Raha toa ka mihazakazaka ny hazakazaka 10K ho avy (10.2 miliara), dia azo atao ny maminavina ny fotoana farany amin'ny alàlan'ny fampiasana ny fotoam-bolana teo aloha ary hijerena sarimihetsika ho an'ny haza-rika na hampidirina azy ho amin'ny karajia ho an'ny fanavakavahana. Raha mbola tsy nihazakazaka ny hazakazaka ianao dia afaka mandini-tena amin'ny alàlan'ny fandehanana milina iray faran'izay haingana indrindra azonao atao. Avy eo, ampiasao ny fotoan'ny hazakazaka na ny fotoana fitsapana kilaometatrao mandritra ny fotoam-pifaninanana.
More About Race Times
Zava-dehibe ny mahafantatra fa ny faminaniana fotoana dia fanombantombanana fotsiny ny mety ho vitanao raha mahafeno ny fampiofanana sahaza ho an'ny hazakazaka 10K ianao ary mihazakazaka amin'ny mety hitranganao. Tsy midika akory izany hoe hihazakazaka amin'io fotoana io ianao noho ny haavon'ny toetranao. Ankoatra izany, ny halavam-pianarana, ny toetr'andro, ny traikefa taloha nataonao, ary ny fahatsapanao amin'izany andro izany dia hiditra amin'ny fotoana farany. Ny ankamaroan'ny mpihazakazaka mahita fa vao mainka izy ireo, ny fahatokisany amin'ny fahatokisan-tena, ny hatsaran-toetra ary ny fanatsarana ny paikady dia mitarika haingana kokoa amin'ny hazakazaka.
Mpihazakazaka mpirotsaka an-tsitrapo sasantsasany izay tsy mbola niaina talohan'ny niahiahiana fa izy ireo no ho farany amin'ny farany . (Raha ny tena izy dia tsy izany mihitsy.) Raha manontany tena ianao hoe aiza no mety hapetraka (top 25%, ny fonosin'ilay kitapo, sns.) Amin'ny 10K izay mihazakazahanao, dia jereo ao anaty aterineto amin'ny vokatra tamin'ny hazakazaka tamin'ny herintaona. Ny isan'ny mpihazakazaka sy ny endriky ny vanim-potoana farany dia mety hitovy amin'ity taona ity.
Raha toa ianao ka sahiran-tsaina amin'ny hoe irery irery any ambadiky ny kitapo, mitadiava hazakazaka iray izay mandehandeha am-piadanana ary iray tsy misy fetra.
Mihazakazaka 10K
Raha efa nihazakazaka hazakazaka 10K ianao ary manantena ny hanatsara ny fotoananao, dia misy zavatra maro azonao atao mba hiezaka haingana kokoa. Voalohany, manaraka ny fandaharam-pampianarana iray izay mampiditra asa haingana dia tena ilaina amin'ny fanatsarana ny fotoanao.
Ny fiasan'ny vitamina toy ny miverina miverina, ny fandehanana milamina , na ny halaviran-tendrombohitra dia afaka manampy anao hanaratra segondra na minitra vitsivitsy mialoha ny fotoanao.
Azonao atao koa ny manova ny tetikadinao amin'ny fifaninanana izay afaka manampy anao hanatsara ny fotoananao 10K. Jereo ireo paikady ireo amin'ny fihazakazakazakazakazakazakazo safidy haingana kokoa sy toro-hevitra mikasika ny fomba hamitana ny laharana haingana sy matanjaka kokoa .