Ampiasao ny drafitry ny sakafo fampakaram-bady ho an'ny fotoana manokana
Manana fotoana manokana ao amin'ny kalandrie misy anao ve ianao raha te hahita ny tsara indrindra vitanao? Na mikasa ny handehandeha eny amin'ny sisintany ianao, hanatrika raharaha manokana mahafinaritra, na mandeha fotsiny amin'ny fihaonamben'ny sekoly ambaratonga faharoa, dia hanampy anao hanatratra ny tanjonao ny fivavahanao. Ity drafitry ny fandaharam-potoana fampakaram-bady ity dia hanampy anao hikorontana sy hijery tsara ny andro lehibe misy anao.
Inona no atao hoe taolam-paty?
Ny drafitry ny fandaharam-potoana fampakaram-bady dia natao manokana mba hanampiana anao hihena sy hijanona ho salama mandritra ny fotoana mampientanentana nefa mahavariana eo amin'ny fiainanao.
Tsy fotoana tokony hampiasanao ny sakafo alatsinainy, ny fikolokoloana haingana na ny fahazoana fankalazana olo-malaza. Mifanaraka amin'ny filaharanao isan'andro amin'ny sakafo madio: voankazo voankazo, legioma vaovao, henan'alika, tsiranoka feno voankazo, voamadilo ary tsy dia salama tsara.
Mba hanarahana ny drafitry ny Diary Bride dia tokony:
- Mialà amin'ny sakafo voatsabo (tafiditra ao anatin'izany ny zava-drehetra ao anaty fonosana na boaty).
- hamerana na hanafoana sakafo miaraka amin'ny siramamy fanampiny .
- Mialatsiny ireo zava-pisotro mamy na mahandro .
- Mialà boribory lavalava toy ny mofo fotsy na vary fotsy.
- misotro rano be.
- Mamepetra na manafoana ny alikaola (latsaky ny 7 isan-kerinandro).
Te ho mora ve ny mifikitra amin'ilay drafitra? Ampiasao ny Guide MyPlate avy amin'ny USDA. Tsotra sy miasa izany. Omeo dika mitovy ny takelaka fisakafoanana ary ampiasao izany ho mpitarika anao. Azonao atao koa ny mampiasa fitaovana enti-miasa eo amin'ny tranonkalany mba hitarika ny safidinao amin'ny sakafo raha tsy azonao antoka izay tokony hohanina sy izay tokony hatao.
Maro ireo manam-pahaizana momba ny fanatanjahan-tena (anisan'izany aho!) No manoratra ity drafitry ny fihinanana sakafo madio ity ary manampy azy ireo hikiry sy hikolokolo ao anatin'ny fotoana fohy.
Torohevitra amin'ny fijanonana ho an'ny Diabem-piraisana
- Ataovy tsotra izany! Ity dia drafitra fohy, ka tsy ilaina ny mamorona zava-pisotro mahasalama miaraka amin'ny sakafo tsy mahazatra. Hihinana ny zavatra fantatrao sy izay tena tsara indrindra. Mahazo karoty, akondro, paoma na voankazo ho an'ny sakafonao. Bibilao mofomamy na turkey burgers amin'ny sakafo hariva. Manomà atody, akanjo fotsy na tavy matavy tsy mihinan-kanina ho an'ny sakafo maraina. Raha mila mandeha amin'ny akanjo fitafy sy fanendrena ianao, dia asio fonosana mamy ao anaty kitaponao mba tsy halaim-panahy handeha haingana.
- Mahatsiaro ny kaloria. Raha toa ianao ka mihinana fotsiny ny sakafo amin'ny planeta fisakafoana madio, dia tsy voatery hiantehatra amin'ny kaloria ianao mba hahazoana antoka fa mihinana ny isan'ny kalôria ianao. Ho gaga ianao hoe firy ny kaloria maro aloanao rehefa manaisotra ny tavy fotsy, mampiditra siramamy sy toaka avy amin'ny sakafo ho anao. Fa mba azonao antoka ihany, tehirizo ny sakafo sakafo mandritra ny herinandro voalohany mba hahazoana antoka fa mihinana ny ampy .
- Amboary ny sakafo fihinanao amin'ny fampakaram-bady fampakaram-bady ho an'ny vokatra tsara indrindra. Ny drafitra fanatanjahan-tena dia manampy anao hisakafo sy hihorakoritra amin'ny faritra rehetra. Manome ny fotoana ampy tsara koa izy mba tsy handrodana azy mandritra ity fotoana manan-danja ity.
- Manomàna andro fanomanana. Makà indray andro iray isan-kerinandro ary alaivo alohan'ny sakafo ny sakafo rehetra . Fenoy menaka miaraka amin'ny legioma. Mamolavola burgers ho an'ny turkey na akoho amin'ny gila. Ataovy atody ny vilany mafy . Ataovy azo antoka fa manana tavoahangin-drano efa vonona haka an-tongotra ianao. Ambeno ny kitapo misy voankazo ho an'ny fotoana izay hitsikitsiky ny nify.
- Miaina kely . Tsy mahazo tratran'ny fihomehezana ianao, fa afaka manamboatra sakafo fihinanan-kanina . Maro ny karazana fandaharam-potoana malaza ahafahana mamitaka andro iray na roa. Ho an'ny drafitra maharitra mahasoa. Nefa satria ny tanjonao dia fotoana fohy, tehirizo amin'ny sakafo tokana ny faharetanao.
Tombontsoa avy amin'ny drafitry ny sakafo fampakaram-bady
Mazava ho azy fa ny tombontsoa lehibe indrindra amin'ny fandehanana ny sakafo ho an'ny ampakarina dia ny tokony ho vitanao ny mavesatra ny andro fampakaram-bady. Ary izany no tanjona faratampony, sa tsy izany? Saingy misy tombony fanampiny koa.
- Toe-paka, fantsika, volo. Rehefa manampy zava-manitra sy voankazo mahasalama amin'ny sakafo ianao, dia manome sakafo mahavelona ho an'ny hoditra salama, volo mahasalama ary vatana mahasalama. Mazava ho azy, azonao atao ny manao tsirambina ireo sakafo ireo ary mandeha amin'ny fihinanana haingon-tsakafo haingana , fa iza no te-hijery ny fisainana sy ny fitenenana ao amin'ny sary fampakarambady? Ny sakafo mahasalama dia hanampy anao hitandrina amin'ny andro lehibebe.
- Tsy misy fifandonana, tsy dia misy fiantraikany loatra. Raha misafidy ny handeha amin'ny saka haingana ianao, fianarana smoothie smoothie , na fomba fikarakarana haingana toy ny M-planan'i Katy Perry na ny sakafo ara-tafika , dia handany andro amin'ny fividianana sakafo tsy mahazatra, fandrefesana ny ampahany sy ny fiakaranao Ny fotoanao eo anelanelam-bokatra izay mamela anao noana. Miaraka amin'io drafitra io dia mihinana sakafo be dia be ianao. Ary raha tsaroanao ny mividy afa-tsy amin'ny fizarana vokatra, ny farihy na ny toeram- pivarotana hena / seafood, ny fivarotana entana dia tokony ho tapaka .
- Fahasalamana maharitra. Inona no firaisana kokoa noho ny vehivavy tsara tarehy? Mpifandrohy iray am-pahamendrehana sy fitafy, faly vao teraka. Rehefa mifikitra amin'ny drafitry ny fihinanana sakafo madio mandritra ny herinandro maromaro alohan'ny fampakaram-bady, dia mety ho hitanao fa drafitra azonao itodihana ny fiainana izany. Raha tsia, dia tadiavo ny drafitra kely mba hamelana planina fihinanana 80/20 ho an'ny fahasalamana sy fahasalamana.
Ny andro fampakaram-bady anao dia iray amin'ireo andro manan-danja indrindra amin'ny fiainanao. Aza miteraka loza amin'ny tabilao misy tabilao mivaivay na tena tsy dia misy kaloria loatra. Ampiasao ny sakafo ho an'ny ampakarina mba hihinana tsara, mijanona ho salama ary mandehana midina amin'ny lalantsara miaraka amin'ny famirapiratana azo antoka sy mamirapiratra.