Ny andro aorian'ny fanatanterahana fitsaboana na fanasam - bolo dia manadio indrindra ny legioma, na mena na maimbo, ary voankazo na voanjo. Ny halehibiazina dia tokony ho kely ary ny sakafo dia tokony hitovy amin'ny zavatra nataonao mba hiomanana: tsy siramamy, kafe, varimbazaha, gluten-misy sakafo, sakafo voatsinjara, na ronono.
Ny ampitson'io, dia ahitanao ny sakafon'ny zavamaniry bebe kokoa, toy ny tsaramaso, vary mena, na quinoa.
Tohizo ny mampiditra sakafo hafa izay tianao homanina amin'ny sakafo tsy tapaka.
Ity misy ohatra iray amin'ny fomba famaranana ny fanadiovana:
Andro 1
Manana sakafo kely telo mifototra amin'ireto sakafo ireto:
- Ny legioma maitso, toy ny salady, seleria na karaoty karazam-boankazo, lasopy legioma, na legioma maranitra
- Fruits fresh
- voanjo
- Olon-menaka oliva hafa, menaka voanio, zavamaniry ary zava-manitra hanampiana tsiro.
Andro 2
- Hazo vary orana
- Ny legioma, voankazo na dite
- Ny legioma mafy dia mafy toy ny karazana menaka manitra
- Voankazo
- voanjo
- Bozaka na legume
- Olon-menaka oliva maitso, menaka voanio , zavamaniry ary zava-manitra hafa hanampy tsiro.
Andro 3
Manomboka amin'ny 3 andro any, afaka mamerina tsiranoka tsikelikely raha tianao.
- Hazo vary orana
- legioma
- Voankazo
- voanjo
- Bozaka na legume
- Fambolena bitro kely
- Organogougou, tsy misitra ary tsy voatsinjara
- atody
Andro 4
Manomboka amin'ny 4 aogositra, afaka mampidina tsimok'aretina, biby fiompy na trondro ianao raha tianao.
- Hazo vary orana
- legioma
- Voankazo
- voanjo
- Bozaka na legume
- Fambolena bitro kely
- Tofu na edamame
- Organogougou, tsy misitra ary tsy voatsinjara
- atody
- Sakafo, akoho, trondro, raha misy sakafo.
Andro 5
Sakafo hafa, araka izay tiana.
Fanamboarana sakafo
Ny olona sasany dia mampiasa ny andro vitsy aorian'ny fanadiovana hanandrana hamantatra ny fihetseham-pony amin'ny sakafo. Matetika izy io dia maka fotoana lavalava kokoa, saingy afaka maneho fanehoan-kevitra sasany amin'ny sakafo izay mety ho sarotra ny mahita izany.
Amin'ny ankapobeny dia mitazona diary izy ireo ary mamerina ny sakafo ho rafitra ara-dalàna, manamarika ny fiovan'ny angovo, ny digestion, ny faniriana, na ny soritr'aretina hafa. Ny tsara indrindra dia ny mampiasa sakafo sy habaka karazana, fa tsy fanandramana sakafo sy ampahany izay mety tsy hohaninao ho anisan'ny sakafo tsy tapaka.
Ohatra, amin'ny andro voalohany, ny gluten dia mety ampidirina kely in-telo na in-droa isan'andro (mofo kely ho an'ny sakafo maraina, pasta ho an'ny sakafo, sns ...). Mariho izay mitranga mandritra ny 24-48 ora aorian'ny famerenana indray ny sakafo tsirairay. Ny vary dia voamarina amin'ny andro hafa tahaka ny gluten-misy sakafo.
Ny ronono dia sokajin-tsakafo iray hafa izay matetika averimberina am-panaovana fitsapana sy fitsapana. Ohatra, manandrama mofomamy misy ronono na tsaramaso vitsivitsy.
Raha misy sakafo tsy mety tsara aminao, dia mety mbola afaka ny hankafy azy ireo. Ny olona sasany dia manala azy mandritra ny fotoana voafetra, raha ny hafa kosa afaka manana kely kokoa izay tsy miteraka fihetsika toy izany. Na, mety misy fomba sasantsasany ahafahana mihinana azy ireo amin'ny habeny mitovy (ohatra misy ronono tsy misy laktôzy na tsindrin-tsakafo ho an'ny tsaramaso). Miangavy ny mpitsabo voalohany anao na ny sakafo ara-tsakafo ho an'ny fitarihana fanampiny.
Tips
- Manaova sakafo tsara tsara mba hahafahan'izy ireo mora simba.
- Mitazona kely ny ampahany kely. Aza misotro tafahoatra.
- Andramo sakafo vaovao ary ampidiro ao amin'ny sakafo tsy tapaka izy ireo. Mihinàna sakafo avy amin'ny lisitra 20 ho an'ny sakafo fihenam-bidy mba hampiroboroboana ny fanindronana isan'andro.
Raha heverinao fa te hanao firaisana amin'ny detox ianao dia diniho aloha ny dokotera. Ny fikarakarana ny toe-pahasalamana sy ny fisorohana na ny fanemorana ny fitsaboana maoderina dia mety hisy fiantraikany lehibe.
Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, fandinihana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dàlana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.