Famerenana sy torohevitra alohan'ny fampiasana ny drafitra
Azonao alaina ve ny fitsapana ny miaramila? Ny fandaharam-potoana haingana dia haingana be, izay antsoina indraindray hoe "Diary 3 isan'andro", dia malaza amin'ny Internet. Saingy miasa ve ny rejisitry ny miaramila?
Araka ny voalazan'ny fanamarihana ara-miaramila nataon'ny miaramila sasany, mety ho very 10 kilao isan-kerinandro na 30 kilao isam-bolana ianao raha mihinana sakafo toy ny alikaola sy alika mafana. Tsara tarehy, huh?
Eny ary, misy fisambotra.
Ahoana ny fiasan'ny miaramila?
Ny Dietary-izay tsy manana fiaraha-miombon'antoka amin'ny tafika- dia "fifangaroan'ny kalozia ambany, sakafo ara-tsakafo azo atao mba hiaraha-miasa sy mitsambikina-manomboka ny fahaverezanao." Farafaharatsiny izany no lazain'ny tranokala momba ny sakafo. Amin'ny maha-manam-pahaizana manam-pahaizana matihanina ahy, dia afaka milaza aminao aho fa ireo teny ireo dia tsangambatom-barotra tsotra tsy misy dikany. Tsy misy ny siansa na ny angona omena ao amin'ny vohikala mba hamerenana ireo fanambarana ireo.
Ny fandaharam-pianarana dia mitaky anao hihinana lisitr'ireo sakafo telo hentitra (andro "amin'ny") anao, ary avy eo dia makà efatra andro. Ny planeta milamina 3 andro dia mitovy amin'izany:
Diabeta miaramila iray (1400 calories)
- Ny sakafom-bozaka: ampiana ranom-boasary misy menaka roa misy menaka voanjo, antsasan-tsakafo, kafe maina na teokandro
- Sakafo: sombiny mofo na toast, kapoaka iray tapitrisa kapoaka, kafe mainty na dite
- Andraikitra: Trondro telo misy hena, kaopy iray misy menaka, banana antsasaka, paoma kely iray, voankazo iray misy vanila
Diabeta miaramila faharoa (1200 calories)
- Ny sakafom-pisakafoanana: sombin-tsindrina iray, antsasak'adiny, atody iray miendrika
- Sakafo: sakafo kafe iray an-tanety, siramamy sarotra iray, siramamy sira dimy
- Alakamisy: Alika roa (buneless), alikaola iray, bokalôla iray, tapakila antsasak'adiny, gilasy iray misy vanila
Diabe fahatelo ara-miaramila (1100 calories)
- Ny sakafom-bozaka: iray ny cheddar, iray pòm kely, saka fisaka dimy
- Sakafo: sakafo kely na penombolo iray, atody iray miendrika
- Andraikitra: kapoaka iray amin'ny tonona, banana antsasak'adiny, gilasy iray misy vanila
Azo alaina ao amin'ny drafitra ny fanoloana voafetra raha mbola mitoetra ao anatin'ny torolàlana momba ny kaloria ianao. Ao amin'ny "andro" anananao, dia omena anao ny handevina kalôro 1,500 isan'andro.
Nahoana àry no malaza be ny sakafo? Ary iza no nanao izany fisainana izany? Tsy fantatra izay tena ao ambadiky ny drafitra. Ny fiteny ao amin'ny tranokala sy ny vavahadin-tserasera "contact" dia mety hitarika anao hino fa misy ny manam-pahaizana momba ny fialan-tsasatra azo atao mba hamaliana fanontaniana na hanolotra antsipiriany bebe kokoa momba ny Diaben'ny miaramila. Saingy nanandrana nanatona azy ireo aho (tsy nitonona anarana) imbetsaka ary tsy nisy namaly mihitsy. Ny tombatombana tsara indrindra dia hoe sehatra ara-barotra izy io-fa tsy manam-pahaizana manokana momba ny sakafo - izay namolavola ny tranonkala hahazoana fidiram-bola avy amin'ny dokam-barotra.
Miasa Tena ve ny Miaramila?
Ny fandaharan'asa miaramila dia fandaharanasa faneriterena kaloria. Rehefa manapaka ny kaloria ianao ary mamolavola ny tsy fahampian'ny angovo , ny vatana dia mandoro dity toy ny solika ary tsy mahavita mavesatra. Dia ho very maina ve ianao eo amin'ny miaramila? Eny, angamba ianao. Saingy mety hampihemotra ny lanjonao ihany koa rehefa vita ny programa.
Ireto ny zavatra tokony ho fantatrao alohan'ny hanandramanao ny fandaharana:
- Tsy sakafo telo andro izany. Tsy misy andro sisa. Ny drafitra dia mitaky anao hamerana ny sakafo entinao foana. Ny tranonkala dia milaza fa manana andro "telo" ianao ary mandritra ny 4 andro "off", saingy amin'ny andro vitsivitsy dia voafetra ho 1 500 calories ianao. Ny sakafo ara-tsakafo ara-pahasalamana dia omena ny andro tsy fanao. Fa izay rehetra mihinana sakafo fihinanan-kanina dia tsy mila alika mafana sy karaoty momba ny lanjany. Tokony hifikitra amin'ny sakafo mahasalama efa ataony izy ireo.
- Ny sakafo atolotra mety miteraka lanjany. Na dia very kilao aza ianao tamin'ny voalohany, dia mety hahatratra lanja bebe kokoa ianao aorian'izay. Nahoana? Ny sakafo ara-miaramila dia mampianatra anao hihinana sakafo izay mety hahatonga ny fahabetsahan'ny lanja toy ny alika mafana sy ny gilasy. Ny fanaraha-maso ny fanaraha-maso dia tena mamporisika, fa ny ankamaroantsika kosa dia kamo noho ny fandrefesana ny sakafo ara-tsakafo aorian'ny fotoana. Ny fihinanana alika amam-bongo be loatra sy ny lelavy be loatra dia tsy vitan'ny tsy fahasalamana fa afaka miteraka tombony amin'ny fahazoana tombony mandritra ny fotoana lava.
- Ny fanafihan'ny miaramila dia kaloria tsotra fotsiny izay manjavozavo. Ny Diaben'ny miaramila dia tsy mitovy amin'ny drafitra hafa izay mitaky ny hanisana ny kaloria amin'ny fihenam-bidy . Amin'ny telo andro, "eo" dia ny kalôria dia natao ho anao, fa raha tsy mihinana ny sakafo matsiro izay soso-kevitra. Raha misolo ny sakafo amin'ny telo andro ianao dia mila mandrefy ny sakafonao ianao ary manisa kaloria. Amin'ny efatra andro izay dia "tsy maintsy atao" ianao mba hitazonana sakafo fisakafoana ary hanisa kaloria.
- Ny fanambarana ara-tsakafo ara-boajanahary dia manahirana Ny sakafo dia milaza fa "iray amin'ireo sakafo ara-boajanahary tsara indrindra." Manoro azy ireo fa ny sakafo dia tsy misotro toaka noho ny "tsy tsara ho anao". Avy eo dia manohy ny sakafo toy ny alika mafana sy cracker amin'ny sakafo isan'andro drafitra. Ireo no sakafo izay voatsabo tokoa ary misy ingredients izay mifandray amin'ny aretin'ny homamiadana sy aretim-po.
- Misy dikan-teny tsara kokoa amin'ny fifadian-kanina mifatotra . Vao haingana, nanome fanazavana momba ny siansa ny Departemanta Militaire mba hanohana ny fandaharam-potoanany Ny olana dia ny siansa dia momba ny sakafo hafa, fa tsy momba ity programa 3 andro ity. Ohatra, ny tranonkala dia mitantara ny fikarohana nataon'ilay mpahay siansa Krista Varady. Saingy ny fikarohana nataony dia natao hanohanana ny sakafony (The Daily Other Diet Diet), fa tsy ny Diaben'ny miaramila. Misy siansa sasantsasany hanohana ny fifadian-kanina tsy mihinan-kanina, saingy tsy misy (izay efa hitako) mba hanohanana ny planin'ny alika mafana sy mafana.
- Ahoana ny lanjan'ny rano? Ny tranonkala dia milaza fa rehefa mandany mavesatra ny sakafo ny dieter, dia "tsy lanjan'ny rano fotsiny ihany." Saingy tsy misy antontan-taratasy fanampiny omena mba hanohanana izany fanambarana izany. Tsy azoko antoka hoe nahoana ny dieter no mino izany fanambarana izany raha tsy misy porofo manan-danja hanaporofoana amin'ny fomba hafa. Amin'ny ankapobeny, rehefa lany haingana dia haingana ianao-ny lanjan'ny rano. Raha ny marina, ny manam-pahaizana dia milaza fa afaka mamoy ny vidiny dimy sy ny lanjany ho lanjany mandritra ny iray andro. Misy fomba azo antoka kokoa hahazoana lanjan'ny rano noho ny fihinanana alika mafana.
Olana tsara kokoa ho an'ny miaramila
Raha mila maivana haingana dia haingana ianao dia afaka mampiasa zava-pisotro izay manapaka kaloria. Saingy mety hampihemotra ny lanjany (ary mety hahazoany bebe kokoa) raha tsy mianatra mihinana sakafo fihinana sakafo mahasalama ianao mandritra ny fotoana maharitra. Ao amin'ny rejisitra miaramila, tsy dia mahazatra anao ny mianatra ireo fahaiza-manao ireo. Ary tsy fantatro ny momba anao, fa raha mandeha amin'ny sakafo aho, te-hitazona ny vidiny ho tsara.
Ka inona ny sakafo 3 andro dia mety hiasa kokoa? Ny drafitra fihinako roa izay ampiasako raha mila miala kely aho rehefa vakansy na alohan'ny hetsika goavana tahaka ny sary fisakafoana na antoko manokana dia ity diabolan'ny fanadiovana 3 andro ity sy ity drafitra 1 herinandro ity . Tsy misy sakafo manokana takiana ary tena tsotra izy ireny. Ny tena manan-danja dia mampianatra anao izy ireo hihinana ireo sakafo izay hanome anao ny vatanao izay mendrika anao-matevina, malefaka, mafy, ary tena manan-danja, mahasalama.
Teny iray avy amin'ny
Raha manana mihoatra ny lanjany vitsivitsy ianao, dia mandiniha miaraka amin'ny rejisitry ny sakafo an-tsoratra iray na miova kely amin'ny fahazarana andavanandro, mba tsy hananana lanja sy hitazonana izany. Tsarovy, ny fahasalamanao dia tena zava-dehibe loatra mba hitokisana azy amin'ny anarana tsy misy anarana sy tsy misy dikany amin'ny aterineto. Mitadiava sakafo ara-dalàna ho anao ary ampio fotoana kely sy ezaka kely mba hametrahana drafitra ara-pahasalamana araka ny antonony. Mbola asa kokoa ve any am-piandohana? Yep! Fa ianao kosa dia mety hahita vokatra maharitra kokoa.