho azy, ny mpihazakazaka sasany dia mbola misafidy rano voanio mandritra ny lavadrano lava satria ny vavony dia tsy afaka mandefitra ny siramamy sy ny sweety ao amin'ny fanatanjahan-tena mahazatra.
Ny fandinihana iray dia nahita fa ny rano voanio, raha oharina amin'ny zava-pisotro misy alikaola, dia nahatonga ny fihenan-tsakafo , ny fahavitrihana ary ny alahelony, ary dia mora kokoa ny mandany vola be mandritra ny fiverimberenana.
Raha tianao ny rano voanio tsara amin'ny rano mandritry ny lavadrano, dia asio sira kely sira kely vitsivitsy aminy na manao sira voasambotra antsasakadiny amin'ny dianao lava mba hahazoana antoka fa manolo ny sodium ianao.
Fampiasana mandritra ny fotoana fohy
Aza adino fa raha tsy ampy adiny iray ianao, dia tsy mila manahy momba ny fanoloana elektrolite, hany ka ampy rano ny rano.
Na izany aza, raha tianao ny fanandraman'ny rano voanio, dia safidy tsara ho an'ireo ririnina ireo.
Ataovy ao an-tsaina, mazava ho azy, fa tsy toy ny rano tsotra, voanio voanio dia misy kalôria. Na dia ambany aza ny kalôria noho ny zava-pisotro misy alikaola, soda, na sokatra voankazo, misy kalozona 60 eo ho eo, izay afaka manampy anao raha misotro azy mandritra ny andro. Ataovy azo antoka fa mikarakara karazan-tsakafo tsy fantatra ianao, satria misy sotro ny voankazo voatsindry (ary noho izany ny kalokalao bebe kokoa).
Ampiasao ho fisotroan-dronono
Ny rano coconut dia ampiasain'ny mpihazakazaka ho toy ny fisotroana fisotroana ary fomba voajanahary mba hamenoana ny elektrôlôjia aorian'ny fihazakazahana mafy orina. Ny mpihazakazaka sasany dia te hampifangaro azy amin'ny proteinina iray mba hahazoana antoka fa mahazo ny proteinina 3: 1 amin'ny karbôna izy ireo ho an'ny fanarenana tsara.
Loharano: "Ny marina momba ny rano voanio", WebMD.com